Kako starimo, menja se i varenje: Koja hrana nam postaje neprijatelj posle 60. godine

Hrana koju ste nekada obožavali sada može biti izvor tegoba – evo šta se menja sa varenjem posle šezdesete

Možda ste primetili da jela koja ste nekada lako podnosili, sada izazivaju gorušicu, nadimanje ili zatvor. Niste sami – godine koje prolaze utiču i na naš digestivni sistem. Usporava se razgradnja hrane, slabi pokretljivost creva, a neke namirnice postaju pravi izazov za organizam.

Zašto starenje menja varenje

Preporučujemo

S godinama se smanjuje elastičnost želuca, slabi zaštitni sloj sluzokože i usporava pražnjenje hrane u tanko crevo. Debelo crevo i rektum nisu izuzetak – kod starijih osoba zatvor postaje češći, i to ne samo zbog fizioloških promena, već i zbog manjka kretanja, lekova koji dodatno usporavaju varenje, ali i smanjene mišićne snage, naročito kod žena.

Namirnice koje postaju teške za želudac

• Masna hrana – prženo, brza hrana, čips – izazivaju osećaj težine i gorušicu.
• Začinjena jela – kod osetljivih osoba mogu pokrenuti dispepsiju, prolive i sindrom iritabilnog creva.
• Mlečni proizvodi – zbog smanjenog enzima laktaze, sve češća je netolerancija: gasovi, grčevi, dijareja.
• Prerađena hrana – puna aditiva i zasićenih masti, povezana sa upalama i većim rizikom od bolesti creva.
• Kisela hrana i piće – citrusi, paradajz, gazirani sokovi, kiseli prelivi – pogoršavaju gorušicu.

Šta pomaže varenju posle 60. godine

• Vlakna – integralne žitarice, povrće, voće i mahunarke pomažu redovno pražnjenje creva.
• Probiotici – iz jogurta i fermentisane hrane mogu olakšati tegobe poput nadimanja i sindroma iritabilnog creva.
• Hidratacija – voda i biljni čajevi bolji su izbor od kafe i gaziranih pića, koja podstiču nadimanje i stvarenje viška kiseline.

Najčešće tegobe kod starijih

• Zatvor – posledica sporijeg rada creva, manjka vlakana i vode.
• Nadimanje i gasovi – zbog dužeg zadržavanja hrane u želucu.
• Gorušica i GERB – slabija kontrola mišića jednjaka dovodi do vraćanja kiseline.

Oslušnite šta vam organizam poručuje

Varenje se s godinama menja, ali uz pametan izbor namirnica, dovoljno kretanja i tečnosti, moguće je sprečiti mnoge tegobe. Ako primetite da određena hrana stalno izaziva probleme, najbolji savet je – slušajte svoje telo i prilagodite jelovnik.