Savladajte popodnevni umor i loše raspoloženja za 15 minuta, pomaže dok smo na radnom mestu

U ovakvim uslovima usporena je cirkulacija, krvni sudovi se sužavaju, usled čega manje krvi i kiseonika dolazi do zglobova i izaziva mogući osećaj ukočenosti i bola

Popodnevni umor, loše raspoloženje i stres na radnom mestu mogli bi na jedan jednostavan način da se pobede za 15 minuta. Stručnjaci tvrde da ćemo šetnjom i izlaganjem delovanju dnevne svetlosti ojačati imuni sistem, nadoknaditi manjak vitamina D i savladati sezonski afektivni poremećaj koji je čest problem tokom kraćih jesenjih i zimskih dana.

Izložite ruke ili/i lice delovanju dnevne svetlosti

U ovo doba godine lošiji je kvalitet sna, umanjena je fizička aktivnost. Brenig Mur, službenik za zdravlje, bezbednost i tehnička pitanja smatra da pauze za ručak možemo da iskoristimo da se osnažimo i na psihičkom i fizičkom planu. Dovoljno je 15 minuta.

Preporučujemo

Tokom jesenjih i zimskih dana manje je sunčeve svetlosti, a sve za posledicu može da ima manjak vitamina D i poremećaj sna. Savet Kraljevskog društva za osteoporozu Velike Britanije jeste da dopustimo da nam sunčeva svetlost obasja lice ili ruke oko 10 minuta u periodu između 11 i 15 časova, što je izvodljivo i tokom pauze za ručak.

- Izađite napolje i prošetajte makar deset minuta da biste pobedili umor i pospanost, poboljšali raspoloženje, podigli nivo energije. Kratki dani dovode do poremećaja prirodnog ciklusa budnosti i sna. Čak i samo 15 minuta napolju može da nam pomogne da izbegnemo popodnevni pad energije koji vodi ka greškama i dodatnom stresu - objasnio je Mur.

Trpe i zglobovi

Čak i zglobovi mogu da trpe tokom hladnijih i tamnijih meseci u godini, smatra Mur.

U ovakvim uslovima usporena je cirkulacija, krvni sudovi se sužavaju, usled čega manje krvi i kiseonika dolazi do zglobova i izaziva mogući osećaj ukočenosti i bola. U isto vreme mišići i tetive se tokom hladnog vremena „skupljaju“ manje su elastični, a povećava se napetost oko zglobova zbog čega dolazi do neprijatnosti. Kretanja tokom podnevnih sati umanjuje na duže staze osećaj bola i sprečava komplikacije.

Ove kratke šetnje mogu da budu posebno korisne u periodima velikog pritiska na poslu. - U ovo doba godine uglavnom je više posla, ali preforsiranje može da loše deluje na efikasnost. Pauza od 30 minuta štedi sate dodatnog rada i ispravljanja grešaka zbog umora - navodi Mur.

Prednosti zimske šetnje

Tokom jesenjih i zimskih dana raspoloženje je nešto lošije u odnosu na letnje doba godine.

- Pauza na dnevnom svetlu  održava stabilnim nivo hormona "sreće" serotonina i sprečava akumulaciju stresa. Pauza tokom rada jača koncentraciju, sposobnost procene i smanjuje rizik od nesreća na poslu i kod kuće - naglašava Mur i dodaje da greške mogu da budu bezazlene, poput zaboravljanja da pošaljete fajl ili mejl, ali nekada i opasnije i da dovedu do povreda na radnom mestu.