Vežbe za reumatoidni artritis (RA) i osteoartritis (OA), kao i umerena fizička aktivnost, izuzetno su važan segment života osoba sa ovim dijagnozama. Obe bolesti imaju iste simptome, ali su različita stanja. OA je degenerativnog tipa, što znači da se s vremenom pogoršava, a RA je autoimuni poremećaj.
Savet za obolele od artritisa: vežbajte!
– Vežbajte redovno, jer fizička aktivnost jača mišiće oko zglobova i može pomoći u ublažavanju ukočenosti. Trudite se da imate najmanje 20 do 30 minuta fizičkog kretanja, bar svakog drugog dana. Izaberite lakše aktivnosti sa manjim naprezanjem, poput hodanja ili plivanja. Lake vežbe istezanja mogu da budu od velike pomoći osobama sa OA, posebno ako imate ukočenost ili bol u kolenima, kukovima ili leđima. Istezanje pomaže u poboljšanju pokretljivosti i obima pokreta – kaže Žarko Stamenković, viši strukovni fizioterapeut.
Stamenković naglašava da je kao i kod bilo kog plana vežbanja neophodno obratiti se svom lekaru, kako bismo se uverili da je to pravi tretman za nas.
Vežba 1 za osteoartritis u ležećem položaju
Osteoartritis kuka i kolena može se javiti na jednom ili oba zgloba. Fizioterapeut kaže da starost, genetika i povrede mogu igrati ulogu u razvoju OA i odrediti stepen aktivnosti u odnosu na pojedinca. Za osteoartritis kuka i kolena idealne su lagane vežbe koje treba obavljati što češće. Ciklus je najbolje započeti u ležećem položaju. Od rekvizita, savetuje se korišćenje lopti i elastičnih traka.
Lezite na leđa, a neka noge budu ispravljene i oslonjene na loptu. Lagano savijajte i opružajte kolena kroz maksimalan obim pokreta. Ponovite 10 puta.
Početni položaj prve vežbe, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
Završni položaj prve vežbe, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
Vežba broj 2 u ležećem položaju sa loptom
U sledećoj vežbi se podiže telo od podloge, a početni položaj je isti kao u prvoj, ležite na leđima sa ispruženim nogama na lopti. Oslonac su potkolenice, a zatežete mišiće zadnjice i leđa, dok su noge ispravljene. Ostanite tako (zadržite) položaj 6 sekundi, a onda se vratite u početni.
Završni položaj druge vežbe: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Vežba broj 3
I u sledećoj vežbi je isti početni položaj. Zatim je potrebno saviti kolena. Oslonjeni stopalima na loptu podižete telo, zatežete mišiće zadnjice i leđa. Zadržite 6 sekundi i vratite se u početni položaj. Sve ove vežbe rade se po 10 puta.
Završni položaj treće vežbe: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Vežba sa elastičnom trakom
Vežbu sa elastičnom trakom treba raditi kao pomoć za rasterećenje pokreta, pogotovo ako je u pitanju početni stadijum bolesti. Utiče na bolnost i ukočenost u zglobovima. Na samom kraju, dodajemo blagi otpor prilikom opružanja cele noge. Polako vratiti nogu u početni položaj. Ponoviti 10 puta.
Početni položaj vežbe sa trakom: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Završni položaj vežbe sa trakom: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Vežba za artrotične kukove
Osnovna vežba za jačanje mišića kuka u ležećem položaju sa jastukom između nogu. Trudite se da telo bude zategnuto, noga opružena i da se pokret odvija u samom kuku. Podignutu nogu zadržite 6 sekundi, pa je spustite na jastuk. Promenite nogu, odnosno stranu tela i ponovite 10 puta.
Početni položaj četvrte vežbe: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Završni položaj vežbe za kukove: vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić / telegraf.rs
Vežbe za reumatoidni artritis koje mogu da budu deo svakodnevne rutine
Narednu vežbu možete da izvodite više puta u toku dana kada sedite. Peta treba da klizi po podlozi, koleno da se savija i opruža dok se na samom kraju zategnu mišići kolena, cele noge i stopala. Uradite je 10 puta.
Početni vežbe u sedećem stavu, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
Završi položaj vežbe, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
Vežba uz zid u stojećem položaju
I ovu vežbu možete da radite više puta dnevno, a ako previše sedite, dobra je za pauze od rada. Stanite uz zid kao u prvoj fotografiji, i onda se lagano spuštajte u završni položaj.
Početni položaj vežbe u stojećem položaju, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
Završni položaj poslednje vežbe, vežbač Sanja Kovačev, fizioterapeut u ambulanti za fizikalnu terapiju „Fizio“. Foto: Nikola Tomić, telegraf.rs
– U stojećem položaju moguće je uraditi čitav set vežbi za rasterećenje i smanjenje bolnosti artritičnih zglobova, pa ćemo i njih prezentovati u nekoj sledećoj prilici. Vežbe za reumatoidni artritis i osteoartritis je izuzetno značajno raditi svakodnevno, budući da za ovu bolest ne postoji lek i da je pacijentima najvažnije ublažiti simptome – objasnio je za eKlinika portal viši strukovni fizioterapeut Žarko Stamenković.
Veoma lepo i poučno objasnjeno, hvala