Banane su veoma hranljivo voće koje se može konzumirati na razne načine. Bogate su vlaknima, vitaminima C i B6, kalijumom i magnezijumom, i često se koriste kao prirodni zaslađivač u smutijima, palačinkama i drugim jelima. Međutim, jeste li znali da konzumiranje banane na prazan stomak može doprineti, između ostalog i naglom skoku šećera u krvi? U nastavku saznajte šta se može desiti kada dan započnete bananom.
Da li treba jesti banane na prazan stomak?
Istraživači se slažu da banane, iako su zaista odličan izbor za užinu na primer, na prazan stomak mogu biti:
1. Štetne za srce
Banene su bogate kalijumom i magnezijumom, što je korisno za srce i mišiće. Međutim, ako se konzumiraju na prazan želudac, može doći do naglog porasta nivoa magnezijuma u krvi, što može poremetiti ravnotežu između kalcijuma i magnezijuma u organizmu. Ovo je posebno važno za osobe sa srčanim problemima.
2. Dovesti do naglog skoka šećera u krvi
Banane su bogate prirodnim šećerima, zbog čega njihovo konzumiranje na prazan stomak može izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi. Ovo može izazvati umor, glavobolju ali i neke druge probleme. Zbog toga se osobama sa dijabetesom savetuje da ne započinju dan bananom.
3. Uticati na apsorpciju gvožđa
Ako patite od anemije, izbegavajte banane na prazan stomak. Kalijum u bananama može ometati apsorpciju gvožđa, što je posebno važno za osobe sa anemijom.
4. Povećavaju kiselost organizma
Banane, posebno kada su prezrele, sadrže visoke nivoe šećera koji mogu povećati nivo kiseline u želucu, kada se uzimaju na prazan stomak. Kod osoba sa osetljivim želucem ili gastritisom, ovo može izazvati nelagodnost, poput gorušice ili nadimanja.
5. Izazivaju osećaj gladi i utiču na metabolizam
Banane brzo podižu nivo šećera u krvi, ali se taj nivo brzo i smanjuje, što često izaziva glad. Kada osećate glad ubrzo nakon obroka, postoji veća šansa za prejedanje kasnije tokom dana, što može zbuniti metabolizam i usporiti sagorevanje kalorija.
Saveti stručnjaka
- Kombinujte sa proteinima i mastima: Kombinacija banana sa orasima, bademima, grčkim jogurtom ili puterom od badema može usporiti apsorpciju šećera i obezbediti stabilan izvor energije.
- Jedite nakon obroka: Banane su odličan izbor za užinu ili dodatak uravnoteženom doručku koji uključuje vlakna, proteine i zdrave masti.
- Birajte manje zrele banane: Zelenkaste banane imaju niži glikemijski indeks i mogu pružiti stabilniji nivo energije.
Ovi saveti nisu pravilo za sve, jer tolerancija varira od osobe do osobe. Oslušnite svoj organizam i znaćete u koje doba dana vam banana najviše prija. Prijatno!
