Možda uzimate pogrešan oblik magnezijuma: Koji tip ovog minerala najbolje deluje na opuštanje mišića

Magnezijum je jedan od ključnih minerala za ljudski organizam jer učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija - pomaže u stvaranju energije, reguliše rad mišića, stabilizuje evni sistem, održava zdravlje srca, jača kosti i zube i jača imunitet. Njegova je uloga nezamenjiva u, na primer, sintezi proteina i nukleinskih kiselina, stvaranju energije kroz Krebsov ciklus, u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, a uz to balansira elektrolite i ključne minerale poput kalcijuma, bakra, cinka, kalijuma i vitamina D.

Magnezijum nije samo mineral za opuštanje

Farmakolozi ističu da magnezijum nije samo mineral za opuštanje, već osnova normalnog funkcioniranja našeg tela. Preporučena dnevna doza magnezijuma je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Tokom trudnoće i dojenja potreba za magnezijumom raste, pa se trudnicama preporučuje da dnevno obezbede od 310 do 360 mg, a dojiljama do 390 mg magnezijuma. Takođe, gojaznost, stres, bolesti (dijabetes, crevne bolesti) i lekovi (diuretici, antacidi...) mogu da povećaju potrebe za magnezijumom ili njegov gubitak.

Preporučujemo

Različiti oblici magnezijuma

Iako se magnezijum može uneti hranom, preko orašastih plodova, sjemenki, lisnatog povrća, mahunarki i inegralnih žitarica,mnogi ljudi ipak posežu za suplementima magnezijuma. Međutim, većina njih uzima pogrešan oblik magnezija, upozoravaju stručnjaci. Oblici magnezijuma razlikuju se po tome je li vezan uz anorganska jedinjenja - oksid, sulfat, hlorid, ili organske kiseline i aminokiseline - glicinat, citrat, malat, treonat, taurat, orotat.... Organski oblici uglavnom imaju bolju apsorpciju i blaži efekat na probavu, dok anorganski često deluju primarno kao laksativi i slabije nadoknađuju stvarne potrebe organizma. Zbog bolje rastvorljivosti i ćelijske dostupnosti, organski oblici su mnogo efektniji za dugoročnu nadoknadu magnezijuma, dok su anorganski više za kratkoročnu upotrebu ili lokalne potrebe.

Najbolje vrste magnezijuma za opuštanje mišića

Magnezijum sulfat (MgSO₄) ili Epsom so oralno se slabo apsorbuje, ali je poznat po primeni u kupkama za opuštanje mišića. Oralno se koristi kao snažan laksativ, ali se ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu.

Magnezij-sulfat opušta mišiće jer smanjuje neuromišićnu pobuđenost i najčešće se koristi:

- lokalno (Epsom so - kupke)

- intravenozno u bolnicama (grčevi, eklampsija, teški nedostatak magnezijuma).

Ova vrsta magnezijuma pomaže kod grčeva, napetih mišića i oporavka nakon treninga.

Magnezijum glicinat (ili bisglicinat) je helirani oblik magnezijuma koji se vezuje za aminokiselinu glicin, što mu daje izuzetno visoku bioraspoloživost (bolju apsorpciju) i nežan je za stomak, bez laksativnog efekta. Ova kombinacija omogućava bolju apsorpciju u organizmu u poređenju sa nekim drugim solima magnezijuma, što znači da telo efikasnije koristi mineral tamo gde je najpotrebnije. Zbog svoje visoke bioraspoloživosti i blagog dejstva na stomak, magnezijum glicinat se često preporučuje osobama koje imaju problema sa varenjem ili osetljivim digestivnim sistemom.

Koristi se za podršku nervnom sistemu, opuštanje mišića (kod grčeva), kvalitetan san, smanjenje stresa, anksioznosti i umora, jer i glicin ima umirujuće dejstvo, čineći ovu kombinaciju idealnom za relaksaciju i bolji san.

Magnezijum glicinat se smatra najdelotvornijom za dugotrajno opuštanje mišića, za mišićnu relaksaciju i grčeve jer:

- dobro se apsorbuje

- ima smirujući efekat

- izaziva smirujući efekat

- ima najmanje nuspojava.

(eKlinika.rs)