Bol u zglobovima, otežana cirkualcija, umor, neraspoloženje: Sedenje je još jedna od bolesti 21. veka

Neka istraživanja tvrde da osobe koje uglavnom sede mogu da izgube 30 do 40 odsto mišićne mase

Nepravilno sedenje često je uzrok bolova u zglobovima i mišićima, loše cirkulacije, ali i dodatnog umora i neraspoloženja. Savremeni čovek sve više sedi bilo na radnom mestu, ili u slobodno vreme. Nepravilno sedenje polako dovodi do mnogobrojnih zdravstvenih tegoba, poremećaja varenja i povećane telesne težine. Čini se da je uz sve učestaliju anksioznost i nepravilno sedenje jedna od modernih bolesti i obeležje 21. veka.

Krećemo se samo 3 sata dnevno

Preporučujemo

Prosečan stanovnik planete sedi više od 13 sati dnevno, spava oko 8 sati, kreće se samo oko 3 sata, a trebalo bi da bude sve suprotno.

Stručnjaci napominju da je čovek biće koje je programirano da se kreće, naši preci su veliki deo dana provodili u fizičkoj aktivnosti koja je uključivala stajanje ili hod. Naši preci su osećali normalan umor posle fizičkog rada, a mi umor posle celodnevnog sedenja, kada se svemu pridoda i neodgovarajući položaj tela pri sedenju problem postaje sve veći.

Fizijatri napominju da nepravilno sedenje, posebno na suviše mekim podlogama, sedenje na jednoj povijenoj nozi, sedenje sa prekrštenim nogama u kolenu mogu da dovedu do niza tegoba i na kraju i umora.

Pogrbljenost

Pogrbljenost je najčešća greška koju pravimo dok sedimo. Dešava se da je monitor ekrana suviše udaljen, pa da ne vidimo dobro, moguće je i da nam stolica ne odgovara.  Preporuka je da se sedi na tvrđoj podlozi sa dobrim naslonom za leđa i ruke. Noge su savijene u kolenima pod uglom od 90 stepeni i blago razdvojene, stopala su oslonjena na pod.

Sedenje štetnije od pušenja

Sedenje je mogući faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, varikoznih vena, porast nivoa šećera u krvi.

Lekari kažu da dugo sedenje posebno opterećuje kičmeni stub, deluje na gubitak mišićne mase. Neka istraživanja tvrde da osobe koje uglavnom sede mogu da izgube 30 do 40 odsto mišićne mase. Jednostavno kada sedimo ne koristimo mišiće, koji zato počinju da slabe. Pojedini stručnjaci tvrde da je previše sedenja štetnije od pušenja.

Javljaju se i bolovi u kukovima usled pritiska na nerve u kičmi, a sve se projektuje u nivou površine prepona, površine kukova spolja. 

Pravite česte pauze

Stručnjaci savetuju da dugotrajno sedenje prekidamo čestim pauzama. Najgora situacija je kada sedimo skoro nepokretno. Preporuka je da tokom jednog sata stojimo najduže 20 minuta,  ili da podelimo ovo vreme na dva puta po 10 minuta. Bolja varijanta je da ako je moguće prošetamo pa barem i na nekoliko minuta. Sve se leči pokretnom, istezanjem mišića i određenim vežbama.