Vežbe u vodi su daleko efikasnije od onih „na suvom“. Voda pojačava otpor, a ujedno smanjuje pritisak na zglobove celog našeg tela. Upravo zbog otpora je efekat i veći, a to važi i za brže sagorevanje masnih naslaga i gubljenje kilograma.
Vežbe u vodi za gubitak kilograma možete da radite i u moru, jezeru…
Ni u jednoj od ovih vežbi ne morate da potapate glavu. Važno je da je telo ispod vode potpuno aktivno, a ručke koje inače postoje u bazenima su idealne kao pomoć za primere vežbi u kojima je potreban oslonac. Najveći broj vežbi možete da uradite i u bilo kojoj drugoj mirnoj vodi (more, jezero, pa i reka, ako je bezbedno).
Vežba u vodi sa osloncem
Držite se za ručke na zidu bazena i okrenite telo na stranu. Ruke su ispravljene, a noge zgrčene, pa ispravljene ka napred. Sve se radi sa nogama u vazduhu. Nakon 10 ponavljanja, promenite stranu tela.
U prvoj vežbi je važno imati oslonac (zid u bazenu sa ručkama) Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
Vežbe u vodi efikasne za noge i stomak (simulacija vožnje bicikla)
Ova vežba je jako efikasna za sagorevanje masnih naslaga na nogama, stomaku, zadnjici i butinama. Oslonac može da bude ivica bazena na koju ste naslonjeni ramenima. Noge simuliraju božnju bicikla, uz što oštrije pokrete, ako to vaše zdravstveno stanje i pokretljivost dozvoljavaju. Uradite 3 serije po 20 „okretanja pedala“, a vremenom možete da povećate broj, koliko vam prija.
U drugoj vežbi „vozi se bicikl“ u vodi Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
Vežba u vodi „žablji skok“
Raširite noge sa kolenima ka spolja koliko ste u mogućnosti. Ruke su postavljene kao krila. Pravite skokove tako da celo telo odbacite u položaju žabljeg skoka uvis, i dočekajte se na noge, uz novi odbačaj u vazduh. Napravite 10 skokova, pa ponovite uz još jednu ili dve serije.
Žablji skokovi zatežu celo telo i angažuju sve mišiće Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
„Zgrčka“ u vodi – varijanta trbušnjaka
Oslonac je identičan kao kod simulacije vožnje bicikla (pazuh). Zgrčite noge, pa ih privlačite do grudi, i ispravljajte ka napred. Ponovite 10 puta, pa pravite još serija koliko vam prija, uz pauze sa malo šetnje u bazenu.
„Vodeni trbušnjaci“ Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
Istezanje nogu unazad
Ruke su na ručkama, telo povijeno ka napred. Oslonac je na jednoj nozi, a drugu sa savijenim kolenom vucite što više ka nazad i gore, ka površini vode, petom. Ponovite deset puta, pa promenite nogu.
Istezanje nogu ka nazad Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
Vežba u vodi – za one u boljoj formi
Ovu vežbu ne bi trebalo da rade osobe koje nisu u procesu treninga, imaju artritis ili su imali neku operaciju ekstremiteta. Kleknite, sa osloncem na jednoj nozi, ruke su sklopljene ispred tela i zategnute. Odbacite se sa jedne noge visoko, i dočekajte na drugu, promenivši dok ste u vazduhu.
Najzahtevnija vežba, samo za one koji su „u treningu“ Foto: Youtube prtsc / Wilson Way Workout
Makazice za zategnute noge i što ravniji stomak
Vežba koju može da radi svako a koja je takođe vrlo efikasna, jesu klasične „makazice“. Radite ih sa ispravljenim i zategnutim nogama, u više serija po 10 puta.
