5 znakova da jedete previše voća

Voće je zdravo – ali šta se dešava kada ga jedemo u prevelikim količinama? Od nadutosti do problema sa kilažom, evo 5 znakova da preterujete

Tokom leta voće je na svakom koraku – breskve, kajsije, šljive, maline, jagode i lubenice. Mnogi misle da tu nema greške: voće je zdravo, puno vitamina i savršena užina. Ali, čak i sa voćem može da se pretera. I dok povrće možete jesti gotovo bez ograničenja, voće treba unositi umereno, kažu stručnjaci. Evo kako da prepoznate da li ga jedete previše.

1. Često ste naduti

Preporučujemo

Voće je bogato fruktozom, vrstom šećera koju organizam ne može uvek lako da svari. Kod mnogih ljudi višak fruktoze izaziva gasove i nadimanje, jer ostaje neprobavljena u crevima i fermentiše. Ako posle velikih porcija voća osećate da vam „stomak puca“, moguće je da ste osetljivi na fruktozu.

2. Imate problema sa varenjem

Dijareja, grčevi ili simptomi iritabilnog kolona (IBS) mogu biti povezani sa voćem. Razlog je što određene vrste voća sadrže vlakna, poput pektina, koja osobama sa osetljivim crevima teško padaju. Ako ste primetili da vam jabuka izaziva više problema nego koristi, možda je vreme da smanjite unos.

3. Ne gubite na težini

Prešli ste na zdraviju ishranu, izbacili gazirana pića i slatkiše, ali vaga i dalje pokazuje isto? Razlog može biti – previše voća. Banane, grožđe ili suvo voće sadrže mnogo ugljenih hidrata. Svaki put kad ih pojedete, šećer u krvi skače, a insulin signalizira telu da višak skladišti kao mast.

4. Stalno žudite za slatkim

Voće brzo podiže šećer u krvi, ali ga isto tako brzo i spušta, pa ubrzo opet postajete gladni. Još jedna zanimljivost: fruktoza ne pokreće hormone sitosti, već može da poveća osećaj gladi. Zato često poželite još voća – ili još nešto slatko. Rešenje? Kombinujte voće sa proteinima ili zdravim mastima: jabuku sa kikiriki puterom, bobičasto voće sa grčkim jogurtom ili breskvu sa šakom badema.

5. Ne možete bez sokova i smutija

Čaša ceđenog soka zvuči zdravo, ali u njoj se krije isto šećera kao u gaziranom piću. Kada se iz voća ukloni vlakno, šećer ulazi u krv brzo i naglo. Ni smutiji nisu bezopasni – blender usitni vlakna do te mere da telo šećer iz njih apsorbuje mnogo brže nego kada voće žvaćemo. Tako nesvesno unesemo količinu voća koju nikada ne bismo pojeli u komadima.

Koliko voća je dovoljno?

U većini slučajeva 2 porcije dnevno su sasvim dovoljne. Jedna porcija znači šaka bobičastog voća ili jabuka srednje veličine. Ako ste fizički aktivni i nemate problema sa težinom ili šećerom, možete pojesti i više. Ali zapamtite: voće je odličan dodatak, a povrće treba da bude osnova zdrave ishrane.

Voće jeste zdravo, ali i sa njim može da se pretera. Ako ste stalno naduti, imate problema sa varenjem, ne gubite kilograme ili vas stalno „vuče“ na slatko, možda je vreme da smanjite unos. Uživajte u voću, ali ga posmatrajte kao poslasticu, a ne kao namirnicu koje možete neograničeno unositi.