Iskoristite leto za mršavljenje: Ove vežbe u vodi koje pomažu da sagorite više kalorija

Topli letnji dani pružaju idealnu priliku da spojite prijatno i korisno. Mnogi odmor provode na bazenu, moru ili jezeru, a upravo ti trenuci mogu da postanu saveznik u procesu mršavljenja i poboljšanja kondicije. Fizička aktivnost u vodi sve je popularnija jer omogućava intenzivan trening bez velikog opterećenja zglobova, a istovremeno angažuje veliki broj mišića.

Zašto su treninzi u vodi odlični za mršavljenje?

Iako ne postoji brzo rešenje za skidanje viška kilograma, kombinacija pravilne ishrane, redovnog kretanja i zdravih životnih navika može da donese vidljive rezultate.Vežbanje u vodi predstavlja jedan od najprijatnijih načina da tokom leta povećate potrošnju energije i oblikujete telo.

Voda stvara prirodan otpor pri svakom pokretu, zbog čega mišići rade intenzivnije nego tokom sličnih vežbi na suvom. Istovremeno, telo je rasterećeno jer voda smanjuje pritisak na kolena, kukove i kičmu. To znači da tokom treninga možete da aktivirate gotovo celo telo, a da pritom manje opterećujete zglobove. Zbog toga su ovakve aktivnosti pogodne i za osobe koje imaju višak kilograma, kao i za one koji tek započinju sa rekreacijom.

Dodatna prednost je što vežbe mogu da se izvode gotovo svuda: u bazenu, moru, jezeru, pa čak i u mirnijim delovima reka gde su uslovi bezbedni za kupanje.

Vežba sa osloncem za aktivaciju celog tela

Jedna od jednostavnijih aktivnosti podrazumeva oslonac na ivicu bazena ili rukohvate. Dok su ruke ispružene i stabilizuju telo, noge se privlače i opružaju ispred tela.

Ovakav pokret aktivira mišiće stomaka, kukova i nogu, a zbog otpora vode svako ponavljanje zahteva dodatni napor. Vežbu je dovoljno ponoviti desetak puta sa jedne strane, a zatim promeniti položaj tela.

„Vožnja bicikla“ u vodi za stomak i noge

Ako želite da tokom leta posebno radite na području stomaka, butina i zadnjice, simulacija vožnje bicikla u vodi može da bude veoma koristan izbor. Naslonite se na ivicu bazena ili pronađite stabilan oslonac, a zatim nogama izvodite pokrete kao da okrećete pedale. Što su pokreti energičniji, to će i potrošnja kalorija biti veća.

Početnici mogu da krenu sa nekoliko kraćih serija, dok osobe sa boljom kondicijom postepeno mogu da produžavaju trajanje vežbe.

Skokovi u vodi za ubrzano sagorevanje kalorija

Dinamični pokreti predstavljaju odličan način da se poveća rad srca i podstakne metabolizam. Skokovi sa široko postavljenim nogama angažuju veliki broj mišićnih grupa istovremeno i doprinose većoj potrošnji energije.

Prilikom izvođenja važno je da doskok bude kontrolisan, dok voda ublažava opterećenje koje bi na suvom bilo znatno veće. Nekoliko serija ovakvih pokreta može da predstavlja pravi kardio trening.

Vežba za jačanje mišića stomaka

U vodi se lako mogu izvoditi pokreti slični trbušnjacima. Dok se držite za oslonac, noge privlačite grudima, a zatim ih ponovo opružajte. Ova vežba aktivira centralni deo tela, posebno trbušne mišiće i pregibače kukova. Redovnim izvođenjem može da doprinese boljoj stabilnosti i čvršćem držanju.

Zatezanje zadnje lože i gluteusa

Za oblikovanje zadnjice i zadnje strane nogu korisni su pokreti u kojima se jedna noga podiže unazad dok druga ostaje oslonac. Otpor vode dodatno pojačava rad mišića, pa vežba može da bude zahtevnija nego što deluje na prvi pogled. Nakon određenog broja ponavljanja preporučuje se promena noge kako bi opterećenje bilo ravnomerno raspoređeno.

Napredna vežba za osobe u dobroj formi

Za one koji već redovno treniraju, postoje i zahtevniji pokreti koji uključuju eksplozivno odgurivanje i promenu oslonca tokom skoka.

Takve aktivnosti angažuju mišiće nogu, stomaka i leđa, ali nisu preporučljive osobama koje imaju probleme sa zglobovima, artritis ili se oporavljaju nakon operacije.

Makazice su jednostavna vežba sa velikim efektom

Jedna od najpoznatijih vežbi za noge i stomak može da se izvodi i u vodi. Pokret podrazumeva ukrštanje ispruženih nogu uz zadržavanje stabilnog položaja tela. Zahvaljujući otporu vode, mišići rade intenzivnije nego na suvom, što ovu vežbu čini odličnim dodatkom svakom letnjem treningu.

Kako postići najbolje rezultate tokom leta?

Bez obzira na izbor aktivnosti, važno je imati realna očekivanja. Gubitak kilograma najčešće je rezultat kombinacije uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti, dovoljno sna i izbegavanja štetnih navika.

Leto pruža idealne uslove za više kretanja i boravka u vodi. Iskorišćavanjem bazena, mora ili jezera kao prirodne teretane možete da povećate dnevnu potrošnju kalorija, poboljšate kondiciju i napravite korak ka zdravijoj telesnoj težini, a da pritom trening bude prijatan i osvežavajući.

(eKlinika.rs)