- Najteže je pokrenuti se, ali kada se pokrenete više ne možete i ne želite da stanete sa vežbanjem - kaže personalni fitnes trener Elena Ristovski Kovačević, uz prezentaciju nekoliko jednostavnih vežbi za gojazne osobe, ali i one koji to nisu a imaju masne naslage
Gojaznost nije samo nakupljanje viška masti u organizmu, već nesto mnogo više što može da donese ozbiljne zdravstvene probleme poput poremaćaja endokrinog sistema i hormonske neravnoteže, srčanih problema, dijabetesa, poteškoća sa začećem ili artroze, ali i da ukaže na njih.
– U današnje vreme se brzo živi, samim tim se i brzo hrani. Neko odlazi u drugu krajnost i ne hrani se brzo već zdravo sa ciljem „održavanja linije“. Ni jedno ni drugo nije dobro, najbolje je pronaći neki balans. Ako mislite da ćete mršaviti samo od zdrave hrane, grešite. Zdrava hrana koja nema značajnu kalorijsku vrednost brzo će izazvati glad. Ako trpite, to će usporiti metabolizam i samim tim otežati gubitak telesne mase. Telo počinje da čuva svoje „gorivo“ – usladištene masti. Dakle, ključ je u smanjenju unešenih kalorija a da pritom jedemo sve grupe namirnica, da imamo redovne ali ne previše obilne obroke – kaže za eKlinika portal Elena Ristovski Kovačević, personalni fitnes trener.
– Neka vam doručak bude najvažniji obrok. Ali, mora se uključiti fizička aktivnost. Metabolizam se neće ubrzati sam od sebe, već ćete ga pokrenuti redovnijom ishranom, većim unosom vode i fizičkom aktivnošću minimum 30 min dnevno. Na početku će biti teško, ali će brzo sve postati jedna zanimljiva rutina. Bićete zadovoljni svojim zdravljem i energijom prvenstveno, a posledično i svojim izgledom – ističe Elena Ristovski Kovačević.
Naša sagovornica dodaje i da se na ovaj način može videti da li je nekome zdravlje ugroženo, odnosno da li ima viscelarne masti. Ta vrsta masti je izazivač velikog broja bolesti poput dijabetesa tipa 2, rizika od srčanog i moždanog udara, pritiska, holesterola…. Prema njenim rečima, ako kod žena obim struka prelazi 85 a kod muškaraca 90 cm, to je znak da postoje viscelarne masti (masti koje se talože u predelu stomaka oko vitalnih organa).
NAPOMENA: Pre početka sprovođenja bilo kog režima „onlajn“ vežbi konsultujte se sa stručnim licem ili svojim lekarom, posebno ukoliko imate dijagnozu neke bolesti.
Opis vežbe i redosled poteza:
Fokus je na gluteusu, kvadricepsu, kao i unutrašnjoj loži. Vežbu ponoviti 15 puta i uraditi 3 serije.
Opis vežbe i redosled poteza:
Ako nemate tegiće dobro će doći i 2 manje flašice vode. Fokus je na rukama i stomaku, posebno na obliques – bočnim trbušnjacima. Vežbu ponoviti za svaku stranu po 12 puta i uraditi 3 serije.
Opis vežbe i redosled poteza:
Vežbu možete izvoditi sa skokom ili u statičnom položaju. Fokus je na trbušnjacima i butinama. Ponovite za svaku stranu 12 puta i uradite 3 serije.
Opis vežbe i redosled poteza:
Plank je vežba za celo telo, jer jača kompletnu posturu.
Opis vežbe i redosled poteza:
Jako je važno da je stomak zategnut i da se donja leđa ne odvajaju od poda. Fokus je na stomačnim mišićima. Svaku stranu uraditi 12 puta po 3 serije.
Opis vežbe i redosled poteza:
Fokus je na mišićima gluteusa zadnje lože kao i stomaka, ako ga sve vreme držite zategnutog. Vežbu ponoviti uz lagane pokrete 15 puta u 3 serije.
Elena Ristovski Kovačević kaže da ćemo prve rezultate uvideti već posle mesec dana redovne aktivnosti.
– Nemojte odustajati. Mnogi nemaju vremena zbog posla i obaveza da odu na trening, ali to nije izgovor. Dostupni su „onlajn“ modeli vežbanja. Kada je lepo vreme treba ga iskoristiti za brzi hod ili lagano trčanje. Napravite svoju oazu za vežbanje, pustite muziku koju volite i krenite lagano. Vodite „dnevnik vežbanja“, svakog dana upišite koliko ste i kojih vežbi odradili, koju vrstu fizičke aktivnost ste imali… Još jedna dobra i zanimljiva stvar je da možete sami pratiti svoje rezultate i to bez vage. Merite, na primer, svakog 10. u mesecu: obim struka, stomaka, butina, ruku i zapisujte. Brojke će posvedočiti o napretku koji ćete nesumnjivo osetiti i bez njih – dodaje Elena Ristovski Kovačević, koja će za naš portal u narednim nedeljama ekskluzivno demonstrirati vežbe za više kategorija ljudi i različite probleme.
Elena Ristovski Kovačević je rođena u Beogradu 1988. godine. Kako je oduvek volela sport i ples, odlučuje da upiše Fakultet za sport i turizam, na kome je stekla zvanje fitnes trenera. Tako je i formalizovala svoju želju da bude trener i pre svega radi sa damama, pomažući im da budu zdravije, samim tim i lepše. Bavi se grupnim i individualnim trenizima. Koristi svoje znanje i kreativnost za osmišljavanje treninga, u sklopu kojih pravi koreografije koje ponekad koristi umesto kardio vežbi.
U odnosu na stanje i potrebe vežbača uključuje različite programe (od izometrjiskih – statičkih vežbi u kojima se svaki mišić kontrahuje i drži u stalnoj napetosti, povećava snaga i izdržljivost, jačaju površinski i duboki mišići, do kombinovanih).