Jedna spoznaja o odnosima veoma je važna, a to je da ljudi evoluiraju s vremenom, godinama i iskustvom i da zdravo suočavanje može biti dobro i za svaku vezu.
Šta predstavlja suočavanje
Jednostavnim rečima, suočavanje ili konfrontacija čin je direktnog rešavanja sukoba, neslaganja ili problema sa drugom osobom. To uključuje otvoreno i iskreno izražavanje svojih osećanja, misli ili zabrinutosti, često sa ciljem da se reši problem ili nesporazum. To je važan aspekt komunikacije, jer ljudima omogućava da razjasne nesporazume, izraze svoje potrebe i granice i rade na međusobnom razumevanju i rešenju, kaže stručnjak za mentalno zdravlje i bihevioralne nauke dr Rahul Chandhok.
Zašto je suočavanje potrebno za zdrav odnos
Utvrđeno je da je direktno suočavanje korisno kada treba rešiti ozbiljne probleme i kada partneri mogu da se promene, navodi se u istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu Current Opinion in Psychology. Suočavanje može biti neugodno, ali je neophodno za održavanje zdravih i iskrenih odnosa, jer sprečava nagomilavanje ogorčenosti i nerešenih pitanja. Postoji još nekoliko razloga zašto je potrebna zdravo suočavanje:
1. Pomaže u razjašnjavanju nesporazuma
Suočavanje je neophodno za zdrav odnos jer omogućava rešavanje sukoba i izražavanje individualnih potreba, podstičući dublje razumevanje i povezanost dvoje ljudi, kaže dr Chandhok. Rešavanje problema direktno pomaže u razjašnjavanju nesporazuma i sprečava nagomilavanje ljutnje. Ova iskrena komunikacija ključna je za međusobno poštovanje i poverenje.
2. Poboljšava komunikaciju
Prednosti suočavanja u vezi uključuju poboljšanu komunikaciju, jer svi učesnici uče da otvoreno izražavaju svoje misli i osećanja i slušaju jedni druge. Ova transparentnost pomaže u postavljanju granica i njihovom poštovanju, osiguravajući da se svaka osoba oseća cenjenom i shvaćenom.
3. Lični rast
Konstruktivno suočavanje podstiče lični rast, kaže dr Chandhok. To je zato što ljudi postaju svesniji sopstvenog ponašanja i kako ono utiče na njihove odnose.
4. Poboljšava stabilnost
Rešavanje problema direktno može sprečiti da manji problemi eskaliraju u značajne sukobe, održavajući tako stabilnije i harmoničnije odnose. Takođe izgrađuje otpornost, jer ljudi uče da se snalaze i zajedno rešavaju nesuglasice, jačajući svoju vezu. Na kraju, suočavanje, kada se obavlja s poštovanjem i promišljeno, vodi do zdravijeg, ispunjenijeg odnosa gde se oba partnera osećaju da su saslušani, poštovani i podržani.
Zašto neki ljudi izbegavaju suočavanje
Mnogi ljudi, posebno zaljubljeni parovi, plaše se suočavanja ili ga izbegavaju zbog straha od sukoba, odbijanja ili emocionalne nelagodnosti. Ljudi često brinu da bi rešavanje problema moglo dovesti do svađe, povređenih osećanja ili čak do kraja veze. Ovaj strah može da potiče iz prošlih iskustava, bilo iz prethodnih veza ili porodične dinamike gde je suočavanje vodilo negativnim ishodima, objašnjava dr Chandhok.
Takođe, nekim ljudima nedostaju sposobnost ili samopouzdanje da efikasno izraze svoje brige, plašeći se da bi mogli biti pogrešno shvaćeni ili odbačeni. Izbegavanje suočavanja takođe može biti način da se održi površan osećaj mira, iako osnovni problemi ostaju nerešeni. Međutim, ovakvo izbegavanje može biti štetno za odnos jer omogućava da se problemi ukorene i rastu, potencijalno dovodeći do većeg sukoba i nezadovoljstva tokom vremena.
Kako ostvariti zdravo suočavanje u vezi
Suočavanje je neophodno kada se osećate povređeno, nepoštovano ili zanemareno, ili kada se ponavljaju obrasci ponašanja koji izazivaju uznemirenost. Cilj suočavanja treba da bude razrešenje i međusobno razumevanje, a ne pobeda u svađi ili optuživanje drugih. Treba uraditi sledeće:
1. Sačekati pravi trenutak
Izaberite mirno i privatno okruženje za razgovor, izbegavajući periode visokog stresa ili ometanja. Ovo osigurava da oboje možete da se fokusirate na razgovor bez spoljnih pritisaka.
2. Koristiti „ja” konstrukcije
Formulišite svoje brige koristeći izjave „ja” konstrukcije, kao što su „ja se osećam” ili „ja sam zabrinut/a”, a ne one koje počinju sa „ti”. Ovaj pristup minimizira defanzivnost i naglašava vaša osećanja i perspektive bez optuživanja partnera, savetuje dr Chandhok.
3. Ostanite smireni i puni poštovanja
Tokom razgovora budite smireni i puni poštovanja. Nemojte da vičete, da vređate ili da prekidate dok druga osoba govori. Komunikacija s poštovanjem stvara sigurno okruženje za otvoren i iskren dijalog i rešavanje problema.
4. Slušajte aktivno
Vežbajte aktivno slušanje posvećujući punu pažnju rečima druge osobe, priznajući njihova osećanja i promišljeno reagujući i odgovarajući. Ovo pokazuje da cenite njihovo mišljenje, da priznajete njihova osećanja i da ste voljni da razumete njihovo gledište.
5. Fokusirajte se na problem
Pozabavite se specifičnim ponašanjem ili problemom, umesto da napadate nečiji karakter. Ovo održava razgovor konstruktivnim i fokusiranim na pronalaženje rešenja, a ne na pripisivanje krivice, kaže dr Chandhok.
6. Tražite rešenja zajedno
Na zdrav način radite na pronalaženju obostrano prihvatljivih rešenja. Razmišljajte zajedno, pravite kompromise ako je potrebno i budite spremni da napravite promene u korist vaše veze i za njenu dobrobit. Ovaj kooperativni pristup odnosi se na timski rad, što pomaže u jačanju veze između prijatelja, partnera ili članova porodice.
