Ne donosite važne odluke uz jutarnu kafu: Psiholozi daju tri besplatna saveta za bolji fokus i duhovni mir

Jutro često smatramo najproduktivnijim delom dana, ali za mnoge ljude ono zapravo počinje haotično: uz mnogo razmišljanja, donošenja odluka i sitnih stresnih situacija.

Odlaganje obaveza i gubitak fokusa: Čest problem koji utiče na mentalno zdravlje

Poseban problem nastaje kod ljudi koji rade od kuće, frilensera ili onih koji nemaju jasno definisane rokove. Kada nema spoljnog pritiska, lakše je izgubiti fokus i odlagati obaveze.

Preporučujemo

Stručnjaci iz oblasti psihologije i neurologije ističu da način na koji započnemo dan može značajno da utiče na koncentraciju, nivo stresa i mentalnu energiju tokom narednih sati, ali i života uopšteno.

Slede tri jednostavne mentalne odluke koje mogu pomoći da jutro započnete smirenije i fokusiranije. Ove savete može da primeni svaka osoba ukoliko to čvrsto odluči. 

1. Ne donosite odluke odmah nakon buđenja, posebno ne važne

Mozak svakodnevno donosi veliki broj odluka - od sitnih, poput izbora odeće, do važnih poslovnih odluka. Međutim, svaka odluka troši određenu količinu mentalne energije.

U psihologiji postoji pojam „zamor od odlučivanja“ (decision fatigue), koji opisuje smanjenje sposobnosti donošenja dobrih odluka nakon što smo tokom dana već doneli mnogo izbora. Zbog toga stručnjaci savetuju da ujutru smanjite broj sitnih odluka, posebno važnih. Na primer:

• pripremite odeću ili plan obaveza veče ranije
• izbegavajte odmah proveravanje mejlova i poruka
• započnite dan jednom jasno definisanom aktivnošću.

Na taj način čuvate mentalnu energiju za važnije zadatke tokom dana.

2. Izbegavajte da preterano razmišljate

Mnogi ljudi već u prvim minutima nakon buđenja počinju da razmišljaju o problemima, obavezama ili brigama koje ih čekaju. Takav obrazac razmišljanja može da poveća nivo stresa i oteža koncentraciju.

Psiholozi preporučuju da se jutro započne jednostavnim fokusom na jednu aktivnost, na primer, planiranje najvažnijeg zadatka tog dana. Kratke jutarnje rutine poput nekoliko minuta dubokog disanja, laganog istezanja ili kratke šetnje, mogu pomoći da se smanji mentalna napetost i poboljša fokus.

3. Izbegavajte jutarnje konflikte

Jutarnje rasprave ili negativne situacije sa članovima porodice mogu značajno da pokvare raspoloženje i povećati stres. Istraživanja pokazuju da negativne emocije na početku dana mogu izuzetno da utiču na raspoloženje i produktivnost tokom čitavog dana.

Male stvari poput nereda u kući, kašnjenja ili nervoze često izazivaju nepotrebne konflikte. Najbolji pristup je pokušati ostati smiren i ne reagovati impulsivno.

Jednostavne tehnike poput dubokog disanja ili povlačenja mogu da pomognu da se izbegne nepotrebna rasprava.

Bonus savet: Pokušajte da ostanete pribrani

Dobar početak dana podrazumeva i osećaj kontrole nad sopstvenim mislima, rečima i postupcima. Kada uspevate da održite unutrašnju smirenost, lakše ćete zadržati koncentraciju i produktivnost.

Stručnjaci za mentalno zdravlje često ističu da fokus nije samo sposobnost koncentracije, već i sposobnost da upravljamo svojim reakcijama na svakodnevni stres.

Iako ne postoji univerzalna formula za savršeno jutro, male promene u jutarnjim navikama mogu da imaju veliki uticaj na mentalno zdravlje, nivo stresa i produktivnost. Smanjenje broja odluka, kontrola misli i izbegavanje konflikata samo su neki od jednostavnih koraka koji mogu pomoći da dan započnete mirnije i fokusiranije.

Zapamtite:

„Fokusirana osoba može postići više od genija koji je stalno rasejan.“

(eKlinika.rs)