Petominutni trening za buđenje tela posle prazničnog prejedanja: Lagane vežbe za vraćanje u kondiciju
Trening za celo telo možda zvuči kao zahtevana fizička aktivnost posle nekoliko dana odmora, izležavanja i previše hrane. Međutim, koliko god nam to teško pada, imajte u vidu da lagane, nežne vežbe nakon prejedanja tokom praznika mogu da nam pomognu u stimulisanju varenja, regulisanju nivoa šećera u krvi i smanjenju nadimanja.
Petominutni trening za buđenje tela posle praznika
Fitnes stručnjaci savetuju da treba izbegavati naporne aktivnosti odmah nakon obilnog obroka i umesto toga bi trebalo da izaberete aktivnosti niskog intenziteta koje neće opteretiti pun stomak. Hodanje ili kratka, lagana šetnja je, na primer, vežba koja se najviše preporučuje. Šetnja od 10 do 30 minuta nakon obroka pomaže bržem kretanju hrane kroz sistem za varenje, smanjuje nelagodnost i ubrzava varenje.
Preporučujemo
Kašalj može da ošteti sitne krvne sudove, a na srce utiče na dva načina
Vrtoglavice izazivaju „ringišpil u glavi“, zašto se javljaju i da li mogu da nestanu jednim potezom
Takođe, petominutni trening za celo telo može da vas pokrene odmah posle praznika, kasnih večera i nedostatka sna. Vežbe ne treba da budu iscpljujuće već one koje će "probuditi telo" i ubrzati metabolizam i povratiti energiju za početak nove godine.
Vežba podizanja kolena u vis - ka grudima/stomaku, poznata kao "Knee Raises" jača abdomen, fleksore kuka i poboljšava mobilnost. Može dase radi stojeći (podizanje naizmenično jednom nogom, držeći ravnotežu), ležeći (podizanje obe noge) ili kao deo treninga za stabilizaciju kolena (u sedećem položaju, podizanje noge 45 stepeni), a ključno je kontrolisano podizanje i spuštanje za jačanje mišića oko zgloba, što smanjuje rizik od bola.
Blagi čučanj ili polu-čučanj je varijacija klasičnog čučnja gde se spuštate samo do polovine, ne previše duboko, ciljajući kvadricepse i gluteuse uz manji pritisak na zglobove. Vežba je idealna za početnike i oporavak, a fokus se stavlja na pravilno disanje (udah dole, izdah gore) i kontrolu pokreta, izbegavajući savijanje leđa.
Vežba bočni iskorak (Side Lunge) je efikasna za noge i zadnjicu- Primarno pogađa unutrašnje mišiće bedara, a razvija snagu, mobilnost i stabilnost, kombinujući pokret u stranu sa spuštanjem zadnjice kao da sedate na stolicu, uz zadržavanje uspravnog trupa i kolena da ne prelazi prste, jačajući tako mišiće donjeg dela tela.
Vežba istezanja nogu sa jednom ispruženom nogom napred, poznata i kao istezanje zadnje lože (hamstringa) i leđa. Iz kukova naginjete ka napred ka ispruženoj nozi, držeći leđa pravo, što isteže mišiće zadnje strane butine i donji deo leđa.
Plank vežba sa podizanjem ispruženih nogu jača jezgro, noge i zadnjicu, a izvodi se tako što iz klasičnog izdržaja (plank) polako podižete jednu ispružen, ali ne zakočenu, nogu ka gore, zadržite malo i spustite, pa ponovite suprotnom nogom.
(eKlinika.rs)
Povezane vesti
Osteoporoza se sprečava vežbama za jačanje koštane mase i najvažnijih mišića
eKlinika zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
