Da li kreatin izaziva opadanje kose? Šta su istraživači zaista proverili

Počeli ste da trenirate, uzimate kreatin i učinilo vam se da na češlju ostaje više vlasi nego ranije. Veza deluje očigledno, ali jedna promena koja se dogodila posle druge nije dokaz da je izazvala. Upravo na toj pretpostavci godinama počiva priča o kreatinu i opadanju kose.

Kreatin je supstanca koju naše telo prirodno proizvodi, a unosimo je i hranom. Kao suplement najčešće se koristi za poboljšanje učinka pri kratkim, intenzivnim naporima, poput dizanja tegova ili sprinta. Uz sve veću popularnost stiglo je i pitanje koje mnoge brine više od rezultata treninga: može li kreatin da ubrza gubitak kose?

Preporučujemo

Kako je nastala priča o kreatinu i ćelavljenju

Izvor ove bojazni često se traži u maloj studiji iz 2009. godine. U njoj je učestvovalo 20 mladih ragbista. Posle sedam dana uzimanja 25 grama kreatina dnevno, a zatim još dve nedelje uz 5 grama dnevno, istraživači su zabeležili porast nivoa dihidrotestosterona, hormona poznatog kao DHT.

DHT ima ulogu u androgenetskoj alopeciji, odnosno naslednom obrascu proređivanja kose. Kod osoba čiji su folikuli osetljivi na njegovo dejstvo, vlasi s vremenom mogu da postanu tanje i kraće. Otuda je nastao zaključak koji se brzo proširio po teretanama: ako kreatin povisi DHT, mora da izaziva opadanje kose.

U toj studiji niko nije merio gustinu kose niti pratio da li je učesnicima kosa opadala. Izmeren je hormon tokom tri nedelje. To je bio razlog za novo istraživanje, ali ne i dokaz da je kreatin uzrok opadanja kose.

Nova studija je pogledala i kosu, a ne samo hormone

U kliničkom ispitivanju objavljenom 2025. godine istraživači su otišli korak dalje. Uključili su muškarce koji treniraju, uzrasta od 18 do 40 godina, i nasumično im dodelili 5 grama kreatin monohidrata dnevno ili placebo. Studiju je završilo 38 učesnika, a praćenje je trajalo 12 nedelja.

Pored nivoa hormona, tim je merio i pokazatelje stanja kose, među njima gustinu i debljinu vlasi. Nije utvrđena značajna razlika između grupe koja je uzimala kreatin i grupe koja je dobijala placebo, ni u nivou DHT, ni u merenim pokazateljima kose.

To je umirujući nalaz, naročito zato što je kosa ovoga puta zaista pregledana. Ipak, 12 nedelja i 38 učesnika nisu dovoljni da se isključi svaki mogući efekat kod svih ljudi ili pri višegodišnjem uzimanju. U studiji nisu učestvovale žene, pa se rezultat ne može jednostavno preneti i na njih.

Šta ako kosa ipak počne da se proređuje?

Vreme kada neko počne da trenira i uzima suplemente može da se poklopi s periodom kada postaje uočljivo nasledno proređivanje kose. Ali genetika nije jedino moguće objašnjenje. Pojačano opadanje može da se javi i posle bolesti ili velikog stresa, a uzrok nekada može biti i zdravstveni problem koji treba ispitati. Zato nije dobro automatski okriviti kreatin, ali ni otpisati promenu kao nešto s čim se „mora živeti“.

Ako je opadanje naglo, izraženo, javlja se u pečatima ili vas proređivanje zabrinjava, razgovarajte s dermatologom. Pregled je korisniji od nagađanja na osnovu toga koji ste suplement nedavno počeli da uzimate. 

Šta, dakle, trenutno znamo? Nema dobrih dokaza da uzimanje kreatina izaziva opadanje kose, a studija koja je direktno pratila kosu nije našla štetan efekat tokom 12 nedelja. To je precizniji odgovor od obećanja da kreatin nikada i ni kod koga ne može imati takav uticaj.

(eKlinika.rs)