Joga je kao vid fizičke aktivnosti korisna i blagotvorna za naše kompletno psihofizičko zdravlje, prvenstveno zbog smanjenja stresa i opuštanja tela, mišića i nerava. Kao što je poznato, upravo stres je često najzaslužniji za poremećaj rada štitne žlezde.
Joga i uticaj na nivo TSH
Dva najčešća stanja koja rezultiraju poremećajem rada štitne žlezde su hipertireoza (kada se proizvodi više tiroidnih hormona) i hipotireoza (niska proizvodnja i nedovoljno lučenje).
Neke studije su se bavile proučavanjem veze između praktikovanja joge i poboljšane funkcije štitne žlezde. Među njima je i studija iz 2016. godine u kojoj je otkriveno da je 6 meseci redovnog vežbanja joge pomoglo u poboljšanju nivoa holesterola i nivoa hormona koji stimuliše štitastu žlezdu (TSH). Kod žena učesnica u studiji koje su bolovale od hipotireoze, ovaj režim fizičke aktivnosti je doprineo redukciji terapije.
Joga položaji koji su korisni za obolele od štitne žlezde
Stručnjaci kažu da su položaji koje se fokusiraju na stimulaciju grla najkorisniji za osobe sa ovim problemima. Smatra se da se tako poboljšava cirkulacija, istežu i jačaju mišići u regiji vrata gde se štitna žlezda nalazi.
Važno je da ostanete u joga pozama samo onoliko koliko vam je udobno. Početnici mogu da isprobaju jedan ili dva položaja poze za početak, pa da nadograđuju program i broj vežbi u odnosu na svoje stanje. Idealno je pre upražnjavanja ovih vežbi konsultovati se sa stručnjakom, iako neželjeni efekti nisu zabeleženi.
Položaj mosta sa uvučenom bradom
Da biste uradili ovu vežbu koja nije teška, trebalo bi da:
- legnete na prostirku na leđa
- podignite kolena u liniju sa kukovima, stopala su na podu
- okrenite dlanove ka podu da budu oslonac
- podignite kukove na gore, a brada neka bude što više uvučena ka grudima
- tri puta duboko udahnite
- polako spustite kukove i stavite ruke pored tela
Ovaj položaj je poznat pod imenom Setu Bandha Sarvangasana.
Položaj „sveće“ sa prebacivanjem nogu iznad glave
Položaji sa osloncem na ramena podrazumevaju držanje „naopako“ što je u jogi poznato kao inverzija, koja pomaže povećanom protoku krvi u predelu grla. Joga učitelji kažu da upravo to pomaže u stimulaciji rada štitne žlezde. Ova poza je u svetu joge poznata kao Sarvangasana.
- lezite na leđa
- stavite presavijeni peškir ili ćebe ispod ramena i naslonite glavu
- stavite ruke pored tela sa dlanovima okrenutim nadole
- udahnite i podignite noge uvis pod pravim uglom u položaj sveće
- držite ruke na donjem delu leđa i poduprite kukove
- držite stomak uvučen a telo i noge u pravoj liniji uvis
- neka vam brada bude uvučena u grudi
- tri puta duboko udahnite
- polako spustite noge preko glave, držite 5 sekundi, i bićete u pozi Halasana.
Ponovite vežbu nekoliko puta.
Poza kobre
Ovaj položaj takođe stimuliše i prokrvljuje grlo, vrat, kao i štitnu žlezdu. Sanskritsko ime za njega je Bhujangasana.
Lezite potrbuške na prostirku, a zatim:
- stavite dlanove na prostirku i podignite se lagano na laktove
- podignite glavu na gore i lagano podižite grudi od prostirke i poda
- izvijajte se što više možete dok leđa ne budu savijena
- spustite polako glavu prema grudima što dublje
- tri puta duboko udahnite
Polako spustite grudi i telo i vratite se na prostirku u položaj potrbuške, pa ponovite vežbu nekoliko puta.
