Iako za majku nema veće radosti od rođenja bebe, ova velika prekretnica u njenom životu nije lak zadatak. Od neprospavanih noći do savladavanja dojenja i brige o novorođenčetu, novu mamu muči još nešto – gubitak težine posle porođaja. Gubitak težine nakon porođaja može biti težak zbog gustog rasporeda, kao i zbog hormonalnih promena. Ima nekoliko jednostavnih rešenja koja mogu pomoći da mlade mame izgube težinu nakon porođaja. Ovi napici, napravljeni od sastojaka kao što su kurkuma i kim, mogu pomoći u održavanju telesne težine, podsticanju sagorevanja masti i upravljanju žudnjom za hranom.
Zašto je gubitak težine posle porođaja izazovan
Gubitak težine nakon trudnoće može biti izazovan zbog hormonalnih promena, prilagođavanja životnih navika i metaboličkih promena. Mnoge žene doživljavaju postpartalno zadržavanje težine (PPVR), što, ako se ne obrati pažnja, može dovesti do dugoročnog povećanja telesne težine i povećanih zdravstvenih rizika kao što su gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti, objašnjava dijetetičar Garima Goyal. Faktori kao što su nedostatak sna, stres, smanjena fizička aktivnost i promene u ishrani dodatno komplikuju gubitak težine u ovom periodu, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of Clinical Medicine. Međutim, uključivanje napitaka koji ubrzavaju metabolizam i koji su bogati hranljivim materijama može pomoći u gubitku težine nakon porođaja, kao i oporavku.
Efikasni napici za gubitak težine nakon porođaja
Konzumiranje odgovarajuće hrane i napitaka može napraviti veliku razliku kada pokušavate da smršate nakon porođaja. Nekoliko napitaka za mršavljenje nakon porođaja mogu da pomognu u toj nameri.
Topla voda sa limunom
Voda sa limunom pomaže varenje, detoksikuje jetru i podržava hidrataciju. Vitamin C u ovom napitku poboljšava metabolizam i smanjuje oksidativni stres. Majka posle porođaja takođe može doživeti promene u ishrani zbog dojenja. Studija, objavljena u Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, navodi da limun ima jedinjenja poznata kao polifenoli, koja su korisna za suzbijanje gojaznosti izazvane ishranom. To je ono što ga čini veoma efikasnim napitkom za mršavljenje nakon porođaja. Ako želite da budete zdravije, izbegavajte dodavanje šećera. Takođe, koristite mlaku vodu za bolju apsorpciju.
Voda od piskavice
Još jedno odlično piće za ubrzanje mršavljenja nakon porođaja je voda od piskavice (crvene deteline). Seme piskavice pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi, poboljšanju varenja i smanjenju nadimanja, navodi se u studiji, objavljenoj u Journal of Traditional Chinese Medical Sciences. Takođe promoviše laktaciju kod dojilja, što ne samo da čini ovaj napitak dobrim za mršavljenje nakon porođaja, već pomaže i u proizvodnji mleka. Da biste napravili ovaj napitak, potopite semenke preko noći i pijte ujutru za dobijanje maksimalne koristi.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, koji podstiču metabolizam i oksidaciju masti. Takođe obezbeđuje antioksidante koji podržavaju oporavak posle porođaja. Studija, objavljena u časopisu Clinical Nutrition, primetila je da velike doze zelenog čaja dovode do značajnog gubitka težine, smanjenja obima struka i stalnog smanjenja nivoa ukupnog holesterola i LDL u plazmi kod žena tokom tri meseca. Da biste ovaj napitak uključili u svoju postporođajnu rutinu mršavljenja, odlučite se za verzije bez kofeina, posebno ako dojite.
Voda od kima
Još jedan odličan napitak za mršavljenje posle porođaja je voda od kima. Kim pomaže varenje i smanjuje nadimanje. Takođe je poznato da poboljšava metabolizam masti, što uključuje varenje i apsorpciju masti iz ishrane. „Takođe ima antiinflamatorna svojstva koja podržavaju oporavak posle porođaja,” objašnjava Goyal. Da biste napravili ovaj napitak, prokuvajte seme kima u vodi i pijte toplo za bolje varenje.
Čaj od đumbira i kurkume
Kada je u pitanju gubitak težine posle porođaja, i đumbir i kurkuma mnogo obećavaju. Imaju antiinflamatorna svojstva i stimulišu metabolizam. Đumbir stimuliše termogenezu, što povećava sagorevanje kalorija, dok jedinjenje kurkume kurkumin može pomoći u regulisanju metabolizma. Osim toga, oba sastojka se bore protiv upale, što može pomoći u smanjenju nadutosti nakon porođaja i zadržavanju vode nakon porođaja, kao i u varenju. Koristite sveže sastojke i izbegavajte veštačke zaslađivače, kaže Goyal.
Voda sa cimetom
Kada je u pitanju gubitak težine posle porođaja, voda sa cimetom može pomoći. Ne samo da vam olakšava gubitak težine, već i sprečava povećanje telesne težine stabilizacijom nivoa šećera u krvi i smanjenjem žudnje za hranom. Ovaj napitak takođe podržava sagorevanje masti povećavajući brzinu metabolizma. „Koristite cejlonski cimet i izbegavajte prekomernu potrošnju da biste sprečili neželjene efekte,” savetuje Goyal.
Proteinski smuti
Postoji mnogo proteinskih smutija koji mogu pomoći u gubitku težine posle porođaja. Ishrana bogata proteinima pomaže u oporavku mišića i održava vas sitim, sprečavajući nepotrebno grickanje. Međutim, ovi smutiji treba da budu što zdraviji. Koristite prirodne izvore kao što su grčki jogurt, bademovo mleko i semenke umesto veštačkih proteina u prahu.
Kokosova voda
Kokosova voda je bogata elektrolitima i pomaže vam da ostanete hidrirani. Ovo, zauzvrat, sprečava nadimanje. Takođe nadoknađuje izgubljene minerale nakon trudnoće, što je čini savršenom za gubitak težine posle porođaja. Izaberite svežu kokosovu vodu umesto pakovanih verzija sa dodatkom šećera.
Uključivanje zdravih napitaka u vašu dnevnu rutinu može podržati metabolizam, varenje i ukupni oporavak. Međutim, uravnotežena ishrana i modifikacije životnih navika od suštinskog su značaja za dugoročno upravljanje težinom.
