Trčanje ili bavljenje sportom u prirodi već je dovoljan stres za pluća, a tokom sezone alergija, može ozbiljno uticati na čitav respiratorni sistem čoveka. Ako patite od sezonskih alergija ili peludne groznice, trčanje na otvorenom može da postane ne baš tako prijatno iskustvo. To se posebno odnosi na doba godine kada su alergeni u većoj koncentraciji prisutni u vazduhu.
Od maja do jula najviše je polena iz trave
Ako nam polen drveća najviše smeta, treba znati da je ovaj alergen najviše prisutan u periodu od marta do maja. Od maja do jula je period kada je najveća koncentracija polena iz trave, a ambrozije se pripazite u periodu od avgusta do prvog dobrog mraza. Da li to znači da tokom ovih meseci ne možemo da trčimo na otvorenom i uživamo u prirodi, ukoliko imamo sezonske alergije? Nimalo. Potrebno je pridržavati se nekih saveta stručnjaka kako bi pomogli sebi i držali alergiju pod kontrolom.
Doba dana je važan kriterijum za izbegavanje alergena
Količina polena u vazduhu varira u zavisnosti od doba dana. Saznanje kada je specifičan alergen „okidač“ na najvišem nivou, govori nam koje doba dana je najbolja za trčanje napolju, a koje, možda bolje, za aktivnosti u zatvorenom, na traci. Američki koledž za alergiju, astmu i imunologiju naglašava da je tokom proleća i leta koncentracija polena sa drveća i iz trave uglavnom veća u večernjim satima. Ambrozija, koja može biti problematičnija krajem leta i početkom jeseni, obično je „najaktivnija“ ujutro.
Saznati ličnu kritičnu tačku na koncentraciju polena
Dok neki ljudi razvijaju simptome alergije kada je broj polena 20 do 100 zrna po kubnom metru, drugi mogu da podnesu mnogo veću koncentraciju. Svako telo je različito, zbog čega je korisno znati koji je to nivo polena koji će verovatno uzrokovati probleme. Jedan od načina da odredimo tu ličnutačku je da obratimo pažnju na koncentraciju polena i da pratimo kada počinju da se javljaju simptomi. Tako ćemo imati bolju predstavu o tome kada možemo bezbedno da trčimo na otvorenom.
Dok trčite udišete i više alergena
– Trčanje povećava brzinu disanja, zbog čega je veća verovatnoća da ćete udisati više alergena – objašnjava dr Vijay Jotwani, lekar sportske medicine iz primarne zdravstvene zaštite u Houston Methodist. To znači, kako kaže, da nećete teško disati i promuklo pričati samo zbog napora, već i zbog uobičajenih simptoma sezonskih alergija kao što su zapušen nos, curenje iz nosa, grebanje u grlu i iritacija očiju. U osnovi, mučiće vas sve ono zbog čega biste se zakleli da više napolje nećete izlaziti, već vežbati na traci, u zatvorenom prostoru.
Ali, lekari savetuju, da samo zato što nas i najmanji trag polena u vazduhu učini osetljivim i izazove kijanje, ne znači da treba da se odreknemo dobre kilometraže na otvorenom. Umesto toga, trebalo bi se pripremiti i znati u šta se upuštamo.
Provera koncentracije polena na lokalu
Prvo, ako su sezonske alergije toliko loše da utiču na trčanje, možda se treba testirati kod alergologa kako bismo saznali na šta smo tačno alergični. Dr Stanley Fineman, portparol Američkog koledža za alergiju, astmu i imunologiju savetuje da je najbolje otkriti šta izaziva alergiju i šta je pogoršava, kako bi znali za ubuduće kako to da izbegnemo. Jednom kada saznamo koji su „okidači“ u pitanju, moguće je proveravati koncentraciju polena na lokalu preko sajtova, kao što su, na primer, polen.com. Prema Američkoj akademiji za alergiju, astmu i imunologiju, koncentracije polena su obično najviše od 5 do 10 sati ujutru. Čekanje do popodneva i večeri, prema savetu alergologa, može biti od pomoći kako bi se smanjila izloženost okidačima alergije i olakšalo trčanje.
