Disanje stomakom koristi i telu i umu: Uradite test i proverite da li pravilno dišete

Od dana kada se rodimo, znamo kako pravilno da dišemo - puštamo dijafragmu - veliki, tanki mišić odmah ispod grudnog koša - da obavlja posao uvlačenja vazduha u pluća i njegovog izbacivanja

Disanje stomakom ili dijafragmalno disanje je tehnika koja nudi nekoliko prednosti našem telu, uključujući smanjenje krvnog pritiska i otkucaja srca, što vodi ka opuštanju tela. Namenjeno je da nam pomogne da pravilno koristimo dijafragmu tokom disanja.

Šta je disanje stomakom?

Preporučujemo

Dijafragma je najefikasniji mišić za disanje. To je veliki, kupolasti mišić koji se nalazi u osnovi pluća. Naši trbušni mišići pomažu u pomeranju dijafragme i daju nam više snage za pražnjenje pluća.

Dijafragmalno ili disanje stomakom pomaže da pravilno koristimo dijafragmu tokom disanja kako bismo:

• Ojačali dijafragmu
• Smanjili rad disanja usporavanjem brzine disanja
• Smanjili potrebu za kiseonikom.
• Utrošili manje napora i energije na disanje.

Tokom dijafragmalnog disanja, svesno koristimo dijafragmu kako bismo duboko udisali. Kada normalno dišemo, ne koristimo pluća u punom kapacitetu. Disanje stomakom nam omogućava da koristimo pluća sa 100 odsto kapaciteta kako bismo povećali efikasnost pluća.

Kada je u pitanju pravilan način disanja, nije bitno da li dišete kroz nos ili usta

Od dana kada se rodimo, znamo kako pravilno da dišemo. To znači da puštamo dijafragmu - veliki, tanki mišić odmah ispod grudnog koša - da obavlja posao uvlačenja vazduha u pluća i njegovog izbacivanja. Ali, vremenom, umesto disanja stomakom, ljudi počinju da dišu grudima. Kod disanja grudima, mišići između rebara i vrata obavljaju teži posao podizanja i spuštanja grudnog koša kako bi uvukli vazduh u pluća i izbacili ga. Disanje grudima zahteva mnogo napora i pomera manje vazduha.

Kada je u pitanju pravilan način disanja, nije bitno da li dišete kroz nos ili usta. Važno je odakle dišete - u stvari važan je stomak, a ne grudi. Opušteno disanje treba prvenstveno da potiče iz dijafragme sa malo pokreta grudnog koša i ramena. Disanje grudima aktivira „pomoćne respiratorne mišiće“ koji zatežu vrat, grudi i glasne žice i mogu da pokrenu refleks stresa „bori se ili beži“. Obrazac disanja grudima je koristan u kratkim naletima kada se beži od opasnosti. Međutim, produženo disanje grudima može da podstakne kašalj, promuklost, glavobolje izazvane napetošću, stezanje u grudima, otežan dah i anksioznost.

Zbog osećaja smirenosti disanje stomakom je često deo opuštajućih vežbi

Disanje stomakom podstiče osećaj smirenosti i opuštanja. Zato je obično sastvni deo vežbi pažnje, ali i joge. Oko 80 procenata ljudi sa hroničnim kašljem ima više od jednog faktora koji doprinose simptomima. To može da uključuje postnazalno curenje, gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), astmu, respiratorne infekcije, suvoću grla i neefikasno disanje grudima, što je često zanemaren okidač kašlja. Ljudi sa hroničnim kašljem obično usvoje neefikasne navike disanja.

Svako od ovih stanja može da pogorša drugo, a kašalj može da potraje osim ako osoba ne reši istovremeno sve faktore koji mu doprinose. Istraživanja su pokazala da ljudi sa GERB, koji praktikuju disanje stomakom nakon jela smanjuju učestalost refluksa kiseline. Osobe sa apnejom u snu i hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP) mogu da osete olakšanje uz disanje stomakom, što im pomaže da manje osećaju nedostatak daha i manje anksioznosti. Disanje stomakom takođe može da uspori otkucaje srca i snizi ili stabilizuje krvni pritisak.

Probajte test koji će pokazati kako dišete

Centri za rehabilitaciju bola na Mayo Clinic pomažu ljudima koji pate od hroničnog bola da pronađu načine da ublaže ili kontrolišu bol. Jedan od načina je obuka pacijenata, učenje tehnika disanja kako bi se opustili i disali stomakom, a ne grudima. Oni naglašavaju da lekovi ne mogu da isprave disanje stomakom. Jedino rešenje je vežba i strpljenje. Kako biste utvrdili kako dišete, stručnjaci savetuju da se isproba jednostavan test:

• Lezite ravno na krevet ili na pod
• Stavite jednu ruku ravno na grudi, a drugu ravno na stomak
• Pazite na ruke kada udišete i izdišete. Ako dišete grudima, ruka na grudima će se podići i spustiti. Ako dišete stomakom, ruka na stomaku će se podići i spustiti.
• Drugi znaci da dišete grudima uključuju često uzdisanje i zevanje, što ukazuje da ne unosite dovoljno vazduha u pluća.