Fibromijalgija je hronični osećaj bola mišićima i vezivnom tkivu. Bolest karakteriše niz simptoma koji prate bolnu osetljivost pojedinih regija tela. Reč je o veoma složenom stanju, uz najčešće doživotne teške psihofizičke manifestacije, koje iznuruju i telo i psihu.
Fibromijalgija je izazov i za lekare i za pacijente
Bolest je često teška za dijagnostikovanje jer mnogi simptomi imitiraju slične znake drugih bolesti. Takođe, izazov i za lekare i za pacijente je lečenje. može biti teško lečiti. Zbog toga je važno imati iskusnog lekara i sa njim blisko sarađivati. Većina pacijenata sa fibromijalgijom su žene, iako obolevaju i muškarci. Za fibromijalgiju ne postoji lek.
Uravnotežena ishrana, zdravlje i fibromijalgija
Uz terapiju koja zahteva individualni pristup, u smanjenju simptoma mogu da pomognu i neke promene u načinu života. To se u prvom redu odnosi na ishranu i neke prirodne metode. Uravnotežena ishrana je dobra ideja za svaku osobu, bez obzira na to da li ima fibromijalgiju.
Ishrana bogata antioksidansima obezbeđuje adekvatne količine hranljivih materija, kao što je vitamin B12. One, kažu studije, mogu da dovedu do smanjenja simptoma. Uravnotežena ishrana podrazumeva:
- sveže voće i povrće
- integralne žitarice
- zdrave masti
- mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti
- nemasne proteine (piletinu ili ribu).
Pokušajte da izbegavate hranu niske nutritivne vrednosti, za koju postoji veća verovatnoća da će negativno uticati na vaše zdravlje, uključujući prevelike količine zasićenih masti i bilo šta prerađeno ili prženo. Takođe, trebalo bi ograničiti količinu soli i šećera.
Kako nadoknaditi energiju jer je fibromijalgija crpi
Fibromialgija najčešće čini da se osećate umorno i istrošeno. Konzumiranje određene hrane može dati telu više energije. Da biste usporili apsorpciju ugljenih hidrata, kombinujte ih sa proteinima ili dobrim mastima. Birajte svežu hranu bogatu vlaknima, celim zrnima i sa malo dodatog šećera, kao što su:
- orasi, bademi i semenke
- brokoli
- pasulj
- tofu
- ovsena kaša
- tamno lisnato zeleno povrće
- avokado.
Izbegavajte slatkiše – oni samo brzo povećavaju nivo šećera u krvi, a ne daju energiju.
Može li da pomogne vegetarijanska ishrana
Više ranijih studija bavilo se istraživanjem na koji način ishrana utiče na fibromialgiju i simptom bolesti. Jedna manja studija iz 2000. godine zaključila je da jedenje sirove i veganske ishrane može doneti olakšanje od simptoma kao što su ukočeni zglobovi i loš san.
Mala studija iz 2001. godine objavljena u BMC Complementary and Alternative Medicine otkrila je da ljudi koji su jeli uglavnom sirovu i vegetarijansku hranu imali i manje bolova. Njihova ishrana je uključivala namirnice kao što su salate, sok od šargarepe, orasi i voće.
Novija istraživanja su takođe naglašavala prednosti sirove hrane i vegetarijanske dijete kod pacijenata sa fibromijalgijom. Prema jednom pregledu iz 2019. godine, ljudi koji su praktikovali ovaj režim ishrane prijavili su poboljšanja u parametrima kao što su:
- nivo bola
- kvalitet sna
- jutarnja ukočenost
- emocionalno zdravlje i stabilnost.
Važna je u napomena ishrana sirovom hranom je veoma restriktivna i nije za svakoga. O tome je svakako neophodno najpre porazgovarati sa svojim lekarom.
Osetljivost na gluten
Iako ne postoji jedinstvena, odnosno specijalna dijetalna hrana ili režim ishrane prilagođen samo osobama sa fibromijalgijom, istraživanja pokazuju da određeni sastojci ili vrste hrane mogu izazvati jače probleme ili pogoršanje stanja. To su:
- fermentabilni oligosaharid, disaharid, monosaharid i polioli (ugljeni hidrati)
- namirnice koje sadrže gluten
- ekscitotoksini (vrsta aditiva).
Neki ljudi se osećaju bolje kada konzumiraju ili izbegavaju određenu vrste hrane. Lekari preporučuju vođenje dnevnika ishrane kako biste mogli lakše da propratite kako određene namirnice utiču na vaše simptome fibromijalgije.
Jedna studija iz 2014. kaže da osetljivost na gluten može biti jedan od osnovnih uzroka fibromialgije, ali i razlog pogoršanja simptoma. Uz to, više je dokaza da održavanje umerene telesne težine takođe utiče na intenzitet simptoma, pre svega bolova i simptoma depresije.
Drugi prirodni načini i suplementi za manje simptoma: Pomažu li i koliko?
Pojedinci pokušavaju da poboljšaju simptome fibromijalgije biljnim preperatima i suplementima. Međutim, nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila delotvornost. Uprkos tome, istraživači još uvek traže moguću vezu između određenih nedostataka u ishrani i simptoma fibromijalgije.
Pregled iz 2017. godine daje zaključak da nedostaci vitamina i minerala nemaju direktne veze sa ublažavanjem stanja. Neka druga istraživanja, međutim, uključujući jedno iz 2018. godine povezuju bol od fibromijalgije sa niskim unosom kvalitetne ishrane i nedovoljnim nivoom hranljivih materija kao što su magnezijum, kalcijum i vitamin D.
Potrebno je više studija, ali se pokazalo da konzumacija namirnica bogatih magnezijumom (poput orašastih plodova) pomaže u poboljšanju nivoa magnezijuma, što može umanjiti bolne grčeve mišića. Topla kupka sa dodatkom Epsom soli nekoliko puta nedeljno može pomoći u ublažavanju simptoma kao što je bol.
