Glavobolja je akutni ili hronični bol u glavi i to je ujedno i najčešća tegoba koja pogađa ljude. Bilo šta (ili bilo ko) što povećava nivo stresa može da nas učini ranjivijim na tenzione glavobolje ili migrene. Lekari ne znaju tačno kako do toga dolazi. Mnogo toga može da bude uključeno, računajući i određene nerve u mozgu koji prenose poruke o bolu i mogu biti izuzetno osetljivi. Promene u samom mozgu takođe mogu biti uključene u migrenske glavobolje.
Glavobolja i uticaj vremena
Promene temperature mogu povećati verovatnoću migrene. Bilo da je u pitanju toplotni talas ili hladnoća, promena može izazvati glavobolju. To se odnosi i na sunčane, tople dane. Kiša ili promene barometarskog pritiska takođe mogu dovesti do glavobolje. Iako ne možemo da promenimo vreme, možemo da nosimo naočare za sunce po vedrom danu, budemo hidrirani i izbegavamo podnevno sunce.
Jaki mirisi
Jaki mirisi, čak i oni prijatni, kod mnogih ljudi izazivaju migrene. Zašto se to dešava nije jasno. Najčešći krivci su boje, parfemi i određene vrste cveća.
Gumice i trake za kosu
Način na koji se češljamo može uticati na glavu. Previše zategnut rep može da istegne vezivno tkivo u skalpu, što može dovesti do glavobolje zbog frizure. Trake za glavu, pletenice i usko pripijeni šeširi takođe mogu da imaju isti efekat. Ako je ovo uzrok vaše glavobolje, biće vam lakše ako raspustite kosu.
Vežbanje
Naporna aktivnost ponekad može dovesti do glavobolje (glavobolja džogera, pa čak i seksualna glavobolja) Ove vrste glavobolje najčešće su kod ljudi koji će verovatno dobiti migrenu. Pozovite hitnu pomoć ako iznenada dobijete jaku glavobolju nakon što uradite nešto što je fizički teško ili ako vam je to prva glavobolja ove vrste, praćena povraćanjem, dvostrukim vidom ili ukočenošću vrata.
Loše držanje kao uzrok glavobolje
Pognutost povećava pritisak u mišićima glave i vrata. Da li savijate ramena, koristite stolicu bez oslonca za donji deo leđa ili gledate u monitor koji je prenisko ili previsoko? Ako imate česte tenzione glavobolje, promena svega ovoga može pomoći.
Glavobolja može da počne zbog sira
Okidač migrene za neke ljude je stari, zreo sir, uključujući plavi sir, čedar, parmezan i švajcarski. Problem može biti supstanca koja se zove tiramin. Što duže hrana stari, ima više tiramina.
Crno vino
Tiramin se nalazi i u crnom vinu i drugim alkoholnim pićima. Drugi sastojci u vinu takođe mogu doprineti glavobolji. Pošto alkohol pojačava dotok krvi u mozak, efekti mogu biti još intenzivniji. U tom slučaju trebalo bi da se odlučite za gaziranu vodu ili neko drugo bezalkoholno piće.
Naresci i prerađevine
Naresci i drugo prerađeno meso često sadrže tiramin i aditive u hrani kao što su nitriti, koji kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Ako mislite da bi to za vas mogao da bude okidač, na neko vreme izbacite ove namirnice iz svoje ishrane da biste videli da li će glavobolje nestati.
Preskakanje obroka
Glavobolje zbog gladi nisu uvek očigledne. Ako ne jedete, glava bi mogla da vas boli pre nego što shvatite da ste gladni. Problem je verovatno pad šećera u krvi. Ali ne pokušavajte da izlečite glavobolju zbog gladi pomoću slatkiša. Slatkiši uzrokuju skok šećera u krvi, a zatim još niži pad.
Pušenje
Pušenje može izazvati glavobolju, i to ne samo kod osobe koja drži cigaretu. Pasivnim pušenjem unosi se nikotin, koji uzrokuje sužavanje krvnih sudova u mozgu. Odustajanje od cigareta ili držanje podalje od pasivnog pušenja mnogo pomaže ako imate glavobolje. Ovo su izuzetno bolne glavobolje koje se javljaju na jednoj strani glave. One takođe mogu izazvati simptome oka i nosa.
