Kako da kontrolišemo vrednosti šećera tokom noći i u jutarnjim satima, jednostavne navike čuvaju zdravlje

Svaka osoba drugačije reaguje na nivo glukoze, biohemijski smo jedinstveni i zato ne postoji univerzalan pristup koji bi odgovarao svima

Zdrave životne navike izuzetno su važne za dobru regulaciju glukoze (šećera) u krvi. Nivo šećera u jutarnjim satima uslovljen je dobrom regulacijom tokom prethodnog dana. Kontrola šećera u krvi je celodnevni, odnosno 24/7 zadatak. Vrednosti šećera u krvi zavise od kvaliteta sna i obroka tokom proteklog dana, fizičke aktivnosti, načina regulisanja svakodnevnog stresa. Stručnjaci kažu da je nekada dovoljno da se posle večere na primer malo protegnemo, prošetamo 15 minuta, pa da nivo šećera tokom noći i u jutarnjim satima bude dobro regulisan.

Svako drugačije reaguje na nivo glukoze

Preporučujemo

Svaka osoba drugačije reaguje na nivo glukoze, biohemijski smo jedinstveni i zato ne postoji univerzalan pristup koji bi odgovarao svima. Na primer, neko će imati više koristi od doručka bogatog proteinima, koji stabilizuju šećer, za drugu osobu biće značajnija večera koja obezbeđuje dobru kontrolu šećera tokom noći i jutra. Savet je zato da pratimo nivoe šećera i prilagodimo pristup koji će odgovarati reakcijama našeg organizma.

Kada je potrebno da se obratimo lekaru?

Normalne vrednosti šećera kod odraslih osoba, pre jela na prazan stomak iznose 3,9 do 5,6 mmol/l. Dva sata nakon jela, vrednost glukoze trebalo bi da bude manja od 7,8 mmol/l.  Nivo šećera niži od 3,9 mmol/l je znak hipoglikemije (nizak nivo šećera), vrednosti iznad normalnog opsega, na primer iznad 6,1 ili 7,0 mmol/l pre jela, su simptom hiperglikemije (povišenog šećera).

U slučaju da je redovno visok nivo šećera u jutarnjim satima, i pored izmena životnih navika, preporuka je da se obratimo lekaru. Stručnjak na osnovu dijagnostike i pregleda može da  proceni da li su nam potrebni lekovi, promene u načinu ishrane ili nešto drugo.

Pijte dovoljne količine vode

Savet je da držimo čašu vode pored kreveta. Dovoljne količine vode u jutarnjim satima obezbeđuju dobru hidrataciju. Obična voda je odličan izbor, ali dobri su i čaj i kafa. Savet je da pratimo reakcije tela na kofein koji može da povisi vrednosti šećera u krvi. Imajte na umu da razni sokovi, industrijski napici, sadrže veoma velike količine šećera.

Lagana fizička aktivnost pre doručka

Pokrenite se ujutru. Kratka šetnja, istezanje ili joga mogu prirodno da regulišu nivo šećera pre jela. Savet je da izmerimo šećer odmah po buđenju i posle aktivnosti, kako bismo procenili da nam ova strategija pomaže.

Ne preskačite doručak

Uravnotežen doručak ključan je za stabilan šećer tokom ostatka dana. Savet je da prvi obrok po buđenju bude sastavljen od zdravih proteina i vlakana. Na primer dobar izbor je omlet sa povrćem, integralnim tostom i avokadom. Ovakav doručak je odlična kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti. Grčki jogurt sa bademima, bobičastim voćem i kašikom mekinja takođe je preporuka. Izbegavajte slatka peciva, voćne sokove i zaslađene žitarice koje mogu da izazovu nagli skok šećera.

Dnevnik ishrane

Obratite pažnju na reakcije tela na obrok ili fizičku aktivnost. Nivo šećera u krvi može da bude nepredvidiv, ali često da prati i određene obrasce. U slučaju da primetimo da nam određene namirnice, poput belog hleba, krompira ili zaslađene kafe, naglo podižu vrednosti šećera, nastojte da prilagodite ishranu.

Vodite dnevnik ishrane i nivoa šećera, ili koristite kontinuirano praćenje glukoze kako biste procenili delovanje određenih namirnica na telo.  Na ovaj način vremenom ćete proceniti koja vrsta obroka je najbolji izbor.

Integralne žitarice

Umesto belog hleba, belog pirinča, birajte integralne žitarice kao što su ovsena kaša, ražani hleb, heljda, proso i integralni pirinač. Ove namirnice su bogate vlaknima i sporije se vare,  zbog čega je postepen i stabilniji nivo rasta šećera u krvi. Dodajte mekinje u ovsenu kašu, na ovaj način obezbedićete više zdravih vlakana i energije.

Zdrava večera

Doručak je važan, ali i večera može da ima veliki uticaj na nivo šećera. Večera sa dosta ugljenih hidrata i šećera može da ima za posledicu povišeni nivo šećera tokom noći i u jutarnjim satima. Birajte večeru koja sadrži proteine, povrće bogato vlaknima i zdrave masti kako biste regulisali nivo šećera pre spavanja.

Večernje navike utiču na jutarnji šećer

Nivo šećera ujutru ne zavisi samo od doručka, već ga značajno oblikuju i večernje navike. Kasna večera, grickalice, alkohol i sedenje nakon jela mogu doprineti povišenim vrednostima glukoze u jutarnjim satima. Pokušajte da večera bude tri sata pre spavanja, birajte obrok koji sadrži proteine, vlakna i zdrave masnoće.

Prošetajte 15-30 minuta posle večere

Večernja šetnja je jedan od najjednostavnijih načina da poboljšamo nivo šećera tokom noći. Kratka šetnja 15 do 30 minuta može da reguliše nivo šećera nakon obroka, i na taj način olakša dobru kontrolu šećera u noćnim i jutarnjim satima. Čak i lagana aktivnost poput raspremanja kuhinje ili istezanja mogu da budu od koristi.