Način na koji provodimo dan može imati dubok uticaj na to kako starimo. Ljudi koji stare sporije od svojih vršnjaka vode računa o nekoliko večernjih navika koje im u tome očigledno pomažu. Reč je o jednostavnim, svakodnevnim stvarima koje lako mogu da se uključe u našu svakodnevnu rutinu. A onda, ko zna, možda i mi počnemo da se osećamo i i da izgledamo mlađe.
Daju prednost spavanju
Jedna stvar koja je zajednička ljudima koji sporije stare od svojih vršnjaka jeste činjenica da daju prednost spavanju.
Spavanje nije samo puko punjenje baterija nakon dugog dana. To je vreme kada telo počinje da radi na popravljanju i podmlađivanju ćelija, uključujući i one u koži. Ako štedimo na snu u suštini svom telu dajemo manje vremena da obavi svoj antiejdžing posao.
Ali nije reč samo o tome da se dovoljno naspavamo, već i o kvalitetu sna. Osobe koje stare sporije od drugih često imaju doslednu rutinu pre odlaska na spavanje koja im pomaže da se opuste i imaju dobar noćni odmor. To može da bude čitanje knjige, topla kupka ili čak vežbanje laganog istezanja pre spavanja.
Suština je u tome da treba pronaći rutinu koja vam odgovara i pridržavati je se.
Održavaju hidrataciju
Treba naglasiti važnost hidratacije za opšte zdravlje i starenje.
Ljudi koji su hidrirani izgledaju bar desert godina mlađe od svojih vršnjaka.
Voda ne samo da njihovu kožu čini svežom i mladom, već i pomaže u varenju i celokupnom funkcionisanju tela.
Koža će biti punija i manje suva i svakog jutra osećaćemo se sve više osveženo, pogotovo ako pre spavanje popijemo čašu vode.
Jedna od navika koja može da uspori starenje i koju treba da usvojimo jeste da ostanemo hidrirani, posebno uveče.
Ograničavaju vreme ispred ekrana
U našem tehnološkom svetu, lako se zateknemo kako skrolujemo kroz društvene mreže ili proveravamo mejlove neposredno pre spavanja. Ali većina nas ne zna da ova navika može doprineti bržem starenju.
Plavo svetlo koje emituju ekrani može da ometa naš san tako što potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i buđenja. A rekli smo da je kvalitetan san ključan za usporavanje procesa starenja, dok prekomerno izlaganje plavoj svetlosti može dovesti do oštećenja kože.
Ljudi koji sporije stare znaju kada da isključe svoje uređaje i svom telu pruže odmor.
Praktikuju svesnost (mindfulness)
Bilo da se radi o meditaciji, jogi ili jednostavnom provođenju nekoliko trenutaka u tihom razmišljanju, ove osobe shvataju važnost smirivanja uma i smanjenja stresa. Stres može ubrzati starenje izazivanjem upale i oštećenjem ćelijskih struktura.
Vežbanje svesnosti može pomoći u upravljanju nivoima stresa i promovisati osećaj unutrašnjeg mira.
Zato je dobro da se nekoliko minuta pažnje uključi u večernju rutinu. To bi moglo da bude ključno za usporavanje protoka vremena.
Održavaju zdravu ishranu
Kada je u pitanju starenje, ono što unosimo u svoje telo podjednako je važno koliko i ono što s njim radimo.
Naše loše navike u ishrani vide se na našoj koži. Konzumiranje previše prerađene hrane treba zameniti unosom više svežeg voća, povrća i nemasnih proteina u svoje obroke. I razlika će ubrzo biti vidljiva – koža će početi da se poboljšava.
Isti princip važi i za naše večernje obroke. Osobe koje sporije stare često se odlučuju za laganiju večeru, bogatu antioksidantima i esencijalnim nutrijentima koji podstiču regeneraciju ćelija i usporavaju starenje.
Rade lagane vežbe
Za sporije starenje nije zaslužno samo ono što radimo pre spavanja, već i ono što radimo satima koji mu prethode.
Lagana večernja vežba uobičajena je navika kod onih koji sporije stare. Ovo ne znači nužno odlazak u teretanu na intenzivan trening. Previše vežbanja kasno u toku dana zapravo može poremetiti san. Umesto toga, mnogo je bolja opuštajuća šetnja ili lagane joga vežbe.
Ovo ne samo da pomaže da nam telo bude u formi i fleksibilno, već pomaže i boljem snu.
Zadržavaju pozitivan način razmišljanja
Na kraju, možda je navika najvažnija od svih održavanje pozitivnog načina razmišljanja.
Ljudi koji sporije stare često imaju optimističniji pogled na život. Oni izazove vide kao prilike, a neuspehe kao lekcije. Ovo pozitivno razmišljanje ne samo da ih čini srećnijima već i pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti, za koje se zna da ubrzavaju starenje.
Bez obzira na to kako je prošao vaš dan, pokušajte da ga završite na pozitivan način.
Nasmejte se, budite zahvalni i zapamtite da je svaki dan poklon. Neverovatno je koliko ova mala promena može da utiče na celokupno zdravlje i proces starenja!
Suština elegantnog starenja
Težnja ka elegantnom starenju često je ples između prirode i nege. Naša genetika igra ulogu – to je tačno – ali i naš životni izbor i navike. Ali pored samih navika, postoji osnovni princip koji deluju: briga o sebi. Bilo da se radi o davanju prioriteta spavanju, održavanju hidratacije ili održavanju pozitivnog načina razmišljanja, svaka navika u suštini se svodi na brigu o sebi. I na kraju krajeva, sve se svodi na to koliko cenimo svoje zdravlje i blagostanje.
Odluke i izbori koje danas donosimo direktno mogu uticati na kvalitet našeg sutrašnjeg života.
