Da li zbog kreatina možete da izgubite kosu? Nauka daje odgovor šta je verovatniji uzrok opadanja kose

Ako ste ozbiljan sportista, rekreativac koji trenira vikendom ili jednostavno volite da budete u formi, sigurno ste čuli za kreatin. To je popularan suplement koji obećava da će vam pomoći da izgradite mišiće i brže se oporavite nakon treninga. Međutim, kruže glasine da njegove prednosti imaju svoju cenu - kreatin izaziva gubitak kose.

Šta je kreatin?

Kreatin je jedinjenje koje vaše telo prirodno proizvodi. On pomaže u obezbeđivanju energije i jačanju mišića. Suplementi kreatina mogu da pojačaju te efekte i generalno se smatraju bezbednim za većinu ljudi.

Preporučujemo

- Većina ljudi može bezbedno uzimati kreatin u odgovarajućim dozama. To je oko 3 do 5 grama dnevno. Ipak, uvek treba da razgovarate sa lekarom pre nego što počnete sa suplementima i birate isključivo suplemente koji su testirani u nezavisnim laboratorijama - savetuje specijalista naturopatske medicine dr Jacob Hill iz Cleveland Clinic. 

Međutim, taj savet se menja ukoliko ste trudni, dojite ili vam je dijagnostikovano:

• Dijabetes
• Hronična bolest bubrega
• Bolest jetre.

Ne postoji dovoljno dokaza koji pokazuju da su suplementi kreatina bezbedni za osobe sa ovim stanjima.

Može li kreatin da izazove opadanje kose?

Ranija istraživanja pokazala su da kreatin može da utiče na gubitak kose. Međutim, najsavremeniji dokazi to nisu potvrdili. Zabrinutost potiče iz studije iz 2009. godine o uticaju kreatina na hormon dihidrotestosteron (DHT). U toj studiji, 20 ragbista koledž uzrasta uzimalo je visoke doze kreatina (25 grama dnevno) tokom nedelju dana. Zatim su uzimali 5 grama kreatina dnevno tokom dve nedelje. Nakon te prve nedelje, istraživači su prijavili da su igrači imali porast hormona dihidrotestosterona od 56 odsto.

Kakve to veze ima sa opadanjem kose?

Visoki nivoi hormona dihidrotestosterona predstavljaju faktor koji doprinosi androgenoj alopeciji - muškom tipu ćelavosti. Zbog toga se javilo razmišljanje - više kreatina jednako je više DHT hormona, što je jednako većem gubitku kose.

To je privuklo pažnju javnosti i ljudi su od tada zabrinuti zbog uticaja kreatina na njihovu kosu. Međutim... postoji nekoliko problema sa pravljenjem takvog zaključka.

- Studija je bila veoma mala i nije direktno dovela u vezu kreatin sa gubitkom kose.  Štaviše, novija istraživanja nisu ponovila te rezultate - pojašnjava dr Hill.

Na primer, studija iz 2025. godine pokazala je da suplementacija kreatinom nije značajno uticala na nivoe DHT hormona. Kreatin takođe nije promenio gustinu ili debljinu kose učesnika.

Šta je verovatniji uzrok opadanja kose?

Ako kreatin nije krivac za opadanje kose, šta bi drugo moglo biti u pitanju? Dr Hill navodi da su verovatniji uzroci gubitka kose:

1. Hormoni: DHT doprinosi gubitku kose, ali to ne mora nužno da znači da imate visoke nivoe ovog hormona. Kosa pojedinih ljudi je jednostavno osetljivija na DHT. Promene nivoa estrogena i kortizola (hormona koji ima veze sa stresom) takođe mogu da utiču na vašu kosu.
2. Genetika: Gubitak kose često je nasledan. I, uprkos mitovima da je za to kriva majčina strana porodice, obe strane vašeg porodičnog stabla podjednako su važne u ovoj jednačini, podseća dr Hill.
3. Lekovi: Opadanje kose može da budu neželjeni efekat antidepresiva, beta-blokatora, lekova za razređivanje krvi, lekova za krvni pritisak, hormonskih terapija i drugih lekova.
4. Navike u nezi kose: Navike poput prekomernog blajhanja, prečestog korišćenja toplotnih aparata za stilizovanje ili prečestog pranja kose (ili nedovoljno čestog) mogu vremenom da oštete kosu i dovedu do njenog proređivanja.
5. Medicinska stanja: Nutritivni deficiti, poremećaji štitne žlezde i drugi zdravstveni problemi mogu podstaći opadanje kose.

- Ako ste zabrinuti zbog gubitka kose, preskakanje šejka sa kreatinom verovatno neće promeniti situaciju. Razgovarajte sa lekarom. On vam može preporučiti lekove i druge metode koje mogu da vam pomognu da očuvate zdravlje i gustinu kose - savetuje dr Hill.

(eKlinika.rs)