Raskid često dolazi i prolazi sa teškim emocijama, a svako se sa ovim iskustvom nosi na svoj način. Neki ljudi moraju trajno prekinuti kontakt s bivšim partnerom, dok je drugima u redu da se ponovo povežu nakon određenog perioda bez kontakta, tokom kog su imali vremena da krenu dalje. Ima i onih koji moraju ostati u međusobnom kontaktu zbog zajedničkih obaveza, kao što su deca.
Uobičajeni razlozi za pravilo „bez kontakta“ kada se desi raskid
Ponekad raskid nije samo razlaz, već traumatično iskustvo koje zahteva potpunu i trajnu distancu da bi se sačuvalo mentalno zdravlje.
Razlozi za primenu pravila bez kontakta su različiti. Neki ljudi moraju ograničiti ili eliminisati kontakt kako ne bi upali u stare obrasce ponašanja ili doneli impulsivne odluke u stanju emocionalnog stresa. Drugima je distanca potrebna radi emocionalnog izlečenja. Kod osoba koje su bile u toksičnim ili nasilnim vezama, raskid, pa pravilo bez kontakta je često neophodno za zaštitu mentalnog, emocionalnog, čak i fizičkog zdravlja.
Faze bez kontakta
Kod nekih osoba, ovaj proces se odvija u fazama, dok kod drugih može biti nelinearan. Prve nedelje kada se dogodi raskid, često su praćene intenzivnim i preplavljujućim emocijama kao što su šok, stid, strah, bes i očaj. Te emocije mogu se okrenuti ka unutra i izazvati osećaj bezvrednosti ili samookrivljavanja, ili pak navesti osobu da pokuša da obnovi kontakt ili se osveti (što je i dalje oblik kontakta).
Vremenom, ti impulsi mogu oslabiti, a vi možete početi da obrađujete emocije. Kasnije, potreba da proveravate kretanje ili društvene mreže bivšeg partnera može nestati, a fokus prelazi na vas same. Samopouzdanje se vraća, a vi ste možda već spremni za novu vezu.
Ljubav prema sebi i prihvatanje u svakoj fazi
Normalno je da vam bivši partner nedostaje ili da želite da ga vratite, bez obzira na to koliko je vremena prošlo. Osećanja poput tuge, kajanja ili zbunjenosti mogu biti deo procesa ličnog rasta i učenja iz prethodne veze – razmišljanja o tome šta je pošlo po zlu, ko je imao koju ulogu i kako drugačije postupiti u budućnosti.
Moć tišine bez kontakta kao lek posle raskida
Bez obzira na razlog zašto ste se odlučili za prekid kontakta, tišina koja sledi može vam pomoći da obradite emocije. Ona pruža prostor za samorefleksiju i objektivniji pogled na vezu i njene probleme. Može poslužiti kao temelj za obnovu života, fokusiranje na sopstvene potrebe i budućnost.
Toksične veze i stilovi emocionalne vezanosti
U nekim vezama, prekid kontakta je neophodan za očuvanje mentalnog ili fizičkog zdravlja. Stil vezivanja često ima korene u detinjstvu i načinu na koji smo doživljavali odnose tada. Ljudi sa sigurnim stilom vezivanja često razvijaju zdrave odnose. Međutim, oni koji su imali zanemarivanje ili nekonzistentnu brigu mogu razviti anksiozni stil vezivanja, sa strahom od napuštanja i negativnim mišljenjem o sebi, što može dovesti do zavisničkog ponašanja.
Emocionalno nedostupni staratelji mogu formirati naslednicima izbegavajući stil vezivanja karakterisan nepoverenjem i emotivnom distancom. Kod nekih se razvija i mešoviti stil – istovremeno žele bliskost, ali se nje i plaše.
Moć tišine u isceljenju za one sa nesigurnim stilom vezivanja i uloga postavljanja granica
Nesigurni stilovi vezivanja mogu voditi ka lošim ishodima: neverstvo, nasilje, nezadovoljstvo. Tišina i prekid kontakta mogu pomoći da se prekine veza s toksičnom osobom, zaštiti emocionalno zdravlje i izbegnu dalji konflikti ili manipulacije.
Posle raskida, važno je postaviti granice kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje. Jasno definišite koje ponašanje prihvatate i koliki nivo kontakta vam odgovara. Komunicirajte granice jasno i dosledno, koristeći izjave u prvom licu: umesto „Tvoje poruke mi otežavaju stvari“, recite: „Neprijatno mi je kad mi šalješ poruke i blokiraću te ako nastaviš.“
Kako se nositi s kršenjem granica
Ako bivši partner nastavi da vas kontaktira uprkos zahtevima da prestane, postavite rok nakon kog više nećete odgovarati. Jasno i mirno saopštite posledice: blokiranje broja ili profila, ako je potrebno. Ne morate se pravdati. Vodite evidenciju o svakom kontaktu za slučaj da dođe do nekih ozbiljnijih problema.
Praktični saveti za prekid kontakta
Nekima je teže da prekinu kontakt nego drugima. Ukoliko vas kontakt uznemirava, izbrišite ga ili blokirajte ga na mrežama. Ako morate da komunicirate (npr. zbog dece), neka to bude kratko i neutralno, bez loših emocija. Napravite pauzu od društvenih mreža. Ako imate zajedničke prijatelje, obavestite ih o prekidu kontakta.
Provedite vreme s ljudima kojima verujete. Usmerite se na lični razvoj. Istražujte nove hobije, ciljeve i interese. Podsećajte se zašto ste prekinuli kontakt i zapisujte svoja osećanja kako biste ih obradili konstruktivno.
Obnavljanje mentalnog zdravlja brigom o sebi: Prihvatite i priznajte svoja osećanja
Uz vreme, strpljenje i negu duha i tela, možete se uspešno oporaviti i rasti iz ovog iskustva. Briga o sebi uključuje izražavanje emocija i brigu o fizičkom zdravlju. Aktivnosti koje smiruju i raduju vas – meditacija, šetnja, razgovor sa prijateljima… uvek će biti od pomoći. Istraživanja pokazuju da potiskivanje emocija šteti. Dopustite sebi da osetite tugu, bes, usamljenost. Ne krivite sebe – raskidi su često složeni i nijedna strana nije u potpunosti kriva. Budite strpljivi i saosećajni prema sebi.
Briga o sebi podrazumeva negu uma, tela i duha. Fokusirajte se na san, ishranu i fizičku aktivnost. Vežbajte disanje, vizualizaciju i svesnost. Zahvalnost može pomoći: vodite dnevnik zahvalnosti ili praktikujte nasumična dobra dela. Pisanje dnevnika takođe može pomoći u introspekciji i pozitivnom razmišljanju.
