6 pravila za super imunitet: Primenite ih i izbegnite grip, infekcije, hronični umor…

Tada telo stalno luči hormone poput kortizola, koji u dužem periodu slabe imunitet, povećavaju podložnost infekcijama i usporavaju zarastanje rana

Naš imuni sistem je složen mehanizam koji svakodnevno radi na tome da nas zaštiti od nevidljivih napadača - virusa, bakterija i gljivica. Na imunitet utiču pol, uzrast, genetika, ali i način života, ishrana i opšte zdravstveno stanje organizma. Da bismo ga očuvali i ojačali, važno je da obratimo pažnju na nekoliko ključnih aspekata.

1. Zdrava i raznovrsna ishrana : Šta jesti za jak imunitet

Preporučujemo

Hrana je "gorivo" za naš organizam i temelj imunološke odbrane. Voće i povrće obezbeđuju vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažu u neutralisanju štetnih slobodnih radikala.

Integralne žitarice i mahunarke doprinose stabilnom nivou energije i dobrom funkcionisanju creva, a upravo su creva važan deo imunog sistema. Proteini iz ribe, jaja, mlečnih proizvoda i mahunarki neophodni su za obnovu ćelija i proizvodnju antitela. Što je ishrana raznovrsnija, to je organizam otporniji.

2. Dovoljno sna i odmor neophodni su za jak imunitet

Tokom sna naš organizam se regeneriše, a imunski sistem „puni baterije“. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju veću sklonost ka infekcijama u poređenju sa onima koji spavaju sedam do devet sati. Nedostatak sna remeti hormonsku ravnotežu i smanjuje sposobnost tela da se odbrani.

3. Umerena fizička aktivnost, zašto ne i prekomerna?

Kretanje ne jača samo mišiće i srce, već i imunitet. Redovna, umerena fizička aktivnost poput šetnje, vožnje bicikla ili plivanja poboljšava cirkulaciju, što omogućava imunskim ćelijama da se brže kreću kroz organizam i efikasnije prepoznaju pretnje. Sa druge strane, preterano naporno vežbanje može izazvati suprotan efekat i privremeno oslabiti odbranu.

4. Bolja kontrola stresa

Stres sam po sebi nije neprijatelj, on je signal tela da se prilagodi izazovima. Problem nastaje kada stres postane hroničan. Tada telo stalno luči hormone poput kortizola, koji u dužem periodu slabe imunitet, povećavaju podložnost infekcijama i usporavaju zarastanje rana.

Tehnike opuštanja poput meditacije, joge, disanja ili jednostavno boravka u prirodi pomažu da se smanji negativan uticaj stresa.

5. Boravak na svežem vazduhu i izlaganje suncu

Prirodno svetlo i boravak napolju doprinose lučenju vitamina D, koji je ključan za normalno funkcionisanje imunog sistema. Osim toga, šetnja u prirodi smanjuje napetost i doprinosi psihičkoj stabilnosti, što se indirektno odražava i na fizičko zdravlje.

6. Prevencija i higijena

Iako imunitet ima moćne mehanizme zaštite, ne treba ga nepotrebno opterećivati. Pravilno pranje ruku, održavanje higijene hrane i izbegavanje kontakta sa osobama koje su bolesne jednostavni su, ali izuzetno efikasni načini da se spreče infekcije.

Naš imunski sistem funkcioniše najbolje kada postoji ravnoteža između odmora i aktivnosti, rada i opuštanja, zdravih navika i povremenih uživanja. Ako telo svakodnevno dobija ono što mu je potrebno, moći će uspešnije da se bori sa svim „nevidljivim neprijateljima“ iz okruženja.