Iscrpljujuća glavobolja najčešće se povezuje sa povišenim stresom ili nekim neurološkim problemima. Ipak, razlozi za glavobolju mogu često da budu i savim bezazleni kao što su stroge dijete, nedovoljan unos tečnosti, pogrešan izbor hrane. Ukoliko imate učestale glavobolje pokušajte da otkrijete njihove uzroke. Nekada je dovoljno da samo popijete čašu vode i da sprečite nalet bola. Ovo su neki od najčešćih uzroka glavobolje.
Toplota
Toplota je jedan do razloga bola u glavi. Smatra se da telo pokušava da se rashladi šaljući više krvi u druge delove tela i tako lišava mozak dovoljnih količina kiseonika. Tehnički ne postoji dijagnoza „letnja glavobolja“, mada najnovija istraživanja govore da su glavobolje najčešće tokom letnjih meseci.
Stručnjaci smatraju, ipak, da ima dosta razloga za ovako nešto, i da je toplo vreme samo jedan od faktora koji bi mogao uticati na razvoj bola. Letnji dani donose sa sobom i druge zdravstvene rizike kao što su svetlost, dehidracija, pojačana fizička aktivnost, alergije, koje takođe mogu uticati na razvoj glavobolje. Preporuka je da boravite u rashlađenim prostorijama i unosite dovoljne količine tečnosti.
Lekovi protiv bolova
Upotreba lekova koji sadrže kofein ili antihistaminike može biti okidač za glavobolju. Stručna udruženja beleže kao jednu od najčešćih dijagnoza, možda kod skoro polovine pacijenta, glavobolju zbog prekomerne upotrebe lekova. Problem je i što u strahu od bolnih glavobolja mnogi koriste analgetike skoro svakodnevno. Savet je da se upotreba lekova ograniči na dva dana nedeljno, ukoliko morate učestalije da uzimate lekove posavetujte se s doktorom.
Glad
U veoma gustom dnevnom rasporedu ljudi nekada zaborave da jedu. Kako bi mozak dobro radio potrebna mu je glukoza i kiseonik. Ukoliko se desi da nekog od ova dva neophodna elementa nema u dovoljnoj količini javlja se bol. Savet je da unosite hranu na svakih 4 do 6 sati. Izbegavajte brzu hranu, a umesto nje birajte namirnice koje sporo sagorevaju proteine i kompleksne ugljenje hidrate.
Najbolje je da počnete dan sa zdravim doručkom, koji će vam obezbediti dosta energije i onemogućiti pojavu bolnih glavobolja.
Znajte ipak i da određene vrste hrane mogu biti pokretači za glavobolje. Sirće, soja sos, čedar sir, sadrže tiramin i amino kiseline koje mogu biti okidači za glavobolju tako što će suziti ili širiti krvne sudove. Tiramina, koji nastaje u procesu sazrevanja kada bakterije razgrađuju aminokiselinu tirozin, ima u prerađevinama od mesa, zrelim sirevima, vinu. Izbegavajte hranu koja vam donosi glavobolje, birajte sveže namirnice, dajte prednost jednostavnim vrstama mesa nad prerađevinama.
Nedostatak magnezijuma
Neka istraživanja tvrde, da je kod skoro polovine ljudi koji pate od akutne migrene otkriven nizak nivo magnezijuma u krvi. Ovim mineralom je bogato zeleno povrće, spanać, riba, semenke. Ukoliko ni to nije dovoljno razmislite o upotrebi suplemenata, imajte na umu da se magnezijum ne slaže s nekim lekovima kao što su diuretici, određeni antibiotici, zato je najbolje da se posavetujete s lekarem pre upotrebe.
Odmor
Iako možda zvuči neverovatno, ali predah od poslovnih obaveza, može da vam zada glavobolju. Kada se odmaramo nivo hormona stresa kortizola i noradrenalina se snižava, što može izazvati širenje ili skupljanje krvnih sudova i glavobolju. Pokušajte da se koliko je moguće stoga svaki dan malo opustite, da odmor ne bi bio šok za telo. Šetnja, boravak u prirodi i na čistom vazduhu mogu biti od koristi.
Dehidracija
Mnogi zaborave da piju dovoljne količine vode u toku dana, što je čest razlog za glavobolju. Nedovoljne količine vode čine krv gušćom, usled čega dolazi do smanjena protoka kiseonika u mozgu. S druge strane, povećava se nivo serotonina koji pokreće migrenu. Pijte dovoljne količine vode, za većinu ljudi dovoljno je osam čaša vode. Ukoliko osetite nadolazeću glavobolju popijte vode, možda će pomoći. Savet je čista voda, izbegavajte pića koja sadrže aspartam, ima naznaka da ovaj veštački zaslađivač može biti krivac za glavobolju.
Menstrualni bolovi
Ponekad, pored grčeva, bolne menstruacije prati glavobolja, razlog je pad estrogena. Kod skoro 60 odsto žena koje pate pre ili tokom menstruacije od glavobolje uočavaju se smanjenje količine ovog hormona. Problem je i menopauza koja je često praćena migrenama. Smatra se da bi magnezijum mogao da bude od pomoći kod ovih stanja, postoji i dosta lekova za menstrualnu glavobolju.
Nekretanje
Višesatno sedenje za radnim stolom, rad za računarom bez pauze mogu usloviti glavobolju. Oseća se ukočenost, bol u očima, može doći i do problema s cirkulacijom. Savet je da se prave male kraće pauze. Primenjujte kada su oči u pitanju pravilo 20-20-20, tako ćete sprečiti glavobolje.
Mirisi
Neki ljudi su veoma osetljivi na razne mirise koji mogu biti okidač za migrenu. Najčešći krivici su parfemi, kolonjske vode, sredstva za čišćenje, miris benzina. Provetravajte prostorije u kojima boravite i radite. Objasnite problem kolegama s kojima radite i zamolite ih da ne koriste jake parfeme.
Škrgutanje zubima
Ukoliko se desi da imate glavobolju posle sna, proverite da ne patite od sleep apneje, do glavobolje može da dovede i škrgutanje zubima, poznato kao kao bruksizam. Problem može biti posledica stresa, lekova, nekada se ne postoji jasan razlog. Velikom broju ljudi ovo se dešava u nekom periodu života, mnogi imaju problem a nisu ga svesni. Od pomoći može biti stomatološki pregled, vaš zubar može uočiti problem i dati vam pravi savet. Možda će vam biti potrebna noćna proteza u vidu štitnika koja će sprečiti škrgutanje zubima.
