Akrofobija: 6 efikasnih saveta koji će nam pomoći da prevaziđemo strah od visine

Planinarenje ili gledanje sa visine za većinu ljudi može da bude zastrašujuće, ali kod ljudi koji imaju fobiju od visine može izazvati parališući strah. Ovaj strah poznat je kao akrofobija, odnosno, doživljavanje intenzivne anksioznost kada je neko na visini, čak i naizgled ne tako velikoj. Ljudi sa akrofobijom doživljavaju i fizičke simptome kao što su vrtoglavica, pa čak i napadi panike. Kao i druge fobije, akrofobija može varirati po težini od osobe do osobe. Kod nekih osoba akrofobija može sama od sebe da nestane, dok će drugima možda biti potrebna terapija za kontrolu i lečenje simptoma.

Šta je akrofobija

Akrofobija je specifična fobija koju karakteriše iracionalan i intenzivan strah od visine. Dok mnogi ljudi mogu doživeti zdrav osećaj opreza kada se suoče sa visinama, oni sa akrofobijom često doživljavaju iscrpljujuću, onesposobljavajuću anksioznost i napade panike čak i pri pomisli da su na visokim mestima ili da gledaju dole sa velike visine, stoji u studiji objavljenoj u Journal of Anxiety Disorders.

Koji su uzroci akrofobije

Uzroci akrofobije, kao i kod mnogih fobija, složeni su i mogu se razlikovati od osobe do osobe. Iako tačan uzrok akrofobije nije u potpunosti shvaćen, nekoliko faktora može doprineti njenom razvoju, objašnjava dr Jioti Kapoor, psihijatar i psihoterapeut.

1. Genetika igra ulogu u razvoju fobija, uključujući akrofobiju. Ljudi sa porodičnom istorijom anksioznih poremećaja ili specifičnih fobija možda su podložniji razvoju akrofobije, pokazala je studija objavljena u Journal of Neurology.
2. Traumatična iskustva uključujući visine, kao što su padovi, nesreće ili svedočenje da neko drugi doživljava traumatičan događaj povezan sa visinama, mogu doprineti razvoju akrofobije. Ova iskustva mogu ostaviti trajan trag i izazvati intenzivan strah kada se osba suoči sa sličnim situacijama u budućnosti.
3. Akrofobija se takođe može da bude uslovljena posmatranjem ili direktnim uslovljavanjem.
4. Kognitivni faktori, kao što su iracionalna uverenja ili katastrofalno razmišljanje, takođe mogu dovesti do razvoja straha od visine.
5. Strah od visine može poticati iz urođene instinktivne potrebe za izbegavanjem situacija koje predstavljaju pretnju za opstanak.

Koji su simptomi akrofobije

Dr Kapoor navodi uobičajene simptome povezane sa akrofobijom:

– Fizički simptomi

• vrtoglavica ili glavobolja
• znojenje
• ubrzan rad srca (palpitacije)
• treperenje ili drhtanje
• mučnina ili nelagodnost u stomaku
• kratak dah ili otežano disanje
• suva usta
• osećaj nesvestice ili slabosti

– Psihološki simptomi

• intenzivan strah ili panika pri izlaganju visinama ili čak razmišljanju o visinama
• osećaj straha, terora ili neposredne propasti
• anksioznost ili nervoza
• poteškoće u koncentraciji
• razdražljivost ili uznemirenost
• osećaj odvojenosti
• hiperbudnost ili povećana svest o okruženju

– Bihevioralni simptomi 

• izbegavanje situacija koje uključuju visine, kao što su visoke zgrade, mostovi, balkoni ili litice
• poteškoće ili odbijanje da se gleda sa visokih mesta
• izbegavanje aktivnosti koje mogu uključivati visine, kao što su planinarenje, penjanje po stenama ili vožnja pokretnim stepenicama
• traženje sigurnosti ili podrške od drugih kada se suočite sa visinama
• poteškoće u funkcionisanju u situacijama koje uključuju visinu, što može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti

