Foto: Shutterstock
Srce je onaj deo tela koje deca često i rado crtaju, onaj deo tela koji već u pubertetu počinje da skakuće, preskače i treperi na pomen simpatije i onaj deo tela koji „krvari“ po okončanju svake veze. Srce je onaj čudesan organ kojem ne posvećujemo nikakvu pažnju, sve dok stvari ne krenu po zlu. Ne reagujemo na hipertenziju, ignorišemo aritmije, gunđamo kad nam se pomenu povišeni trigliceridi i holesteroli, kao da nama ne može da se desi nešto loše. A može… I te kako može, što potvrđuje i zvanična statistika. Ona kaže da čak 52 odsto ljudi u Srbiji premine zbog bolesti srca i krvnih sudova.
Od 2000. godine svakog 29. septembra obeležava se Svetski dan srca sa ciljem da se ljudi informišu da su bolesti srca i krvnih sudova vodeći uzrok smrti. Prema zvaničnim podacima, bolesti srca i krvnih sudova čine skoro 52 odsto svih uzroka smrti u Srbiji
Ako ne želite da postanete deo ove statistike, nađite malo vremena koje ćete posvetiti zdravlju vašeg srca. Ne čekajte da se nešto loše dogodi ni vama, ni vama bliskim ljudima, proučite ovih sedam načina za jačanje srca, pa krenite redom.
1. Vežbajte, srcu treba vežba
Vaše srce je mišić i njega, kao i svaki drugi mišić, vežbanje čini jačim. Ne, ne morate da potrošite dve mesečne plate za sportsku opremu, članarine za teretane, bazene ili na personalne trenere. Krenite od obične, malo energičnije šetnje, a kasnije pronađite aktivnost u kojoj uživate i koje ćete se dugoročno držati. Srce će vam biti zahvalno.
2. Prestanite da pušite
Nije lako ostaviti cigarete, ali nije ni onoliko teško koliko vi mislite. Kriza neće trajati duže od dva-tri dana, za oporavak i čišćenje organizma potrebno je malo više vremena, a ponos što ste se izborili s jednim od najtežih zavisnosti traje doživotno. Kad osetite krizu, samo pomislite kako ste učinili nešto mnogo dobro za svoje srce.
A ako ste nepušač, gledajte da tako i ostane i da se što više klonite duvanskog dima jer je i pasivno pušenje štetno.
3. Smršajte, ali samo pametno i samo polako
Gubitak kilograma je izuzetno važan za smanjenje rizika od nastanka bolesti srca i krvnih sudova. Za svaki skinuti koilogram srce će vam biti veoma zahvalno jer će se manje trošiti i manje mučiti dok pumpa krv. Ne posežite za brzim dijetama, jer se brzo skinuti kilogrami brzo vraćaju. Ako se obratite za pomoć nutricionisti, mršavljenje će biti lakše nego što mislite.
4. Jedite hranu zdravu za srce
Losos i avokado su puni zdravih masti koje su dobre za srce, ali ništa bolji od obične i daleko jeftinije skuše, maslinki i maslinovog ulja, koštunjavog voća, belog luka ili paradajza.
5. Redovno grickajte čokoladu
Dobra vest glas: Čokolada doprinosi zdravlju srca. Loša vest glasi: Da, čokolada doprinosi zdravlju srca, ali samo ako se konzumira umereno. Kakao, ključni sastojak čokolade, ima antioksidante za koje je dokazano da povećavaju dobar holesterol, smanjuju loš holesterol i poboljšavaju funkciju zgrušavanja krvi.
Čokolada, ali samo kockica ponekad, prija srcu Foto: Shutterstock
6. Ne prejedajte se
Iako se ovaj savet prvenstveno odnosi na praznike, a kod nas i na sezonu slava, kada smrtnost od srčanog udara raste zahvaljujući ogromnim količinama hrane koje unosimo, on važi tokom cele godine.
Preobilni obroci dovode do toga da se krv naglo sjuri iz srca u sistem za varenje, a to ne valja. Ne valja zato što izaziva brži i nepravilan srčani ritam, a on može da izazove ozbiljne probleme. Što je prejedanje češće, to je opterećenje za srce veće, a samim tim i šteta koju mu nanosimo.
7. Izbegavajte stres
Postoji više od 1.400 biohemijskih odgovora na stres, uključujući porast krvnog pritiska i brži puls. Zato je, kažu lekari, najvažnije naći način da se stres drži pod kontrolom. Iako je ovo, čini se, teže od ostavljanja cigareta, nije nemoguće. Ako ništa drugo, možemo makar da probamo. Dan po dan, pa nam ni stres više neće biti nesavladiv neprijatelj.
