Da li ste znali da telo na vrućinama gubi više magnezijuma: Ne morate ga uneti suplementima, postoji lakši način

Poznat je još jedan razlog zašto tokom vrelih letnjih možemo osećati pojačan bol u mišićima, napetost, grčeve, glavobolju, imati probleme sa snom...

Obično povezujemo nedostatak magnezijuma sa upalom mišića, grčevima, bolovima i glavoboljama, posebno kada treniramo ili vežbamo. Međutim, moguće je da vam nedostaje magnezijum čak i ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, a to može biti izraženije u toku leta.

Šta je magnezijum i zašto nam je potreban?

Preporučujemo

Magnezijum je četvrti po zastupljenosti mineral u telu, a koristi ga više od 300 enzima u brojnim telesnim procesima. Ima ključnu ulogu u očuvanju zdravih mišića, nerava i kostiju. Takođe je važan za regulaciju šećera u krvi, održavanje normalnog krvnog pritiska, podršku imunološkom sistemu, proizvodnju energije, kvalitetan san, funkcionisanje nervnog sistema i opuštanje mišića.

Zašto je magnezijum važan tokom letnjih vrućina?

Magnezijum može da se gubi iz organizma iz više razloga, uključujući stres, fizičku aktivnost i bolest. Kao elektrolit, magnezijum se takođe gubi znojenjem. Zbog toga leti često dolazi do bržeg pada nivoa magnezijuma usled vrućine (ili ako se previše prepustimo različitim letnjim uživanjima - plesu, vežbanju, konzumaciji alkoholnih pića...).

Tada možemo primetiti pojačanu bol u mišićima, napetost, grčeve, glavobolje, stres i probleme sa snom, potvrđuju studije.

Koja hrana sadrži najviše magnezijuma

Hrana bogata magnezijumom uključuje:

• avokado
• crnu čokoladu
• urme
• orašaste plodove (badem, indijski i brazilski orah)
• lososa
• lisnato zeleno povrće
• kinou
• speltu.

Da li morate da uzimate suplemente?

Nikako samo zbog pojačanog znojenja - kažu stručnjaci.

Sjajna stvar u vezi sa magnezijumom jeste to što može da se apsorbuje kroz kožu i tako unese u organizam. Studije su pokazale da je transdermalna apsorpcija magnezijuma (kroz kožu) jednako efikasna kao i oralni suplementi u povećavanju nivoa magnezijuma.

Magnezijumovo ulje može se koristiti u spreju kao dodatak masažama kako bismo smanjili bolove i upale u mišićima, ubrzali oporavak tkiva i ublažili grčeve i ukočenost. Kupke sa dodatkom magnezijumovih soli jednostavan su način da kod kuće povećate nivo magnezijuma, pružite podršku mišićima i nervnom sistemu, ujedno se odmorite, opustite se i uživate.

Kada je najbolje uzimati magnezijum kao dodatak?

Uzimanje magnezijuma nakon masaže može pojačati protivupalne efekte, ublažiti bol i opustiti mišiće, čime se poboljšava efekat tretmana i produžava opuštenost mišića i nervnog sistema. Uzimanje magnezijuma 30 minuta pre spavanja može pomoći da lakše zaspite i ostanete u čvršćem snu.