Mogu da dovedu do anemije, ovih 6 kombinacija suplemenata ne uzimajte zajedno, kaže lekar

Nepravilna upotreba suplemenata može nekada da donese više štete nego koristi. Lekari kažu da suplemente uzimamo kada postoji dokazani manjak nekog vitamina ili minerala, u odgovarajućim dozama i pod nadzorom stručnjaka. Loša kombinacija određenih suplemenata može da poništi dejstvo prethodno unetog suplementa ili da dovede do manjka ključnih minerala. Na primer, konzumacija kafe uz suplemente gvožđa neće dovesti do željenih rezultata. Hirurg dr Karan Radžan upozorava i da veće količine kalcijuma, konzumirane putem ishrane ili suplemenata, mogu da utiču na apsorpciju gvožđa. Takođe, istovremena upotreba sledećih suplemenata u nekim slučajevima dovodi do komplikacija.

Kalcijum i gvožđe

Jednoglasna preporuka jeste da suplemente kalcijuma i gvožđa nikada ne koristimo u isto vreme. Preporučuje se da se suplementi kalcijuma i gvožđa uzimaju u razmaku od najmanje dva sata. Mayo klinika takođe savetuje da se kalcijum ne uzima uz obroke bogate gvožđem. S druge strane, najbolje je da suplemente gvožđa, radi punog efekta, uzimamo uz vitamin C.

Preporučujemo

Cink i kalcijum

Istovremena primena cinka i kalcijuma izazvaće takmičenje između ova dva minerala kada je u pitanju apsorpcija u crevima i smanjiće efikasnost oba elementa, kaže dr Radžan i savetuje da se, ako je potrebno, ova dva suplementa uzimaju sa razmakom od dva sata.

Cink i gvožđe

Gvožđe u koncentracijama višim od 25 mg može da smanji apsorpciju cinka. Ukoliko primenjujemo tablete gvožđa u ovim dozama, preporuka je da se cink popije tek posle nekoliko sati, navodi dr Radžan.

Zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja i suplement gvožđa

Ova kombinacija može da umanji apsorpciju gvožđa. Dr Radžan kaže da izbegavamo zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja ako pijemo gvožđe kao suplement. Istraživanje iz 2016. godine navodi da prekomerno konzumiranje zelenog čaja može da dovede do anemije izazvane nedostatkom gvožđa.

Vitamin C i vitamin B12

Vitamin C i vitamin B12 nisu dobra kombinacija kada se piju u isto vreme. Vitamin C u visokim dozama može da umanji apsorpciju vitamina B12. Savet je da vitamin C uzmemo najmanje dva sata nakon vitamina B12, kaže dr Radžan.

Cink i magnezijum

Istovremena kombinacija cinka i magnezijuma, posebno doza cinka većih od 140 mg dnevno, može da utiče na apsorpciju magnezijuma. Zato je potrebno da se piju u različito doba dana, navodi dr Radžan.

(eKlinika)