Devet načina na koje magnezijum poboljšava naše zdravlje tokom zime

Magnezijum je esencijalan mineral neophodan za brojne telesne funkcije, uključujući pravilan rad mišića i nerava, stabilan srčani ritam, imunitet i jačanje kostiju. Učestvuje u proizvodnji energije, pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i doprinosi kvalitetnijem snu i boljem raspoloženju. Dovoljan unos magnezijuma pomaže organizmu da ostane otporan i pun energije tokom hladnih meseci.

1. Kako magnezijum poboljšava naš imunitet u zimskim uslovima

Ovaj mineral je ključan za jak imunski sistem jer omogućava pravilnu funkciju belih krvnih zrnaca, koja se bore protiv infekcija. Tokom zime, kada su prehlade i grip učestaliji, zadovoljavajući nivo magnezijuma pomaže organizmu da se efikasnije odbrani od patogena i smanji rizik od oboljevanja.

2. Upale tokom zime i magnezijum

Hladno vreme može da pogorša zapaljenske procese u organizmu, što dovodi do bolova i ukočenosti u zglobovima, naročito kod osoba sa artritisom. Uključivanjem namirnica bogatih magnezijumom, poput avokada, ribe i semenki, moguće je ublažiti upalu i poboljšati pokretljivost zglobova.

3. Manje "zimskog" sna i uloga magnezijuma

Poremećaji sna su češći zimi zbog kraćih dana, manjka dnevne svetlosti i povećanog stresa. Magnezijum reguliše neurotransmitere i lučenje melatonina, hormona sna. Konzumacija badema, crne čokolade i drugih izvora magnezijuma može doprineti dubljem i kvalitetnijem snu.

4. Sezonski afektivni poremećaj

Kraći dani i smanjena izloženost suncu mogu dovesti do sezonskog afektivnog poremećaja, oblika depresije karakterističnog za zimski period. Magnezijum učestvuje u sintezi serotonina, neurotransmitera odgovornog za dobro raspoloženje i emocionalnu stabilnost.

5. Pad energije

Zimi se često javlja pad energije. Magnezijum je neophodan za proizvodnju ATP-a (adenozin-trifosfata), glavnog izvora energije u ćelijama. Njegov nedostatak može da dovede do umora, slabosti i smanjene izdržljivosti.

6. Grčevi

Niske temperature uzrokuju grčenje mišića, što može dovesti do grčeva i ukočenosti. Magnezijum omogućava opuštanje mišića i pravilan prenos nervnih impulsa, čime se smanjuje rizik od spazama i bolova tokom aktivnosti zimi.

7. Rizik od kardiovaskularnih incidenata

U toku zime povećava se rizik od kardiovaskularnih događaja zbog suženja krvnih sudova usled hladnoće. Magnezijum doprinosi regulaciji krvnog pritiska i održavanju pravilnog srčanog ritma, čime štiti zdravlje srca.

8. Problemi sa kostima

Zdravlje kostiju zimi može biti ugroženo zbog smanjene fizičke aktivnosti i nedostatka vitamina D. Magnezijum poboljšava apsorpciju kalcijuma i pomaže u očuvanju gustine kostiju, čime se smanjuje rizik od preloma i osteoporoze.

9. Glikemija

Tokom zimskih praznika i perioda smanjene aktivnosti, kontrola šećera u krvi može da bude otežana. Magnezijum poboljšava osetljivost na insulin i pomaže u stabilizaciji nivoa glukoze, čime se smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Šta kaže nauka: Zašto je magnezijum posebno važan zimi

Istraživanja pokazuju da se tokom zime češće javlja subklinički nedostatak magnezijuma, delom zbog ishrane siromašnije svežim biljnim namirnicama, a delom zbog povećanog stresa i smanjene fizičke aktivnosti. Magnezijum ima sinergijsko dejstvo sa vitaminom D. Bez adekvatnog nivoa magnezijuma, vitamin D ne može efikasno da se aktivira u organizmu. To je posebno važno zimi, kada je sinteza vitamina D putem sunčeve svetlosti smanjena.

Takođe, magnezijum utiče na regulaciju kortizola, hormona stresa, čiji nivoi često rastu tokom zimskih meseci. Hronično povišen kortizol može da oslabi imunitet, poremeti san i poveća upalne procese, što dodatno naglašava potrebu za dovoljnim unosom magnezijuma.

(eKlinika.rs)