Niste stigli da se oprostite od voljene osobe pre smrti i tuga vas razara: Kako dalje do unutrašnjeg mira?

Iznenadni gubitak voljene osobe jedno je od najtežih iskustava koje čovek može da doživi. Kada smrt nastupi neočekivano, mnogi ostanu bez prilike da izgovore poslednje reči, zahvale se, zatraže oproštaj ili jednostavno kažu „Zbogom“.

Kako dalje kada se niste oprostili od neke bliske osobe? 

Za neke ljude to ne predstavlja prepreku da nastave dalje. Međutim, kod drugih upravo neizgovoreni oproštaj ostavlja duboku emocionalnu ranu koja može godinama da otežava proces tugovanja.

Nova saznanja iz psihologije pokazuju da pronalaženje ličnog načina da se simbolično oprostimo od preminule osobe može da ublaži bol, smanji rizik od komplikovanog tugovanja i pomogne da se život nastavi sa više unutrašnjeg mira.

Šta kada tuga ne prolazi

Stručnjaci upozoravaju da članovi porodice koji nisu imali priliku da se oproste od voljene osobe imaju veći rizik od razvoja komplikovanog tugovanja.

Za razliku od uobičajenog procesa žalovanja, komplikovano tugovanje karakterišu dugotrajna čežnja za preminulim, osećaj da život ne može da krene dalje i teškoće u svakodnevnom funkcionisanju. Takav oblik tuge često prati osećaj krivice, ljutnje, bespomoćnosti i stalno vraćanje na pitanje: „Šta da sam imao još samo jedan razgovor?“

Lično iskustvo koje je promenilo pogled na gubitak

Chris Gilbert, M.D., Ph.D. , psihijatar, opisala je u jednom od svojih radova kako je kao petogodišnja devojčica iznenada izgubila baku, osobu koja ju je od rođenja svakodnevno čuvala i pružala joj bezuslovnu ljubav. Majka joj je jednog dana saopštila da se baka više nikada neće vratiti jer je umrla.

Godinama kasnije, osećaj praznine nije nestajao. Imala je utisak da joj nedostaje deo života koji nikada nije uspela da vrati. Tek mnogo godina posle bakinog odlaska odlučila je da se simbolično oprosti od nje.

Kako simbolični oproštaj može da donese olakšanje

Koristila je jednostavnu psihoterapijsku tehniku. Na pod je postavila dva jastuka. Jedan je predstavljao nju, drugi njenu baku. Najpre je, sedeći na svom mestu, naglas govorila baki sve ono što nikada nije uspela da izgovori: koliko joj nedostaje, koliko joj je zahvalna i koliko joj je značila.

Zatim je sela na drugi jastuk i, uz pomoć mašte, pokušala da govori iz bakine perspektive. Zamišljala je da joj baka govori koliko je voli, da nije kriva za njen odlazak i da će njena ljubav zauvek ostati uz nju. Kako opisuje, upravo u tom trenutku dogodila se velika emocionalna promena.

Umesto tuge, osetila je olakšanje. Umesto praznine, javio se osećaj da ljubav koju je dobila u detinjstvu nije nestala zajedno sa bakom. Kako kaže, shvatila je da oproštaj ne znači kraj odnosa, već početak drugačijeg načina da voljenu osobu nosimo u sebi.

Šta kažu istraživanja?

Naučna istraživanja potvrđuju da osobe koje nisu uspele da se oproste od preminulog člana porodice češće razvijaju komplikovano tugovanje. Nerešen oproštaj može da produži proces žaljenja, pojača osećaj krivice i besa, ali i da poveća neizvesnost i osećaj gubitka kontrole nad sopstvenim životom.

Poznato je da upravo dugotrajna neizvesnost i osećaj bespomoćnosti povećavaju rizik od anksioznosti i depresije. S druge strane, studije pokazuju da osobe koje pronađu način da se oproste, čak i nakon smrti voljene osobe, lakše prolaze kroz životne promene, osećaju manje kajanja i imaju više pozitivnih emocija.

Stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalno pravilo kako oproštaj treba da izgleda. Najvažnije je da bude smislen upravo za osobu koja tuguje.

Deset načina da se simbolično oprostite od voljene osobe

Psiholozi navode više kreativnih načina koji mogu da pomognu u procesu žaljenja.

1. Razgovor uz pomoć dve stolice ili dva jastuka

Jedna stolica ili jastuk predstavljaju vas, druga preminulu osobu. Izgovorite naglas sve što osećate, a zatim promenite mesto i pokušajte da zamislite odgovor voljene osobe. Ovu tehniku najbolje je raditi uz podršku psihologa ili psihoterapeuta.

2. Napišite pismo

Napišite sve što nikada niste stigli da kažete. Pismo ne morate nikome da pokažete - dovoljno je da ostane sačuvano kao lični ritual oproštaja.

3. Napišite pesmu

Stihovi često izražavaju emocije koje je teško pretočiti u obične reči.

4. Napišite tekst pesme

Ako volite muziku, pokušajte da napišete tekst koji opisuje vaš odnos sa voljenom osobom ili osećanja kroz koja prolazite.

5. Odsvirajte nešto

Komponovanje ili improvizacija na omiljenom instrumentu može da postane snažan način emocionalnog oslobađanja.

6. Izrazite emocije kroz ples

Pokret ponekad govori više od reči. Osmislite ples koji odražava ono što osećate.

7. Naslikajte svoja osećanja

Boje, oblici i crteži mogu da pomognu da emocije dobiju vidljiv oblik.

8. Koristite vođenu vizualizaciju

Zamislite da vas voljena osoba grli, a zatim vam maše dok se polako udaljava ili, ako vam više prija, zamislite da ostaje uz vas kao izvor podrške i snage.

9. Pridružite se grupi za podršku osobama koje tuguju

Razgovor sa ljudima koji prolaze kroz slično iskustvo mnogima donosi veliko olakšanje.

10. Osmislite svoj ritual oproštaja

Ne postoji ispravan ili pogrešan način da se oprostite. Nekome će pomoći sadnja drveta, drugome paljenje sveće, odlazak na posebno mesto ili stvaranje ličnog rituala koji ima posebno značenje.

Oproštaj nije kraj, već novi početak

Stručnjaci naglašavaju da simbolični oproštaj ne znači zaboravljanje voljene osobe.

Naprotiv - cilj je da se bol zbog gubitka postepeno pretvori u sećanje koje više ne izaziva samo tugu, već i osećaj zahvalnosti zbog zajednički provedenog vremena. Za mnoge ljude upravo trenutak kada pronađu hrabrost da kažu „zbogom“ postaje trenutak kada ponovo mogu da kažu „zdravo“ sopstvenom životu.

Ako osećate da vas tuga mesecima ili godinama potpuno preplavljuje, da ne uspevate da nastavite sa svakodnevnim životom ili da vas prate intenzivni osećaji krivice, važno je da potražite pomoć psihologa ili psihijatra. Traženje stručne podrške nije znak slabosti, već prvi korak ka emocionalnom oporavku.

(eKlinika.rs)