Jutarnja glavobolja i bol u ramenima često su posledica jednog neodgovarajućeg položaja tokom sna

Veruje se da određeni položaj tela obezbeđuje bolji rad želuca i pankreasa, smanjuje delovanje kiseline i ubrzava čišćenje jednjaka

Jutarnja glavobolja, često praćena i bolom u ramenima mogu u bitnoj meri da umanje kvalitet života i radne sposobnosti. Pre nego što posegnete sa analgetikom, pokušajte da se setite da li ste spavali na leđima, boku ili stomaku, jer jedan od ovih položaja tela može da stvori nepotreban pritisak na kičmu i dovede do neprijatnih tegoba.

Svaki položaj ima prednosti i mane

Preporučujemo

U proseku spavamo 7 do 8 sati, uglavnom na boku, levoj ili desnoj strani tela, ali i na stomaku i na leđima. Svaki od ovih položaja tela ima svoje prednosti, ali mane, s tim da određeni položaji u većoj meri opterećuju zglobove, mišiće, leđa. Preporuka je da glava, vrat, ramena, kičma budu u što prirodnijem položaju. Na primer ako iskrivimo glavu ili nezgodno legnemo može da dođe do ukočenosti i napetosti u vratu i ramenima.

Koji položaj tela se ne savetuje?

Spavanje na stomaku je položaj koji se uglavnom ne preporučuje. U ovom položaju dolazi do nepravilnog opterećenja vrata, ramena, kičme, na primer često dolazi do pojačanog pritiska na jednu stranu vrata. Vremenom može da se javi hronična napetost, glavobolja i bola u ramenima.

U slučaju da ipak možemo da spavamo samo na stomaku, savet je da prilagodimo položaj tela, tako što ćemo postaviti mali jastuk ispod karlice i tako omogućiti neutralni položaj kičmenog stuba.

Spavanje na leđima

Ni ovaj položaj tela nije do kraja idealan, važno je da obratimo pažnju na položaj nogu i glave. Kada su noge potpuno ispružene, donji deo leđa se prirodno savija, jači je pritisak u lumbalnom delu kičme i moguć je bol. Rešenje je da stavimo mali jastuk ili urolani peškir ispod kolena, na ovaj način telo će biti u prirodnijem položaju i obezbedićemo potporu kičmi. Bitno je i da jastuk bude odgovarajuće veličine, ne previše visok da gura glavu prema unapred, ali ne i nizak.

Šta da radimo ako se budimo sa bolom u kukovima?

Spavanje na boku jedan je od najčešćih položaja i generalno se smatra najboljim za kičmu. Prema podacima Sleep Foundation, spavanje na boku omogućava prirodan položaj kičmi i štiti od bola u leđima, posebno ako se koristi potpora u vidu jastuka.

Na ovaj način bolje ćemo kontrolisati i gorušicu, hrkanje.  Ipak, bez odgovarajućeg jastuka ili potpore za kolena, kukovi i ramena mogu da budu neusklađeni i da dođe do bola.  Savet je da postavimo između kolena jastuk koji će omogućiti prirodan položaj leđa i kukova. Ovaj mali trik posebno se preporučuje osobama koje se bude sa bolom u kukovima i u donjem delu leđa.

Leva ili desna strana tela?

Ukoliko spavamo na boku, većina stručnjaka navodi da je bolje da spavamo na levoj strani, jer na taj način zbog boljeg položaja organa obezbeđujemo nesmetanu cirkulaciju krvi i varenje. Na ovaj način želudac i pankreas efikasnije rade, veruje se da se smanjuje delovanje kiseline i ubrzava čišćenje jednjaka. Kada spavamo na levoj strani manji je i pritisak na srce, telo efikasnije filtrira toksine kroz limfne čvorove.