Psiholozi otkrivaju 10 stvari zbog kojih nikome ne dugujemo ni objašnjenje, niti izvinjenje

Postavljanje granica od ključne je važnosti za mentalni mir i emocionalnu stabilnost. Kada nekome kažete NE, nema potreba da dalje išta objašnjavate

Živimo u svetu koji stalno zahteva neko objašnjenje, opravdanje, izvinjenje... Svaka odluka, svaka tranzicija, svaki nekonvencionalni izbor izgleda zahteva opravdanje, obrazloženje koje zadovoljava nevidljivu porotu društvenih očekivanja. Ali, psiholozi kažu da najdublja sloboda dolazi od prepoznavanja onoga što ne morate nikome da objašnjavate.

Od detinjstva smo uslovljeni da tražimo potvrdu kroz objašnjenje

Preporučujemo

Psihologija koja stoji iza naše prisile da se objašnjavamo je dublja nego što većina nas shvata. Od detinjstva smo uslovljeni da tražimo potvrdu kroz objašnjenja. Objašnjavamo svoje ocene roditeljima, svoje karijerne izbore profesorima, svoje životne odluke svakome ko će da sluša. Ovo nije samo društvena učtivost – to je duboko ukorenjen mehanizam preživljavanja koji nam je nekada dobro služio, ali nas sada sprečava da živimo autentično.

Ispostavi se da što više nekome nešto objašnjavamo, to smo manje sigurni u svoje izbore ili odluke. Naš autentični put možda nema smisla drugima, i to je sasvim u redu. Kada prestanemo da objašnjavamo svoje izbore, prestajemo da ih razvodnjavamo, prestajemo da preoblikujemo svoju istinu kako bi se uklopila u tuđe razumevanje.

Postavljanje granica od ključne je važnosti za mentalni mir

Ljudi danas očekuju da moramo da opravdamo svaki lični izbor, i to može da bude prilično opterećujuće. Ako ste obukli nešto što vam se sviđa, jedete nešto za šta mislite da vam prija, živite u vezi koja vam odgovara, putujete na mesta za koja mnogi nisu ni čuli... to je samo vaša lična stvar. To što će drugi o tome imati svoje mišljenje, koje će čak i javno iznositi - vas ne treba da dotiče. Psiholozi poručuju da nikome ne dugujete objašnjenje zato što živite svoj život onako kako želite. Takvo postavljanje granica od ključne je važnosti za mentalni mir i emocionalnu nezavisnost. S tim u vezi, psiholozi izdvajaju 10 stvari koje imamo potpuno pravo da radimo bez ikakvog opravdanja i izvinjenja:

1. Životni prioriteti

Bilo da želite da se usredsredite na karijeru, putovanja, podizanje dece ili odlučite da nemate jecu, vaši prioriteti su samo vaši. Susan David, psiholog sa Harvard University, naglašava važnost "emocionalne spretnosti" ili spretnosti da živite u skladu sa sopstvenim vrednostima, a ne tuđim očekivanjima. Ne morate nikome objašnjavati zašto ste odabrali svoj posao, partnera ili svoj duhovni put. Ako to za vas ima značenje, to je sasvim dovoljno.

Autonomija je osnovna ljudska potreba, prema teoriji samoodređenja. Što su samostalniji vaši izbori i odluke, to ćete se osećati bolje sami sa sobom, poručuju psiholozi.

2. Reći "NE" bez opravdavanja

Ne treba detaljno objašnjavati zašto ste rekli "NE" jer "NE" je potpuna rečenica. I tačka. Ljudi koji kažu "neću" umesto "ne mogu" efikasniji su u postavljanju granica i osećaju manju grižu savesti zbog svog "NE". Dakle, drugi put kad vas neko zamoli da učinite nešto što ne želite, preskočite duge izvinjenja i objašnjenja. Jednostavno i pristojno "ne, hvala" ili "ne, ne želim" je dovoljno.

3. Vaš izgled

To kako izgledate, od vaše težine, frizure i tetovaža do odeće i obuće, ne treba nikakvo objašnjenje. Socijalni psiholog dr Amy Cuddy ističe kako autentičnost i prisutnost znače više od udovoljavanja površnim očekivanjima. Ono što imate na sebi i kako se držite treba da odražava vas kakvi jeste, a ne ono što bi drugi hteli da budete. Pouka - nikome ne dugujete objašnjenje zato što se osećate prijatno u svojoj koži.