Kofein
Ako imamo česte glavobolje, možda je razlog previše kofeina. U umerenim količinama, kofein često pomaže. Nalazi se u mnogim lekovima protiv glavobolje. Ali kafa ili gazirana pića mogu izazvati glavobolju. Ako želite da prestanete da koristite kofein, smanjujte ga postepeno. Iznenadni prestanak može pogoršati situaciju – prekid konzumiranja kofeina je još jedan okidač za glavobolju.
Pronađite svoje okidače za glavobolju
Ako ovo uradimo, možda ćemo moći da zaustavimo glavobolju pre nego što počne. Najbolji način je da vodimo dnevnik glavobolje. Svaki dan beležite hranu koju jedete, stresne događaje, vremenske promene i fizičku aktivnost. Kad god imate glavobolju, zapišite vreme kada počinje i prestaje. Ovo će vam pomoći da pronađete obrasce kako biste izbegli svoje okidače. Postoje i telefonske aplikacije koje možete koristiti da identifikujete svoje okidače.
Upravljajte stresom
Mnogi ljudi smatraju da mogu bolje da se izbore sa migrenama ili tenzionim glavoboljama ako smanje stres. Ne možemo da kontrolišemo sve, ali možemo promeniti način na koji reagujemo na stvari koje nas se tiču. Dobro je da isprobamo bilo šta zdravo što nam pomaže da se opustimo, rešimo probleme i napunimo baterije.
Pokrenimo se
Vežbanje je moćno sredstvo za oslobađanje od stresa. Možete raditi šta god želite. Hodanje je odličan izbor. Kada hodate, pokreti vaših ruku pomažu da opustimo mišiće na vratu i ramenima. Razbijanje tih čvorova je u korenu nekih glavobolja.
Ne preskačite obroke
Nema više glavobolje zbog gladi! Kvalitetni obroci tokom dana i manje porcije, tako da ne jedemo previše, održavaće nivo šećera u krvi na ujednačenom nivou. Pokušajte da uparite protein sa složenim ugljenim hidratima, kao što je puter od kikirikija na hlebu od celog zrna ili pileća prsa sa smeđim pirinčem. Takođe pijte dovoljno tečnosti, jer zbog dehidracije takođe možemo imati glavobolju.
Fizikalna terapija, akupunktura, terapija razgovorom pomažu kod glavobolja
Kod tenzione glavobolje, fizikalna terapija će nam pomoći da opustimo mišiće vrata i steknemo nove navike koje dovode do boljeg držanja.
Možemo da probamo i akupunkturu. Ona nije dokazano rešenje, ali možemo da probamo ako drugi tretmani nisu pomogli.
Takođe, bihevioralna terapija mogla bi da nam pomogne da upravljamo stresom, koji može pogoršati ili izazvati glavobolje.
Uloga medicine kod glavobolje
Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta kao što su acetaminofen, aspirin, ibuprofen i naproksen dobro deluju protiv mnogih vrsta glavobolja. Ali svakodnevna ili skoro svakodnevna upotreba ovih lekova može dovesti do glavobolje zbog prekomerne upotrebe lekova ili povratne glavobolje – glavobolje koja se vraća čim prestane dejstvo leka. Za česte ili jake glavobolje, pitajte svog lekara šta bi moglo da vam pomogne.
Kada zbog glavobolje treba da odemo kod lekara
Ako dobijete novu glavobolju koja je neobično jaka ili traje duže nego obično, potražite savet lekara. Recite mu ako se vaš obrazac glavobolje promeni, na primer ako se dešavaju češće ili ako imate nove okidače. Pozovite hitnu pomoć ako imate jaku, iznenadnu glavobolju (iz vedra neba ili nakon nesreće ili povrede glave), ili ako takođe imate promene vida, probleme sa govorom, probleme sa kretanjem, konfuziju, napade, groznicu ili ukočen vrat.
