5 čajeva na prirodan način snižavaju nivo „lošeg” LDL holesterola tako što blokiraju enzime za varenje masti

Ispijanje čaja je jednostavna navika koja može da čuva zdravlje srca kada se kombinuje sa  uravnoteženom ishranom. Neke vrste čaja, poput zelenog, crnog i čaja od đumbira, sadrže zdrava jedinjenja - moćne antioksidante, koja mogu da pomognu u snižavanju „lošeg“ LDL holesterola.

Preporučujemo

Na nivo „lošeg” LDL holesterola utiču jedinjenja iz 5 čajeva 

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat antioksidansima i dobro je proučen zbog svojih blagodeti za zdravlje srca. Sadrži katehine, moćne antioksidante koji mogu da smanje holesterol lipoproteina niske gustine (LDL) u krvi. Analiza je otkrila da konzumacija zelenog čaja smanjuje ukupni holesterol i LDL holesterol do 5 odsto, a zna se da čak i mala smanjenja holesterola mogu da naprave veliku razliku. Studije pokazuju da pad ukupnog holesterola od 1 odsto ima veze sa 2-3 procenta manjim rizikom od srčanih oboljenja, dok pad LDL holesterola od 1 procenat ima veze sa oko 1 odsto manjim rizikom.

2. Crni čaj

Crni čaj sadrži biljna jedinjenja nazvana polifenoli koja mogu da pomognu u snižavanju LDL holesterola. Ovi efekti mogu da budu jači kod ljudi koji imaju veći rizik od srčanih oboljenja. Istraživanja takođe pokazuju da polifenoli crnog čaja mogu da poboljšaju  opšte zdravlje:

- Smanjenjem količine masti i šećera koje naše telo apsorbuje i podržavanjem kontrole telesne težine

- Poboljšanjem protoka krvi i održavanjem zdravog krvnog pritiska

- Smanjenjem oksidativnih oštećenja koja mogu da povećaju rizik od hroničnih bolesti.

3. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira može da pomogne u snižavanju LDL holesterola i upala kako bi se održalo zdravlje srca. Ovaj čaj je najpoznatiji po svojim prednostima za varenje. Takođe, sadrži jedinjenja koja mogu da smanje upalu i održavaju zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da đumbir može da pomogne u snižavanju LDL holesterola i triglicerida. Trigliceridi su vrsta masti u krvi, a visok nivo može da poveća rizik od srčanih oboljenja. Kako biste napravili čaj od đumbira, potopite sveže kriške đumbira u vruću vodu. Prirodno ne sadrži kofein, što ga čini lakim za uživanje u bilo koje doba dana.

4. Oolong / Ulong čaj

Oolong ili ulong čaj sadrži antioksidativna jedinjenja koja mogu koristiti holesterolu i zdravlju srca. Po svojoj popularnosti nalazi se između zelenog i crnog čaja. Ima jedinstven, blag ukus i može se piti i vruć ili leden. Ulong čaj sadrži katehine i druge polifenole koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola. Ova jedinjenja mogu da deluju blokirajući lipazu - enzim koji učestvuje u varenju masti, što može da pomogne u smanjenju količine masti koja se apsorbuje u crevima.

5. Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa je čaj bez kofeina napravljen od suvih cvetova hibiskusa. Ima opor, blago kiselkast ukus i ponekad se naziva kiseli čaj. Istraživanja pokazuju da čaj od hibiskusa može da pomogne u snižavanju LDL holesterola, a istovremeno povećava nivo lipoproteina visoke gustine (HDL). HDL holesterol se često naziva „dobrim“ holesterolom jer viši nivoi imaju veze sa boljim zdravljem srca. Smatra se da su ovi efekti uglavnom posledica antioksidanata zvanih antocijanini, koji se nalaze u hibiskusu.

Saveti za upotrebu čaja za snižavanje holesterola

Čaj može da se pije topao ili hladan i u bilo koje doba dana. Evo nekoliko načina da uživate u njemu i izvučete maksimalnu korist iz njega, što je zdravo za srce:

- Izaberite nezaslađeni čaj kako biste izbegli dodate šećere

- Ako više volite slađi ili ukusniji čaj, dodajte malo meda ili malo limunovog soka

- Vodite računa o sadržaju kofeina i birajte opcije bez kofeina, poput čaja od đumbira ili hibiskusa, u satima pre spavanja kako biste imali zdrav san

- Kombinujte čaj sa ishranom koja je zdrava za srce i uključuje dosta hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke.

Ako uzimate lekove za snižavanje holesterola ili imate srčano oboljenje, razgovarajte sa lekarom pre nego što napravite veće promene u ishrani.

(eKlinika.rs)