Nadimanje nastaje kada se gastrointestinalni trakt napuni vazduhom ili gasovima. Tada se u stomaku obično oseća napetost, stezanje ili pritisak, a stomak može da se naduje. Ovi neprijatni simptomi mogu varirati od blagih do bolnih i donekle su uobičajeni. Oko 10 – 30 odsto ljudi pati od nadimanja stomaka. Nadimanje obično nestaje nakon nekog vremena, ali neki ljudi imaju stalne simptome, posebno odmah nakon jela. Ova nelagodnost može ometati svakodnevni život. Međutim, postoje jednostavni načini da se simptomi nadimanja brzo ublaže i smanje, a među njima su vežbanje, promene u ishrani i još mnogo toga.
Koliko dugo traje nadimanje
Trajanje epizode nadimanja može zavisiti od okidača. Neki uobičajeni uzroci nadimanja su sledeći:
- gutanje vazduha
- zatvor
- prejedanje
- dobijanje na težini
- menstruacija
- gastroezofagealna refluksna bolest (GERB)
- sindrom iritabilnog creva (IBS)
- celijakija
- netolerancija na laktozu ili drugu osetljivost na hranu
- određeni lekovi
- druga medicinska stanja, kao što su infekcija, rak, bolest jetre ili blokada creva
Ako je nadimanje uzrokovano nečim što smo jeli ili hormonskim promenama, obično počinje da nestaje u roku od nekoliko sati ili dana. Međutim, kod osoba koje imaju zatvor, nadimanje možda neće popustiti sve dok creva ne počnu da se prazne. Uz prave lekove, simptomi nadimanja mogli bi brže da se ublaže.
Mikrobiom creva sastoji se od svih mikroorganizama u našem digestivnom sistemu. Ako imamo zdrav mikrobiom creva to može da nam pomogne kod problema sa varenjem povezanih sa nadimanjem.
Prirodni lekovi za ublažavanje nadimanja
Ne deluju svi lekovi isto na svakoga, ali neki jednostavni postupci mogli bi da budu vredni pokušaja.
1. Voda i čaj
Voda i biljni čajevi mogu pomoći u procesu varenja. Popularni čajevi koji ublažavaju nadimanje su:
- nana
- đumbir
- kurkuma
- kamilica
- komorač
- maslačak
U nekim studijama navodi se da posle jela najmanje jedan sat ne treba ništa da pijemo.
2. Fizička aktivnost i vežbanje
Fizička aktivnost može podstaći redovno pražnjenje creva, oslobađanje viška gasova i poboljšanje opstipacije. Neka istraživanja sugerišu da lagane vežbe, poput šetnje od 10 do 15 minuta posle obroka, mogu da umanje simptome nadimanja stomaka.
3. Probiotici
Probiotici su napravljeni od dobrih bakterija koje pomažu u održavanju zdravlja organizma. Studije pokazuju da uzimanje probiotika može pomoći u ublažavanju simptoma varenja, uključujući nadimanje, smanjenjem proizvodnje gasova.
4. Nana
Neka istraživanja sugerišu da ulje nane može da pomogne varenju i kod simptoma nadimanja. Ulje nane može da se nađe u obliku kapsula koje se uzimaju oralno.
5. Vlakna
Unos dovoljno vlakana važan je za sprečavanje zatvora, što izaziva nadimanje. Vlakna u ishranu treba dodavati postepeno i s njima ne treba preterivati, jer neki suplementi vlakana mogu da pogoršaju simptome.
6. Ishrana sa niskim sadržajem FODMAP
Ova vrsta ishrane promoviše ograničavanje određenih ugljenih hidrata koji obično izazivaju probleme sa varenjem. Usvajanje ishrane sa niskim sadržajem FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monoskaridi i polioli) može pomoći u poboljšanju simptoma gasova i nadimanja.
7. Masaža
Neki ljudi smatraju da masiranje stomaka može pomoći u stimulaciji creva i ublažavanju simptoma nadimanja. Vredi pokušati sa trljanjem stomaka tik iznad kosti kuka kružnim pokretima uz lagani pritisak. Ako izaziva bilo kakvu nelagodnost ili bol, sa masažom treba prekinuti.
8. Joga
Joga može pomoći u opuštanju mišića u abdomenu i podstaći oslobađanje viška gasova. Jedno istraživanje pokazalo je da joga smanjuje bol u stomaku i nadimanje kod ljudi sa IBS.
9. Jastučići za grejanje
Toplota može da pomogne u opuštanju mišića u crevima. Postavljanje jastučića za grejanje na stomak može ublažiti nelagodnost i otečenost povezane sa nadimanjem. Alternativno, umesto jastučića za grejanje može da se koristi flaša tople vode. U svakom slučaju, kožu treba da zaštitimo od toplote nekom tkaninom.
10. Magnezijum
Uzimanje suplemenata magnezijuma može pomoći u balansiranju želudačne kiseline i opuštanju crevnih mišića, sprečavajući zatvor i ublažavanje nadimanja.
11. Topla kupka
Topla kupka može nam pomoći da se opustimo i smanjimo nivo stresa, što dalje pomaže našem GI traktu da bolje funkcioniše.
12. Enzimi za varenje
Neke male studije otkrivaju da uzimanje suplemenata digestivnih enzima može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdila efikasnost digestivnih enzima za nadimanje.
Šta treba izbegavati
Ako želimo da zaustavimo simptome nadimanja, treba da izbegavamo sledeće:
- konzumiranje hrane koja proizvodi gasove, kao što su prokelj i pasulj
- žvakaće gume
- gazirana pića
- pušenje
- prebrzo jedenje
- pijenje na slamku
- preterano konzumiranje soli, šećera ili masti
Lekovi bez recepta za ublažavanje nadimanja
Neki lekovi bez recepta (OTC) mogu ublažiti gasove, bolove u stomaku i nadimanje:
- simetikon pomaže u smanjenju nadimanja
- antacidi mogu da ublaže upale u digestivnom traktu i da pomognu prolazak gasova; često uključuju simetikon
- aktivni ugalj može smanjiti bol u stomaku i nadimanje; neka istraživanja pokazala su da je aktivni ugalj efikasniji kada se kombinuje sa simetikonom
- laksativi mogu da pomognu u ublažavanju zatvora, što može da smanji nadimanje; laksative ne treba koristiti dugoročno
- bizmut subsalicilat može pomoći kod gastrointestinalnih simptoma nakon jela, što takođe može umanjiti simptome nadimanja
Lekovi koji se propisuju za ublažavanje nadimanja
Lekari mogu da propišu različite lekove koji pomažu kod nadimanja, kao što su:
- antidepresivi: istraživači su otkrili da neki antidepresivi mogu uticati na to kako telo reaguje na gasove; ovi lekovi mogu da ublaže bol u stomaku i nadimanje
- antispazmodici: ovi lekovi koji se izdaju na recept mogu zaustaviti kontrakcije mišića, što izaziva nadimanje
- antibiotici: pokazalo se da antibiotik rifaksimin značajno poboljšava simptome nadimanja kod ljudi sa IBS.
Lekar može da nam da recept za laksativ ili lek protiv dijareje kako bi pomogao kod simptoma nadimanja.
Ništa nam ne olakšava simptome nadimanja
Nadimanje je složeno zdravstveno pitanje za koje nema jedinstvenog pristupa lečenju. Ako ste probali kućne lekove i OTC lekove koji vam ne ublažavaju nadimanje, trebalo bi da posetite svog lekara. On može da pomogne da se utvrdi da li je za vaše simptome uzrok osnovno zdravstveno stanje.
