Kako da prirodno snizite krvni pritisak: 8 jednostavnih saveta koje možete primeniti već danas

Visok krvni pritisak često ne daje nikakve simptome, zbog čega se s razlogom naziva tihim ubicom. Mnogi ljudi godinama ne znaju da ga imaju, sve do trenutka kada se pojave ozbiljne komplikacije. Dobra vest je da promenama svakodnevnih navika možete značajno uticati na svoje vrednosti pritiska i smanjiti rizik od bolesti srca i krvnih sudova.

U nastavku su praktični saveti koje lekari preporučuju svojim pacijentima.

1. Smanjite unos soli

Slana hrana direktno podiže krvni pritisak. Birajte proizvode sa oznakama „bez dodatka soli“ ili „niži procenat natrijuma“. Izbegavajte grickalice, brzu hranu i gotova jela.

Zdrava osoba ne bi trebalo da unosi više od jedne kašičice soli dnevno, što je oko 2,300 mg natrijuma. Osobe sa srčanim bolestima imaju još stroži limit – do 1,500 mg. Čitajte deklaracije i obratite pažnju na veličinu porcije.

2. Ograničite unos alkohola

Previše alkohola povećava pritisak i opterećuje srce. Preporuka je:

• muškarci: najviše dva pića dnevno
• žene: jedno piće dnevno

Jedno piće znači čašu vina, pivo ili malu čašica žestokok pića.

3. Krećite se svaki dan

Redovna fizička aktivnost jedan je od najefikasnijih načina da snizite pritisak.

Dovoljno je 30 minuta dnevno brzog hoda, laganog trčanja, plesa ili vežbi koje ubrzavaju puls. Ako vam 30 minuta deluje mnogo, podelite na tri intervala od po 10 minuta — efekat je isti.

4. Obratite pažnju na porcije i kalorije

Gubitak suvišnih kilograma značajno utiče na snižavanje pritiska. Kada jedete napolju, obroci su često veći nego što vam je potrebno. Zamolite odmah da vam deo hrane spakuju ili polovinu ostavite za kasnije. Kod kuće pripremajte manje porcije i birajte laganije obroke.

5. Prestanite sa nikotinom

Nikotinski proizvodi, uključujući cigarete i e-cigarete, oštećuju krvne sudove i povećavaju rizik od hipertenzije. U saradnji sa lekarom napravite plan za prestanak. Grupe podrške i savetovališta mogu biti od velike pomoći.

6. Naučite da upravljate stresom

Ako posežete za cigaretom, hranom ili alkoholom kada ste pod pritiskom, to može podići krvni pritisak. Umesto toga, probajte:

• vežbe disanja
• meditaciju
• jogu
• laganu šetnju

Takođe je sasvim u redu reći „ne“ obavezama koje vas preplavljuju.

7. Oslonite se na podršku najbližih

Emocionalna i praktična podrška porodice i prijatelja može biti ključna. Studije pokazuju da ljudi koji imaju jak krug podrške lakše sprovedu promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Bliski odnosi pomažu i u smanjenju stresa, što direktno utiče na pritisak.

8. Pridržavajte se terapije i preporuka lekara

Lekar vam je verovatno već preporučio većinu ovih koraka. Ako uzimate lekove za pritisak, važno je da ih koristite tačno onako kako je propisano. Ako su vam uputstva nejasna, obavezno pitate lekara ili farmaceuta – tu su da vam pomognu.

Držite krvni pritisak u granicama normale

Briga o krvnom pritisku nije trka koju morate da istrčite u jednom danu. To je niz malih, svakodnevnih izbora koji se polako, ali sigurno pretvaraju u navike koje čuvaju vaše srce. Svaki put kada prošetate umesto da sedite, kada se odlučite za manje soli, kada udahnete duboko umesto da posegnete za cigaretom — vi birate.

Ne morate biti savršeni, niti sve promeniti odjednom. Dovoljno je da krenete, da budete pažljivi prema sebi i da verujete da svaka mala promena ima smisla. Vaše srce pamti svaki vaš trud, a vi zaslužujete da živite lako, mirno i zdravije.

(eKlinika.rs)