Artritis se pogoršava zimi, a hladnoća utiče na bolne i ukočene zglobove: Saveti za bolju kontrolu simptoma

Zima može da bude veoma izazovan period za osobe koje žive sa artritisom. Mnogi pacijenti primećuju da se njihovi simptomi, poput ukočenosti i bolova u zglobovima, pogoršavaju tokom zimskih meseci. Ipak, postoje koraci koje možete da preduzmete kako bi artritis i zimi bio pod boljom kontrolom.

Artritis i Rejnoov fenomen: Zašto je posebno potrebno biti oprezan zimi

Ako pored artritisa imate i Rejnoov fenomen (Raynaud’s phenomenon), hladno vreme može da vam učini simptome još izazovnijim. To stanje dovodi do situacije da krv ne cirkuliše pravilno ka perifernim delovima tela (prsti na rukama i nogama), a može da bude izazvano hladnoćom ili stresom.

Sara, koja živi sa Rejnoovim fenomenom, opisuje to kao „da mi prskalice eksplodiraju na vrhovima prstiju“.

„Prsti mi prvo pobele, a zatim postanu plavi ili čak ljubičasti. Postanu hladni i utrnuli. Ponekad ne mogu ni da vozim kući dok bol u rukama ne prestane i dok se osećaj ne vrati.

Nekad je dovoljno nekoliko minuta na toplom da se osećaj vrati, a nekad treba i pola sata. Tokom zime se to dešava veoma često.“

Postoje li istraživanja o uticaju vremena na artritis?

Istraživanja u ovoj oblasti su ograničena. Ipak, studija koju je sproveli stručnjaci Arthritis UK na Univerzitetu u Mančesteru pod nazivom „Oblačno sa mogućnošću bola“ (Cloudy with a Chance of Pain), pokazala je da su dani sa većom vlažnošću vazduha, nižim atmosferskim pritiskom i jačim vetrovima povezani sa značajnim povećanjem bola.

Istraživači sada koriste ove podatke kako bi bolje razumeli kako na bol utiču i drugi faktori, poput raspoloženja i sna.

Kako se nositi sa artritisom tokom hladnog vremena

Evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomogne da ostanete u što boljoj formi u toku zime ako imate reumatoidni artritis.

Održavajte prostor dovoljno toplim i zagrejanim

NHS (National Health Service) preporučuje da, ako ste u mogućnosti, održavate temperaturu boravišnog prostora na 20°C.

Nosite odgovarajuću odeću

Ako niste sigurni šta da obučete, slojevito oblačenje lagane, komotne odeće bolje zadržava toplotu nego jedan debeo sloj. Ukoliko vam se ruke brzo hlade, nosite pamučne rukavice. Kapa i šal se podrazumevaju. Osobama sa Rejnoovim fenomenom ruke i stopala otiču, poplave, i kada je najhladnije mogu da budu izuzetno bolni.

Grejte telo i zglobove

Termofori mogu da olakšaju situaciju i umanje bol, takođe ih možete koristiti i da zagrejete krevet. Potapanje u toploj kupki ili vruć tuš može vam pomoći da se zagrejete, ali i da ublažite ukočenost zglobova.

Hladno vreme na neke ljude ima ogroman uticaj. Svakog jutra odvojim 15 minuta za istezanje, kupam se u toploj vodi sa Epsom solima i nosim kompresione rukavice na poslu“, kaže Džejd, 32 godine, koja živi sa psorijatičnim artritisom.

Vakcinišite se protiv gripa

Grip može biti još teži za osobe sa oslabljenim imunskim sistemom. Ako imate inflamatorni oblik artritisa (reumatoidni artritis, psorijazni artritis ili ankilozirajući spondilitis), ili ako uzimate steroide ili lekove koji modifikuju tok bolesti (DMARD), preporučuje se da se vakcinišete protiv gripa tokom zime.

Sprečite padove

Nosite obuću sa dobrim đonovima i budite posebno oprezni na snegu i nizbrdicama. Gde god možete, držite se očišćenih i posutih staza.

Unosite dovoljno vitamina D

Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, ali ga je tokom zime teško uneti u dovoljnoj količini.

Naše telo proizvodi vitamin D kada je koža izložena direktnoj sunčevoj svetlosti, a nalazi se i u malom broju namirnica, poput crvenog mesa, žumanca i masne ribe (na primer lososa). Tokom zimskih meseci obično ne proizvodimo dovoljno vitamina, pa NHS preporučuje da sve osobe tokom jeseni i zime uzimaju suplementaciju.

Ostanite fizički aktivni

Tokom zime se svi manje krećemo, a fizička aktivnost je izuzetno važna ako imate artritis.

Kretanje može da pomogne u smanjenju bola, povećanju snage i fleksibilnosti, kao i u podizanju nivoa energije. Takođe, poboljšava cirkulaciju i pomaže telu da ostane toplo.

Ako ne želite da vežbate napolju po hladnoći, možete da praktikujete vežbe sa malim opterećenjem, poput aerobika u vodi, plivanja, joge ili tai-čija. Takođe, možete raditi lagen vežbe kod kuće.

(eKlinika.rs)