Spavate u ovom položaju? Lekari upozoravaju da bi trebali odmah da prestanete

Ustajete svakog jutra sa utrnulim prstima, zategnutim ramenima i onim poznatim osećajem da morate „prodrmati” ruke da bi se život vratio u njih? Možda mislite da ste samo spavali čudno. Ali stručnjaci upozoravaju da problem često leži baš u položaju u kom provodimo noć.

Mnogi od nas utonu u san potpuno opušteni, a onda se tokom noći skupe u položaj sa savijenim rukama, privučenim uz grudi. Na društvenim mrežama nazivaju ga „T. rex pozicija”. Lekari ga tako ne zovu, ali se slažu u jednom da ova navika, ponavljana iz noći u noć, može da dovede do trajnog oštećenja nerava.

Zašto je ova pozicija problematična

Kada tokom sna savijemo ruke i privučemo ih uz telo, vršimo pritisak na nerve u laktu i ručnom zglobu. Dr Raj Dasgupta, specijalista za medicinu spavanja, objašnjava da to ometa cirkulaciju i izaziva trnjenje, utrnulost ili slabost u rukama. Ako se ponavlja često, ovakvo opterećenje može da dovede do bolova i ukočenosti u ramenima, pa čak i do sindroma sličnog karpalnom tunelu.

Ortoped dr Matthew Bennett dodaje da savijanje lakta tokom cele noći pojačava pritisak u uskim tunelima kroz koje prolaze nervi, što vremenom uzrokuje iritaciju, smanjenu snagu i probleme sa finim pokretima šake.

Drugim rečima, ono što počne kao „probudila sam se sa utrnulom rukom” lako može da preraste u ozbiljniji problem.

Signali upozorenja koje ne bi trebalo ignorisati

Fizioterapeut Kieran Sheridan kaže da pacijenti često opisuju osećaj „potpuno utrnule ruke” ili potrebu da ujutru „otresu” šake da bi se povratila normalna funkcija. To je znak da se nervni sistem buni.

Lekari ističu sledeće simptome kao važne signale za uzbunu:

• ponavljajuća utrnulost ruku tokom noći
• osećaj slabosti, ispadanje predmeta iz ruku
• probadajući bol koji se spušta niz ruku
• ukočenost u ramenima i potreba da se svakog jutra „razmrdate”

Ako se ovi simptomi pojačavaju ili traju tokom dana, potrebno je konsultovati lekara. U ranim fazama, problem se najčešće rešava jednostavnim merama i promenom navika.

Dr Dasgupta upozorava da dugotrajno pritiskanje nerava, nedeljama ili mesecima, može izazvati trajno oštećenje.

Zašto se uopšte uvijamo u ovaj položaj

Savijanje ruku i privlačenje uz grudi deluje prirodno i utešno. To je često nesvesna reakcija tela koje traži sigurnost, čak i kada realna opasnost ne postoji.

Kako objašnjava dr Bennett, telo tokom sna može da pređe u stanje samoočuvanja ako smo pod stresom, imamo hroničan bol, loše spavamo ili smo prošli kroz traumatična iskustva. Tada instinktivno zauzimamo položaje koji deluju zaštitnički.

Klinički psiholog Judit Merajo Barredo opisuje primer pacijentkinje koja je svake noći budila sa savijenim rukama, stegnutom vilicom i osećajem emocionalne težine, iako je spavala satima. Kod nje je ovaj položaj bio odraz duboke anksioznosti. Tek kada su radile na smirivanju nervnog sistema i uvođenju umirujuće rutine pred spavanje, položaj tela je počeo da se menja.

Naravno, ne pati svako ko spava u ovom položaju od anksioznosti, ali svakodnevni stres i napetost mogu izazvati isti refleks.

Kako da naučite telo da spava drugačije

Rešenje nije u tome da sebi „zapovedite” da se ne uvrćete tokom noći, jer volja jednostavno ne funkcioniše u snu. Potrebno je da fizički otežate zauzimanje nepravilnog položaja.

Stručnjaci preporučuju nekoliko praktičnih trikova:

• Uvijte mali peškir oko lakta i učvrstite ga elastičnim zavojem. Barijera će sprečiti jako savijanje, a nećete se buditi zbog nelagodnosti.
• Ako vas bole zglobovi, noćna udlaga za ručni zglob može biti od pomoći.
• Ako spavate na boku, stavite mali jastuk ili smotanu tkaninu između ruku i grudi da sprečite potpuno uvijanje.
• Jastuk za telo je odličan saveznik jer ga možete zagrliti, a ruke će ostati u neutralnom položaju.
• Ako spavate na leđima, držite ruke uz telo ili na jastuku pored kukova. Izbegavajte da ih stavljate ispod tela ili jastuka.

Otvoreni položaj ruku poboljšava cirkulaciju, smanjuje pritisak na nerve i doprinosi bržem oporavku mišića.

Budući da ovaj položaj često odražava nervni sistem u stanju napetosti, korisne su i umirujuće tehnike pred spavanje, kao što su lagano istezanje, vežbe disanja ili kratka relaksacija.

Mali koraci će biti dovoljni

Ako se budite sa utrnulim rukama, ukočenim ramenima ili osećajem „bockanja iglica” u prstima, možda nije potrebno da potpuno menjate način spavanja. Često je dovoljno nekoliko malih, pametnih prilagođavanja.

Najvažnije je da poslušamo signale koje telo šalje. Dok je T. rex davno nestao i nije mogao da promeni svoj položaj, mi na svu sreću, možemo.

(eKlinika.rs)