Trčanjem se dodatno unose alergeni u organizam Foto: Shutterstock
Doza antihistaminika pre trčanja
Saznanje šta pokreće naše simptome alergije takođe nam može pomoći da preduzmemo preventivne mere, pre nego što krenemo napolje. Ako simptomi nisu toliko ozbiljni, i opravdavaju preventivno regovanje „samo po potrebi“, uzimanje oralnih antihistaminika, najmanje jedan do dva sata pre trčanja, može da bude dovoljno dobra strategija. Takođe, alergolog može da preporuči i nazalni steroidni sprej ili dodatne lekove na recept kako bi trčanje bilo podnošljivije. Ukoliko se javi svrab očiju, antihistaminske kapi za oči, koje se mogu nabaviti bez recepta, mogu da budu ozbiljno olakšanje prilikom trčanja. Kapi treba staviti oko sat vremena pre izlaska napolje. Kapljice za oči protiv alergija deluju tako što sprečavaju telo da oslobađa histamine i preterano reaguje na alergene. Kada smo napolju, potrebno je preduzeti i neke mere predostrožnosti kako bi ograničili izloženost polenu.
Zaštita za disajne puteve
– Preporučujem nošenje kape sa obodom i naočara za sunce koje prianjaju uz kožu kako biste izbegli da polen upada u oči, jer to je vrlo osetljivo područje – savetuje dr Fineman, a osim toga, kako kaže, nošenje maske za lice ili marame preko nosa i usta, može da ograniči količinu polena koji ulazi u disajne puteve. Pamučne maske, na primer, bolje od onih od poliestera, zaustavljaju stvari koje lebde u vazduhu, poput virusa i patogena. Osim fizičke zaštite na licu, sada postoje i nosivi mini uređaji koji prečišćavaju vazduh u blizini lica i na taj način smanjuju koncentraciju alergena koji bi mogli da dospeju u respiratorni sistem. Lekari takođe savetuju i smanjenje intenziteta i tempa trčnjanja, jer, što teže dišemo, udišemo više alergena, pa ako je koncentracija polena previsoka, možda će najbolje biti trčanje u intervalima, i to u teretani.
Koristite inhalator pre trčanja
Otprilike 60 odsto ljudi kojima je dijagnostikovana astma pati od alergijske astme. Alergijska astma je kada astmu pokreću alergeni, ali uzrokuje iste tipove simptoma kao i nealergijska astma, što uključuje otežano disanje i piskanje. U slučaju alergijske astme koju lekar dijagnostikuje putem kožnih ili testova krvi, potrebno je koristiti inhalator oko 15 minuta pre izlaska na tračnje. Inhalator bi bilo dobro uvek imati uz sebe, dok trčite, samo u slučaju da zatreba.
Obavezan ritual posle trčanja
Ono što radimo nakon trčanja jednako je važno koliko i način na koji se štitimo tokom same aktivnosti. Alergolozi preporučuju da, čim se uđe u kuću, odmah treba skinuti odeću za trčanje i istuširati se.
– Polen se može zalepiti za našu kožu i odeću, a presvlačenje i tuširanje umanjiće rezidualno i kontinuirano izlaganje alergenima. To, međutim, ne znači da ste rešili problem, jer, jednom kada se pokrene imunološki odgovor tela, može proći neko vreme dok se simptomi alergije ne reše – podseća dr Jotwani, po kome je nekada mnogo bolje preskočiti trčanje na otvorenom.
Kada je najbolje vreme za trčanje u sezoni alergija
– Topao vazduh obično uzrokuje porast broja polena, dok vetroviti dani brže raznose polen oko sebe, što može da prouzrokuje više problema. A tokom sezone alergija, poželećete i da izbegavate trčanje kada ste premoreni ili bolesni. Prekomerno opterećen imuni sistem može vas učiniti čak osetljivijim i na alergene koji vam možda do tada nisu smetali – kaže dr David Erstein, imunolog i alergolog. On podseća da je odlično vreme za trčanje odmah neposredno nakon kišne oluje, jer dobar „kišni tuš“ pomaže da se ispere polen iz okoline i iz vazduha. Takođe, vlažnost nakon kiše može danima da održava koncentraciju polena nižom. Studije pokazuju da vetar može da nosi polen na prilično veliku udaljenost pa je tako, na primer, jedno istraživanje otkrilo da se polen ambrozije može naći stotinama kilometara od svog izvora.
