Jednostavan, a efikasan trik Foto: Shutterstock
O, da, nego šta! Disanje u papirnatu kesu, nikako plastičnu, odlična je tehnika za savladavanje napada panike, jer pomaže u regulaciji hiperventilacije,odnosno ubrzanog ili plitkog disanja.
Kad čovek hiperventilira, on izdiše previše vazduha i smanjuje sebi količinu ugljen-dioksida u krvi, što snižava nivo kiseonika. Ovo može da smanji protok krvi i kiseonika ka mozgu i da izazove kratak daha, ubrzan rad srca, suvoću usta, težinu u grudima, nesvesticu…
Disanjem u papirnu kesu deo izgubljenog ugljen-dioksida se vraća u pluća i telo, što pomaže da se protok kiseonika vrati u ravnotežu. Međutim, to važi samo ako se tehnika sprovodi pravilno.
Kako treba disati u papirnu kesu
- Držite kesu desnom rukom i stavite je preko usta i nosa.
- Udahnite šest do 12 puta normalno.
- Sklonite vrećicu sa lica.
- Udahnite nekoliko puta normalno, lagano, punim plućima.
- Ponovo je vratite na lice i ponovite čitav postupak.
Zapamtite i ovo… Važno je!
- Kad stavite kesu na lice ne udišite više od 12 puta.
- Kesu morate sami da držite na licu, a ne neko drugi. Samo tako ćete znati da li je držite pravilno i koliko puta ste udahnuli.
- Vrećica mora da bude papirna. Plastična ne deluje na isti način i može biti opasna ako je usisate tokom udisanja, što je posebno opasno za sasvim malu decu i stare odrasle osobe.
Budite posebno oprezni ako:
- Imate astmatični napad. Disanje u kesu može da ga pogorša jer smanjuje unos kiseonika u telo.
- Ne koristite ovu tehniku ako imate bilo kakva oboljenja srca ili pluća.
- Disanje u kesu se ne preporučuje na velikim nadmorskim visinama.
- Ova tehnika pomaže samo kod napada panike, ne primenjujte je ako niste sigurni šta vam je.
Evo šta još pomaže kad hiperventilirate:
- Duboko, smireno disanje „iz stomaka“.
- Ležanje na leđima, na krevetu ili podu.
- Držanje glave između kolena.
- Disanje kroz stisnute usne, kao kad se zviždi.
- Zadržavanje daha na 10 do 15 sekundi.
- Naizmenično disanje kroz jednu, pa kroz drugu nozdrvu (zapušite prstom prvo jednu, pa drugu).
- Lagano udisanje na nos, izdisanje na usta
- Žustro hodanje.
Međutim, ako hiperventilirate duže od 30 minuta, imate osećaj da ćete se onesvestiti, ne osećate poboljšanje nakon svih sprovedenim mera i uzetih lekova, potražite hitnu medicinsku pomoć.
