Malo poznata važna korist magnezijuma: U čemu nam još pomaže ovaj mineral?

Bez magnezijuma bi svaka ćelija našeg tela izgubila deo snage i sposobnosti da pravilno funkcioniše - to ne važi samo za mišiće i nerve

Malo je minerala koji u našem organizmu obavljaju toliko zadataka kao što je magnezijum. On je poput nevidljivog vođe koji u tišini usklađuje ritam mišića, živaca, srca i mozga.

Kakve posledice osećamo ako nam nedostaje magnezijum?

Preporučujemo

Ovaj mineral učestvuje u stotinama biohemijskih reakcija: od pretvaranja hrane u energiju, do izgradnje proteina i održavanja ravnoteže šećera u krvi. Kada ga nema dovoljno, telo šalje signale koje često zanemarujemo, poput umora koji ne prolazi, povremenih grčeva u mišićima, nervoze, nesanice... Ako se nedostatak nastavlja, mogu se javiti ozbiljniji problemi poput poremećaja srčanog ritma ili gubitka koštane mase.

Njegov nedostatak mnogo je češći nego što mislimo - naročito kod starijih osoba, onih koje konzumiraju alkohol ili imaju dijabetes tipa 2.

Koliko nam zaista treba magnezijuma?

Potrebe za magnezijumom razlikuju se prema polu i životnoj dobi. Ženama je svakodnevno potrebno oko 310 miligrama, muškarcima oko 400. Posle tridesete godine života potrebe rastu, a tokom trudnoće ženama je potrebno dodatnih 40 miligrama. U zavisnosti od uzrasta deca treba da unose između 30 i 375 miligrama dnevno.

Zdravi bubrezi obično bez problema izbacuju višak magnezijuma.

Gde se nalazi magnezijum u prirodi

Priroda je izdašna kada je u pitanju magnezijum. Nalazi se u bademima, semenkama bundeve, integralnim žitaricama, pasulju, soji, tamnozelenom povrću i avokadu. Ove namirnice ne samo da obiluju magnezijumom, već imaju i zdrave masti, vlakna i antioksidante koji doprinose opštem zdravlju.

Zašto nam je neophodan ovaj mineral?

Za jake kosti i zdravo srce

Magnezijum je saveznik kalcijuma. Bez njega, minerali koji grade kosti ne mogu pravilno da se apsorbuju. Osim što pomaže u stvaranju koštanih ćelija, on čuva srce tako što opušta zidove krvnih sudova i sprečava visok krvni pritisak.

Protiv upale i bola

Kada upala pređe iz zaštitne reakcije u hronično stanje, počinju problemi sa srcem, zglobovima i šećerom u krvi. Magnezijum tu deluje kao prirodni regulator, umirujući preteranu aktivnost imunskog sistema.

Za život bez migrena

Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od migrena često imaju niži nivo magnezijuma. On pomaže da se smiri preterano širenje i stezanje krvnih sudova u mozgu, čime ublažava bol i smanjuje učestalost glavobolja.

Za stabilan šećer i manje rizika od dijabetesa

Magnezijum omogućava telu da pravilno koristi insulin - hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Ljudi koji unose dovoljno magnezijuma kroz ishranu ređe razvijaju dijabetes tipa 2.

Malo poznata korist: magnezijum i emocionalna otpornost

Najnovija istraživanja ukazuju na još jednu, intrigantnu ulogu magnezijuma: njegovu sposobnost da utiče na neurotransmitere koji regulišu raspoloženje i stres. Magnezijum deluje kao prirodni “amortizer” između tela i uma, smanjujući nivo hormona stresa (kortizola) i podržavajući proizvodnju serotonina.

Nedostatak ovog minerala povezuje se sa anksioznošću, razdražljivošću i smetnjama sa snom. Dakle, dovoljan unos magnezijuma ne jača samo telo, već i duh.

Kada obratiti pažnju u korišćenju magnezijuma

Ukoliko koristite lekove, posebno antibiotike ili preparate za osteoporozu, konsultujte se sa lekarom pre uzimanja suplemenata magnezijuma, jer on može da utiče na njihovu apsorpciju. Zdrava ishrana ostaje najbolji izvor ovog minerala, ali u situacijama pojačanog stresa, fizičkog napora ili trudnoće, dodatak magnezijuma može biti dragocen saveznik.