Migrena je vrsta jake glavobolje koja počinje naglo. Bol u glavi je obično pulsirajući, može zahvatiti jednu ili obe strane glave. Postoji 10 navika koje podstiču pojavu ove vrste glavobolje.
Migrena i nedovoljno spavanja
San je od vitalnog značaja i osnovni preduslov za dobro funkcionisanje, ali i način da se telo i mozak odmore. Nažalost, više od polovine svih migrena se javlja između četiri i devet sati ujutro. Ne samo da nedostatak sna može izazvati migrenu, već ona takođe može da donese nesanicu, stvarajući začarani krug. Pokušajte da napravite mirno okruženje pre spavanja i spavajte najmanje sedam ili osam sati u toku noći da biste sprečili migrene u budućnosti.
Migrena i nekontrolisani stres
Skoro 70 odsto ljudi sa migrenama navodi stres kao okidač. Iako je danas teško izbeći stres uz užurbani tempo života, pokušajte da osvestite koje situacije vam izazivaju stres i dovode do migrene. Ako ne možete da izbegnete stresne ljude i situacije, fokusirajte se na metode opuštanja kao što su meditacija i duboko disanje.
Migrena i fizička aktivnost
Vežbanje uzrokuje da vaše telo oslobađa supstance koje blokiraju bol i smanjuju anksioznost i depresiju. Takođe vam pomaže da održite zdravu težinu, što može pomoći u smanjenju uzroka migrene. Međutim, počnite polako, jer snažna vežba može izazvati migrenu ako niste navikli na to.
Pogrešan način ishrane
Vođenje dnevnika migrene koji uključuje i ono šta ste jeli pre nego što je migrena počela. To je najbolji način da identifikujete koja hrana kod vas, izaziva migrenu. Različite namirnice kod različitih ljudi izazivaju ovu vrstu glavobolje, ali najviše osoba koje muči ovo stanje navode da su zapazile da hrana poput čokolade, kofeina, sira i drugih mlečnihih proizvoda, suhomesnati proizvodi i veštački zaslađivači češće izazivaju migrenozni bol.
Ne jedete redovno
Kao što pogrešan način ishrane može izazvati migrenu, neredovni obroci takođe mogu biti uzrok ovog stanja. Gladovanje povećava rizik od migrene. Pokušajte da se držite redovnog rasporeda obroka i ne preskačite doručak. Konzumiranje hrane prekasno u toku dana može ometati vaš san, pa večerajte nekoliko sati pre spavanja.
Migrena i konzumiranje previše alkohola
Crno vino je najčešći okidač za migrenu, ali druge vrste alkoholnih pića su takođe povezane sa ovom vrstom glavobolje. Konzumiranje alkohola može izazvati migrenu u roku od nekoliko sati ili možete imati odloženu glavobolju zbog mamurluka. Iako možete piti alkohol u umerenim količinama ako ne utiče na vas, izbegavajte ga u potpunosti ako vam izaziva glavobolju.
Previše dnevnih obaveza mogu biti uzrok migrene
Ukoliko imate u rasporedu previše obaveza u toku dana to može da dovede migrene na nekoliko načina. Previše aktivnosti i „skakanje“ sa jedne na drugu obavezu je stresno i ne daje dovoljno vremena da se opustite. Stresan dan često prati i nesanica. Pokušajte da pojednostavite svoj život što je više moguće kako biste imali dovoljno vremena da brinete o svom zdravlju.
Migrena i vremenske prilike
Uobičajeni okidači migrene povezani sa vremenskim prilikama uključuju oluje, vrućinu kao i promene vazdušnog pritiska. Niko ne može da kontroliše vremenske prilike, ali boravak u zatvorenom prostoru tokom oluja ili kišnog dana može vam pomoći da izbegnete migrenu.
Ne pijete dovoljno vode
Otprilike jedna trećina onih koji se bore sa migrenom navode dehidraciju kao okidač. Neka vam postane navika da nosite flašu vode sa sobom i redovno se hidrirate. Na prvi znak migrene, popijte čašu vode da pokušate da je sprečite.
Uzimanje previše lekova
Ako vam je lekar propisao lek za akutne glavobolje, uzimanje više od 10 puta mesečno može izazvati glavobolje. To se naziva glavobolja nastala zbog prekomerne upotrebe lekova. Razgovarajte sa lekarom da saznate šta još možete da uradite da kontrolišete migrene kako ne biste morali da uzimate lek tako često.
