Japansko hodanje kao novi fitnes trend privlači sve veću pažnju na internetu, obećavajući značajne zdravstvene koristi uz minimalnu opremu i vreme. Zasnovano na intervalnim naletima brzog i sporog hodanja, japansko hodanje razvili su profesori Hiroshi Nose i Shizue Masuki sa Shinshu University, Matsumoto, Japan.
Japansko hodanje podrazumeva ture od po 3 minuta, različitog intenziteta
Japansko hodanje podrazumeva naizmenično hodanje od tri minuta većim intenzitetom i tri minuta nižim intenzitetom, ponavljano najmanje 30 minuta, četiri puta nedeljno. Hodanje većim intenzitetom trebalo bi da se izvodi na nivou koji je „donekle težak“. Na ovom nivou je i dalje moguće razgovarati, ali bi vođenje potpunog razgovora bilo teže. Hodanje nižeg intenziteta odvija se laganim tempom, pri kojem bi razgovor trebao da bude prijatan, mada malo naporniji nego razgovor kada ne postoji nikakav napor.
Ova vrsta hodanja upoređuje se s intervalnim treningom visokog intenziteta ili HIIT, ali manje je naporno od pravog HIIT treninga i nižeg je intenziteta. Jednostavno se primenjuje i zahteva samo štopericu i prostor za hodanje. Oduzima manje vremena, ne traži da se obavezno pređe 10.000 koraka, što ga čini prihvatljivijim većini ljudi.
Koje su zdravstvene koristi japanskog hodanja?
Japanska studija iz 2007. godine uporedila je ovu metodu s kontinuiranim hodanjem nižeg intenziteta, koje ima za cilj postizanje 8.000 koraka dnevno. Učesnici studije koji su primenjivali japansko hodanje značajno su smanjili telesnu težinu, a i spustili su pritisak, više od onih koji su nižim intenzitetom kontinuirano hodali. Snaga nogu i fizička spremnost takođe su mereni u studiji a rezultati su pokazali poboljšanje kod onih koji su praktikovali japansko hodanje u poređenju sa onima koji su kontinuirano hodali nižim intenzitetom.
Studiji iz 2007. takođe pokazuje da oko 22 odsto ljudi nije završilo program japanskog hodanja. Što se tiče programa nižeg intenziteta, sa ciljem od 8.000 koraka dnevno, oko 17 procenata ljudi uspelo da izdži program. To znači da japansko hodanje možda nije pogodno za svakoga i možda nije ništa lakše ili atraktivnije od jednostavnih ciljeva zasnovanih na koracima.
Dokazano je da postizanje određenog broja koraka na dan ljudima pomaže da duže žive, pa bi tako oni u životnoj dobi od 60 godina i više, trebalo da hodaju između 6.000 i 8.000 koraka, a mlađi između 8.000 do 10.000 koraka. Kako tačno japansko hodanje utiče na dužinu života još nije poznato, ali istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno rade umerene do intenzivne telesne aktivnosti duže žive.
