Nedostatak sna može da poveća pritisak i rizik od srčanih bolesti: Evo zašto je važno da ga nadoknadite vikendom

Dodatno spavanje tokom vikenda moglo bi biti upravo ono što našem srcu treba da ostane zdravo i snažno. Jedna od tri osobe tvrdi da ne spava dovoljno svaki dan, a nama odraslima obično je potrebno između 7 i 9 sati sna po noći. Prethodna istraživanja već su povezala probleme sa spavanjem sa nizom zdravstvenih problema koji povećavaju rizik od bolesti srca, srčanog udara i moždanog udara.

U novoj studiji, istraživači su definisali nedostatak sna kao redovno spavanje manje od 7 sati po noći. Uporedili su zdravstvene ishode 91.000 ljudi tokom 14-godišnjeg perioda, razvrstavši ih u grupe s nedostatkom sna i bez njega. Svi učesnici su živeli u Ujedinjenom Kraljevstvu i dostavili svoje zdravstvene podatke u bazu podataka pod nazivom U.K. Biobank.

Šta su pokazali rezultati

Osobe koje su duže spavale ujutro, tokom dana vikenda, imali su 19 posto manju verovatnoću da razviju srčana oboljenja u poređenju s onima koji su spavali kraće tokom ovih dana. Kada su istraživači analizirali samo grupu ljudi s nedostatkom sna, ponovo su otkrili da su oni koji su najviše spavali tokom vikenda imali slično smanjenje rizika od srčanih oboljenja 20 posto, u poređenju s onima koji su kraće spavali vikendom. Nije bilo razlika u rezultatima između žena i muškaraca.

Ovi nalazi su predstavljeni na konferenciji u Londonu koju organizuje Evropsko društvo za kardiologiju.

– Naši rezultati pokazuju da za značajan deo populacije u modernom društvu koji pati od nedostatka sna, oni koji najviše „nadoknađuju” san tokom vikenda imaju značajno niže stope srčanih oboljenja u poređenju s onima koji vikendom spavaju duže – izjavio je istraživač Zečen Liu iz Nacionalnog centra za kardiovaskularne bolesti u Pekingu, Kina, prema saopštenju za javnost.

Redovan san za dobro zdravlje

Duže spavanje tokom vikenda, poznato i kao „nadoknađivanje sna”, može doneti kratkoročne koristi i kao što su rezultati ovog istraživanja pokazali sačuvaju zdravlje srca, ali nije idealno rešenje za hroničan nedostatak sna. Ako tokom radne nedelje ne spavate dovoljno, produženi san tokom vikenda može pomoći u smanjenju osećaja umora i poboljšanju raspoloženja. Ipak, to nije dovoljno da se u potpunosti nadoknadi šteta naneta telu i mozgu usled konstantnog manjka sna. Za dugoročno zdravlje, bolje je održavati ujednačen raspored spavanja i težiti da imate 7 do 9 sati sna svake noći.

Nedostatak sna može biti uzrok pojave visokog krvnog pritiska

Nedostatak sna dugo je bio povezan sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući hipertenziju. Neka istraživanja pokazala su direktnu vezu između nedostatka sna i visokog krvnog pritiska. Studija objavljena u American Journal of Hipertension otkrila je da nedostatak sna može povećati nivoe krvnog pritiska, pa čak i povećati rizik od srčanih bolesti.

Dr Samrat Shah, specijalista interne medicine kaže:

– Kada ne spavate dovoljno kvalitetno, vaše telo proizvodi više hormona stresa poput kortizola, što zauzvrat povećava krvni pritisak. Nedostatak sna takođe remeti normalno funkcionisanje naših krvnih sudova, čineći ih manje elastičnim i sklonijim suženju. Kao rezultat toga, protok krvi je ugrožen i srce mora da radi više da bi pumpalo krv zasićenu kiseonikom po celom telu.

Nivo krvnog pritiska možemo držati pod kontrolom tako što ćemo poboljšati svoje obrasce spavanja bez lekova, dodaje dr Shah. Ovo pomaže jer naše telo obnavlja oštećene krvne sudove i reguliše hormonsku ravnotežu tokom dubokog sna. Ako damo prioritet redovnom i adekvatnom spavanju, potencijalno možemo smanjiti rizik od razvoja hipertenzije i ublažiti simptome s njom povezane.