Alergija često „podivlja“ noću: 9 trikova za mirniji san i manje simptoma

Koncentracija polena u vazduhu je najviša noću i rano ujutru, a to je samo jedan od uzroka intenziviranja simptoma alergije koji mogu da nas iscrpe

Noćni sati predstavljaju period kada alergija i njeni simptomi često postaju intenzivniji. Kijanje, zapušen ili nos koji curi neprekidno, pojačano lučenje suza i svrab grla umeju da se pojačaju upravo tada, remeteći san i donoseći garantovani umor narednog dana. Kako umanjiti simptome?

1. Spavajte sa uzdignutim uzglavljem

Preporučujemo

U ležećem položaju sekret iz nosa i sinusa lakše se sliva niz grlo, što izaziva kašalj, otežano disanje i ponekad šištanje u grudima. Podignite glavu dodatnim jastukom ili koristite posebno oblikovan jastuk za ljude sa specifičnim zdravstvenim stanjima. Na taj način smanjićete kontakt sluzi sa disajnim putevima i olakšati disanje tokom noći.

2. Minimalizam: Soba bez viška nameštaja i tekstila

Spavaća soba bi trebalo da bude što jednostavnije opremljena: bez teških zavesa, tapaciranog nameštaja, tepiha i nepotrebnih ukrasa u kojima se skupljaju prašina i alergeni. Površine je potrebno redovno brisati vlažnom krpom, a dušek i jastuke zaštititi specijalnim navlakama protiv grinja. Preporučuje se i kvalitetan prečišćivač vazduha sa HEPA filterom, koji efikasno smanjuje prisustvo polena, prašine i buđi.

3. Držite prozore zatvorene tokom noći

Koncentracija polena u vazduhu je najviša noću i rano ujutru. Držanje prozora zatvorenim može značajno smanjiti unos alergena u prostor. Ukoliko želite svež vazduh, provetrite sobu tokom popodneva, kada je nivo polena u atmosferi niži.

4. Nije lako, ali je poželjno: Neka ljubimci budu van spavaće sobe

Dlaka i mikro-čestice sa krzna kućnih ljubimaca mogu da pogoršaju simptome alergije. Zbog toga stručnjaci savetuju da ljubimci ne spavaju u istoj sobi, a pogotovo ne u krevetu. Takođe, obavezno je redovno kupanje i četkanje ljubimaca, naročito ako izlaze napolje.

5. Pravila za garderobu i higijenu nakon boravka napolju

Polen se lako zadržava na kosi, odeći i koži. Po povratku kući, posebno u sezoni polinacije, odmah se presvucite, operite kosu ako ste u mogućnosti i dobro umijte i očistite lice.

Ovu rutinu treba obavezno sprovoditi pre odlaska u krevet, kako biste sprečili da alergeni završe na jastuku i posteljini.

6. Posteljina i dušek su puni alergena, evo šta sa njima

Posteljina treba da se pere najmanje jednom nedeljno na visokim temperaturama (60°C i više), a jastuci i jorgani da se periodično izlažu suncu ili peru prema preporuci proizvođača. Dušek je poželjno usisavati pomoću aparata sa HEPA filterom, ili koristiti specijalne zaštitne navlake koje sprečavaju nakupljanje grinja.

7. Držite pod kontrolom vlažnost vazduha

Previše suv vazduh može dodatno iritirati sluznicu nosa i grla, dok prevelika vlažnost pogoduje razvoju buđi i grinja. Optimalna vlažnost u spavaćoj sobi trebalo bi da bude između 40 i 50 odsto. Po potrebi, koristite ovlaživače vazduha, ali redovno čistite filtere i uređaje u celini da se u njima ne razviju mikroorganizmi.

8. Isperite nos pre spavanja

Ispiranje nosa fiziološkim rastvorom ili specijalnim rastvorima na bazi morske soli uklanja polen i prašinu, otvara disajne puteve i ublažava noćne simptome. Ova jednostavna navika može značajno da popravi kvalitet sna.

9. Izbegavajte lekove i hranu koja pogoršava simptome

Neki lekovi protiv nesanice ili određena hrana (alkohol, kofein, začinjena jela) mogu da pojačaju zapušenost nosa i pogoršaju simptome alergije noću. Pre spavanja birajte lagan obrok, nemojte jesti barem dva sata pre odlaska na spavanje i izbegavajte supstance koje iritiraju disajne puteve.