Kako sprečiti akrofobiju

Prevazilaženje akrofobije, ili straha od visine, postepen je proces koji zahteva strpljenje, upornost, a ponekad i stručno vođenje. Dr Kapoor preporučuje sledeće:

1. Obrazujte se

Od vitalnog je značaja da se razume priroda akrofobije i kako ona utiče na naš um i telo. Naučite sve o fiziološkim i psihološkim aspektima straha, kao i o uobičajenim zabludama o ovom stanju. Znanje nam može pomoći da se izborimo sa svojim strahom i osmislimo strategije koje će nam pomoći da se s njim suočimo

2. Postepeno se izlažite

Terapija izloženosti dokazana je metoda za prevazilaženje specifičnih fobija poput akrofobije. Počnite tako što ćete se izlagati visinama na kontrolisan i postepen način. Treba početi sa manje zastrašujućim visinama, kao što je stajanje na malim stepenicama ili gledanje sa niskog balkona. Kada vam postane ugodnije, povećajte visinu i složenost situacija kako biste sebi pomogli da prevaziđete problem.

3. Vežbajte tehnike opuštanja

Učenje tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje, progresivna relaksacija mišića ili meditacija svesnosti, može pomoći da se smanji anksioznost i fiziološko uzbuđenje povezano sa akrofobijom. Ove tehnike treba redovno vežbati, kako u sigurnim okruženjima, tako i prilikom suočavanja sa visinama, kako biste lakše upravljali svojim odgovorom na strah.

4. Izazovite negativne misli

Negativne misli i uverenja o visinama mogu pogoršati akrofobiju. Izazovite ove misli tako što ćete preispitati njihovu valjanost i razmotriti alternativne perspektive. Zamenite iracionalna uverenja realističnijim i uravnoteženijim mislima. Na primer, umesto da pravite dramu oko padanja, fokusirajte se na dokaze koji podržavaju vašu bezbednost u sadašnjem trenutku.

5. Razgovarajte sa svojim voljenim i bliskim osobama

Kada imate podršku ona može da pruži ohrabrenje, razumevanje i praktičnu pomoć dok se suočavamo sa svojim strahom od visine. Pridruživanje grupi za podršku osobama sa fobijama može da bude korisno za povezivanje sa drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima.

6. Postavite ostvarive ciljeve

Razložite svoj cilj prevazilaženja akrofobije na manje korake kojima možete da upravljate. Postavite sebi ostvarive ciljeve, kao što je poseta krovnoj terasi sa prijateljem ili odlazak liftom na viši sprat u zgradi. Proslavite svaki uspeh, bez obzira na to koliko mali, i koristite ga kao motivaciju da nastavite da se suočavate sa svojim strahom.

Lečenje akrofobije

Iako ne postoji specifičan tretman za ovaj problem mentalnog zdravlja, sledeće terapijske strategije mogu pomoći da se regulišu simptomi:

1. Kognitivno-bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija, ili CBT, glavna je opcija lečenja određenih fobija. Strategije ponašanja koje vas izlažu strašnim okolnostima postepeno (sistematska desenzibilizacija) ili brzo (preplavljivanje) široko se koriste. Osim toga, naučićete kako da ne paničite i da povratite emocionalnu kontrolu, pokazala je studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja.

2. Terapija izlaganja

Terapija izlaganja smatra se jednim od najefikasnijih tretmana za određene fobije, prema studiji objavljenoj u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics Journal. U ovoj vrsti terapije, radi se sa terapeutom kako bi se osoba postepeno izlagala stvarima kojih se plaši. Za akrofobiju, može se početi gledanjem slika iz perspektive nekoga u visokoj zgradi. Mogu da se gledaju video snimci osoba kako hodaju po užetu, penju se ili prelaze tanke mostove.