4. Vaše slobodno vreme

Introverti, ekstroverti, ambiverti... svima nama treba vreme za sebe. Ako vam je potreban vikend bez druženja ili niste raspoloženi za razgovor, ne treba zbog toga da se pravdate. U stvari, psiholozi su otkrili da samoća može da poveća kreativnost, emocionalnu regulaciju i samopromišljanje. To nije nepristojno, to je okrepljujuće, kažu terapeuti. Reći "treba mi vremena za sebe" nije sebično, to je jednostavno briga o sebi.

5. Neprisustvovanje svakom događaju

Život nam je prilično haotičan pa nije ni čudno što smo često umorni. Ponekad nam jednostavno nije do izlaska. Nikome ne dugujete objašnjenje zašto nećete doći na večeru, žurku, rođendan,  venčanje ili vikend izlet. Psiholog dr Guy Winch objašnjava da je emocionalna energija ograničena i da preterivanje u takvim angažmanima može da dovede do burnout sindroma. Briga o sopstvenom vremenu i svom miru nije bezobzirnost, to je stvar emocionalne higijene.

6. Vaši romantični izbori

Bilo da ste sami po vlastitom izboru, u istopolnoj vezi, u vezi s nekim starijim ili mlađim od sebe ili se razvodite, nikome ne dugujete objašnjenje za svoj ljubavni život. Američko psihološko udruženje navodi da su intimne veze duboko lične i oblikovane ličnom istorijom, vrednostima i potrebama. Ono što za vas funkcioniše možda nema nikakvog smisla za nekog drugog - i to je sasvim u redu. Pustite ljude neka komentirašu ako ne mogu drugačije. Ali vi ne morate da branite svoje srce pred drugima.

7. Kako trošite svoj novac

Želite da kupite luksuznu torbu ili cipele? Štedite svaki dinar? Putujete umesto da kupite stan? Vaš novac, vaša pravila. Studije bihevioralne ekonomije pokazuju da su ljudi skloni precenjivanju, često misle da druge ljude mnogo više zanimaju njihove finansijske odluke nego što je to u stvari tačno. Većinu vremena ljudi su previše zauzeti brigom o sebi da bi ih bilo briga kako vi trošite svoj novac. Niste dužni da opravdavate svoje kupovine, svoje planove štednje ili svoje financijske ciljeve, naročito ne onima koji financijski ne doprinose njihovom ostvarenju.

8. Vaše greške iz prošlosti

Svi mi imamo prošlost. Nikome ne dugujete objašnjenje za odluke koje ste doneli kada ste još uvek učili, naročito ako ste od tada sazreli. Dr Brené Brown, poznata američka istraživačica, poznata po svom radu o ranjivosti, stidu, empatiji i hrabrosti, profesor na The University of Texas, kaže da je najhrabrije što možete da učinite je da budete ponosni na svoju prošlost. I to ne znači da morate zbog nje da se pravdavate niti je objašnjavati ikome. Vaša prošlost je vaša učiteljica, a ne vaš sudija, poručuje profesorka dr Brown.

9. Odluka da budete srećni (čak i kada drugi to nisu)

Ponekad ljudi očekuju da ugasite ili odložite svoju sreću samo zato što je njima samima teško. Ali, vi niste dužni da ugasite svoje svetlo ni zbog koga. Prema istraživanjima, raspoloženja su zarazna, ali to ne znači da vi treba da smanjite svoj osećaj sreće kako se neko drugi ne bi osećao neprijatno.  Slavite svoje uspehe. Podelite svoje dobre vesti. Imate pravo da budete srećni, čak i ako niko ne deli vašu sreću.

10. Vaše mentalno zdravlje

Bilo da ste u procesu terapije, na lekovima ili samo radite na nekom psihološkom problemu, vaše mentalno zdravlje vaša je privatna stvar. Nikome ne dugujete objašnjenje zašto vam je potrebna pomoć ili zbog načina na koji ste odlučili da rešite problem i iscelite svoje rane. Stigma oko mentalnog zdravlja pomalo splašnjava, ali mnogi još uvek osjećaju pritisak da svoje psihološke borbe moraju da skrivati. Nemojte to da radite. Kako ističe psiholog dr Kristin Neff - saosećanje prema samome sebi ključ je za oporavak.