Utrnulost i ukočenost posle "najslađeg sna"- nekoliko položaja tela budi nas sa bolom

Neadekvatan položaj tela, kada se iz sna budimo često ne znajući gde nam je noga, a gde ruka, može da bude razlog jutarnje ukočenosti, utrnulosti i bolova koji nas nekada prate tokom celog dana. I tih san, kada zaspimo i probudimo se u istom položaju, može da dovede do jakog pritiska na nerve i mišiće. Sve za posledicu može da ima slabost šake, teže hvatanje predmeta.

Šta je T-rex spavanje?

Spavanje na boku sa savijenim laktovima uz telo, na društvenim mrežama naziva se T-rex položaj i može da izazove dugotrajno oštećenje nerava. Stručnjaci ipak kažu da je spavanje na boku jedan od najboljih položaja tela, samo ne i sa savijenim laktovima uz telo. Postoji nekoliko načina na koje možemo da izbegnemo ovu tegobu.

Preporučujemo

T-rex je spavanje na boku sa laktovima savijenim prema grudima, tako da su ruke u neposrednoj blizini lica. Ovaj položaj može da ima za posledicu utrnulost ruku, nekada i ozbiljnije zdravstvene probleme. Savet je da spavamo na udobnom jastuku i da pokušamo da ne naslanjamo glavu na ruke.

Ulnarni nerv je veoma osetljiv na pritisak

Iako ovaj položaj tela nekim osobama odgovara jer im pruža osećaj sigurnosti, lekari kažu da može da bude izvor problema.

- Kada spavamo sa savijenim i rukama privučenim do glave, pojačava se pritisak na nerve laktova i zglobova ruku. Sve može da ima za posledicu utrnulost ruku, ali i ukočenost i bol u ramenima - kaže dr Raj Dasgupta, specijalista za medicinu spavanja.

Lorna Kan, terapeut za šake, objašnjava na sajtu Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington da je sve posledica pritiska na ulnarni nerv.

- Ulnarni (lakatni) nerv kontroliše osećaj u malom i domalom prstu. On se obavija oko unutrašnje strane lakta. Lakat trpi ogroman pritisak kada je duže vreme savijen - kaže Kan.

Ulnarni (lakatni) nerv jedan je od tri glavna nerva ruke. Ovaj nerv istovremeno sprovodi impulse do mišića koji šire prste šake, kontroliše sprovođenje osećaja iz malog i domalog prsta. Veoma je osetljiv na pritisak, posebno ako dugo držimo savijen lakat kada spavamo, ako se naslanjamo na lakat, izvodimo ponavljajuće pokrete. Oštećenje ulnarnog nerva može da ima za posledicu slabost šake, utrnulost malog i domalog prsta, otežano hvatanje predmeta.

Kako da bezbedno spavamo na boku?

Koristite jastuk za telo koji je dizajniran tako da leži uz telo i podupire ruke, omogućava pravilan položaj kičme tokom sna. Osoba na ovaj način tone u san grleći jastuk i tako izbegava skupljanje ruku uz grudi. Ruke su ispružene iznad ili ispod jastuka, čime se smanjuje pritisak na nerve.

Ne naslanjajte glavu na ruku

Kan kaže da je prosečna težina ljudske glave 4,5 do 5 kilograma, naslanjanje glave na ruke i šake tokom noći stvara jak pritisak na nerve, a sve ima za posledicu osećaj utrnulosti. Ukoliko se ovo desi ponekada, verovatno neće biti većih problema, ali moguće je da dođe do trajnijih tegoba ako sve preraste u naviku.

Ne držite laktove pod uglom od 90 stepeni

Izbegavajte da privlačite laktove uz telo pod pravim uglom. Blago savijanje je u redu, retko ko spava sa potpuno ispruženim rukama, ali ugao od 90 stepeni može da optereti nerve.

(eKlinika)