Budite se umorni i iscrpljeni, noćima ne spavate: Nesanica podiže krvni pritisak, a „skaču“ i hormoni stresa

Istraživači su otkrili da ljudi koji su duže budni tokom noći imaju značajno veći rizik od razvoja hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa osobama koje normalno spavaju

Nesanica i nekvalitetan san, posle kojih se budimo umorni i iscrpljeni, utiču na veliki broj organa i stanja. Stručnjaci upozoravaju da nelečena nesanica može narušiti zdravlje jednako ozbiljno kao i hipertenzija. Takođe, to je i jedna od posledica neredovnog i nekvalitetnog sna.

Nesanica je jedan od ozbiljnih rizika za hipertenziju, pokazala istraživanja

Preporučujemo

Procenjuje se da oko 50 odsto zdravih osoba povremeno pati od nesanice, dok 15–20 odsto razvija hronični oblik ovog poremećaja. Takvo stanje značajno narušava kvalitet života, ali i pogoršava već postojeće somatske i psihičke bolesti.

Jedna studija sprovedena u Kini pokazala je da osobe sa hroničnom nesanicom imaju i do 300 odsto veći rizik od hipertenzije, naročito kada im je potrebno više od 14 minuta da zaspe. Što je vreme potrebno za uspavljivanje duže, to je rizik veći.

Nesanica nije samo noćni poremećaj, dokazano ugrožava i srce

Vezu između nesanice i visokog krvnog pritiska potvrdilo je i istraživanje objavljeno u časopisu Hypertension (American Heart Association). U njemu je učestvovalo više od 300 odraslih osoba sa hroničnom nesanicom.

Istraživači su otkrili da oni koji su duže budni tokom noći imaju značajno veći rizik od razvoja hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti u poređenju sa osobama koje normalno spavaju. Zaključak studije bio je da nesanica nije samo noćni poremećaj, već stanje stalne fiziološke preuzbuđenosti koje tokom dana održava povišen krvni pritisak.

Zašto nesanica podiže pritisak

Hronična nesanica se sve više posmatra kao stanje 24-časovnog „hiper-uzbuđenja“. Nedostatak sna povećava lučenje hormona stresa, kortizola i adrenalina, koji ubrzavaju rad srca i podižu krvni pritisak. Vremenom, ovakvo stanje postaje trajno, povećavajući rizik od hipertenzije, srčanog i moždanog udara.

Dva uzroka nesanice

Postoje dva glavna uzroka nesanice. Poremećaji spavanja zahtevaju stručnu terapiju i često psihološku podršku.

Loše životne navike kao što su konzumiranje kofeina, alkohola i cigareta, loše vreme odlaska na spavanje, previše vremena pred ekranim su drugi najčešći uzrok. U ovim slučajevima pomoć mogu pružiti čajevi i suplementi, ali oni ne rešavaju suštinski problem.

Šta zaista pomaže?

Pre svega redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja. Izbegavajte "dremke" tokom dana. Isključite televizori i telefon barem sat vremena pre spavanja. Ograničite unos kofeina, naročito posle podne. Fizičku aktivnost nemojte praktikovati neposredno pred spavanje.

Stručnjaci podsećaju da ni najbolji suplementi neće pomoći ako su svakodnevne navike loše. Za osobe sa hroničnom nesanicom najefikasniji je multidisciplinarni pristup, odnosno kombinacija promene životnog stila, kognitivno-bihejvioralne terapije i, po potrebi farmakoterapije.

Suplementi za spavanje mogu biti korisni u blažim slučajevima, ali kod hronične nesanice oni ne rešavaju uzrok problema.