Ove vežbe u bazenu će vam lakše istopiti masne naslage

Telo troši više energije kako bi održalo telesnu temperaturu u hladnijoj vodi, pa se sagoreva i do 400–500 kalorija za samo jedan sat aktivnosti

Za gubljenje kilograma ne postoji čarobni štapić, niti napitak koji će učiniti da kilogrami nestanu preko noći. Vežbe u vodi su jedan od najboljih načina za to.

Zašto su vežbe u vodi delotvornije od onih „na suvom“?

Preporučujemo

Uz pravilnu ishranu, izbegavanje alkohola i cigareta, redovnu fizičku aktivnost, telo može da se oblikuje, ojača i postane zdravije.

Voda pruža otpor pri svakom pokretu, pa svaki mišić mora više da radi, dok se istovremeno smanjuje pritisak na zglobove. Zbog toga su ove vežbe idealne i za osobe sa viškom kilograma, kao i za one koje imaju problema sa kolenima, kukovima ili kičmom.

Pored toga, vežbanje u vodi ubrzava metabolizam. Telo troši više energije kako bi održalo telesnu temperaturu u hladnijoj vodi, pa se sagoreva i do 400–500 kalorija za samo jedan sat aktivnosti. Kombinacija otpora vode i termičkog efekta čini da se masne naslage brže razgrađuju, a mišići istovremeno učvršćuju i oblikuju.

Najlepše od svega je što ove vežbe ne zahtevaju profesionalnu opremu. Možete ih raditi u bazenu, moru, jezeru, pa čak i u mirnom delu reke gde god imate dovoljno prostora da pokrećete celo telo. Nema potrebe da potapate glavu - važno je da su ruke i noge aktivne ispod površine vode.

Vežbe u vodi za oblikovanje tela

1. Vežba sa osloncem na zidu bazena

Držite se za ručke, okrenite telo na stranu, pa nogama pravite pokrete kao da ih „šutirate“ napred. Uradite 10 ponavljanja, pa promenite stranu. Ova vežba aktivira noge i mišiće donjeg stomaka.

2. „Bicikl“ u vodi

Naslonite se ramenima na ivicu bazena i pravite pokrete nogama kao da vozite bicikl. Što brži pokreti, to bolje sagorevanje masnih naslaga na stomaku, butinama i zadnjici. Uradite tri serije po 20 okreta.

3. „Žablji skok“

Raširite noge i ruke kao krila, pa skačite iz vode uvis. Ova vežba angažuje gotovo sve mišiće tela i odlična je za jačanje kičme i nogu.

4. „Vodeni trbušnjaci“ (zgrčka)

Naslonite se ispod pazuha na ivicu bazena i privlačite kolena ka grudima, pa ih ispružite. Vežba intenzivno oblikuje stomak, a voda sprečava preopterećenje kičme.

5. Istezanje nogu unazad

Oslonite se na ručke, savijte telo ka napred i podižite nogu unazad do površine vode. Ova vežba oblikuje zadnjicu i zadnju ložu butina.

6. Makazice

Klasična, ali vrlo efikasna vežba za zatezanje stomaka i nogu. Ispružite noge i pravite pokrete kao makazama - 10 ponavljanja u više serija.

Voda je savršeni trening partner za vežbe koje tope masne naslage

Vežbe u vodi ne samo da tope kalorije i masnoće, već i poboljšavaju cirkulaciju, ubrzavaju limfni protok i smanjuju celulit. Pored toga, boravak u vodi opušta mišiće, smanjuje stres i doprinosi boljem raspoloženju.

Ukratko - voda je savršen trening partner. U njoj se telo lakše kreće, a svaki pokret donosi maksimalan efekat bez naprezanja i rizika od povrede.