8 suplemenata koji čuvaju muško zdravlje, vitalnost i energiju: Jedan je posebno važan, a niko ga ne koristi

Muškarci imaju specifične nutritivne potrebe koje treba uzeti u obzir kako bi zdravlje ostalo optimalno. Kako telo stari, određeni sistemi počinju da slabe, a te promene mogu ouzbiljno da otežaju svakodnevno funkcionisanje.

I muškarcima su potrebni suplementi, razlozi su brojni

Kod nekih muškaraca one mogu da utiču i na odnose, energiju, pa čak i radnu sposobnost. Zbog toga mnogi opravdano razmatraju dodatke ishrani kroz suplemente koji mogu da pruže podršku organizmu.

U nastavku je pregled najvažnijih suplemenata koje muškarci često uzimaju, ali to treba činiti tek nakon što se proveri nivo vitamina i minerala. Zanimljivo je da se najveći deo preporučuje i ženama, bez obzira na velike razlike u hormonskom statusu, načinu života i ostalim okolnostima koje podrazumevaju razlike u polovima. Upotrebljavaju se isključivo u dozama koje preporuči lekar. 

Ginseng: Višestruke potencijalne koristi

Panax ginseng, najkorisniji oblik ove biljke vekovima se koristi u tradicionalnoj medicini. Poreklom je iz Koreje, ali se uzgaja i u delovima Kine i Sibira. Važno je razlikovati ga od drugih vrsta ginsenga, poput američkog ili sibirskog. Najčešće ćete ga sresti pod nazivima korejski, kineski ili azijski ginseng.

Istraživanja su pokazala da ginseng može da ojača imuni sistem, podrži zdravlje mozga, pomogne u regulisanju telesne težine, poboljša kontrolu šećera u krvi, ublaži simptome anksioznosti i depresije, poveća nivo energije, ali i spreči otvrdnjavanje arterija izazvano taloženjem kalcijuma.

L-arginin, L-citrulin i potencija

L-arginin je aminokiselina veoma važna za zdravu cirkulaciju. Studije pokazuju da može biti korisan kod angine, vaskularnih oboljenja i erektilne disfunkcije. Muškarci sa erektilnom disfunkcijom često imaju snižene nivoe L-arginina i L-citrulina.

Neka istraživanja su pokazala da kombinacija L-arginina i dodatka Pycnogenol može da poboljša erektilnu funkciju i kvalitet sperme.

Magnezijum

Magnezijum je ključni mineral koji učestvuje u više od 350 biohemijskih reakcija u organizmu. Iako se najviše unosi iz zelenog lisnatog povrća, mnogima ishrana nije dovoljna pa je suplement neophodan.

Neki lekovi povećavaju rizik od manjka magnezijuma. U njih spadaju lekovi protiv želudačne kiseline i diuretici. Manjak magnezijuma može izazvati:

• grčeve u mišićima
• trzaje i tikove kapaka
• lupanje srca
• migrene i tenzione glavobolje
• pojačanu anksioznost
• zatvor
• simptome hiperaktivne bešike.

Muškarci koji često treniraju i puno se znoje posebno su skloni nedostatku magnezijuma, kao i oni pod hroničnim stresom. Sportski napici uglavnom nisu dobar izvor magnezijuma.

Multivitamin

Multivitamin se preporučuje skoro svakom muškarcu. Iako je raznovrsna ishrana važna, svakodnevni stres, bolesti i pojedini lekovi mogu povećati potrebe organizma za vitaminima i mineralima. Već 2002. godine, u Journal of the American Medical Association objavljeno je da svi odrasli treba da uzimaju jedan multivitamin dnevno.

"Muški" multivitamini uglavnom ne treba da sadrže gvožđe, osim ako lekar izričito ne kaže suprotno. Takođe, multivitamin treba da sadrži jod, jer se smatra da je više od 10 odsto ljudi u svetu u deficitu.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) ključne su za smanjenje upalnih procesa i zdravlje srca. Iako se nalaze u ribi (skuša, losos, bakalar), orasima, čia i lanenim semenkama, većina ljudi ne unosi dovoljno. Studije pokazuju da mogu da smanje upale koje dovode do srčanih bolesti, kao i rizik od smrtnog ishoda srčanih bolesti za 30 odsto.

Farmaceutski preparati omega-3 mogu da utiču na sniženje nivoa triglicerida, a najbolji efekat je iz namirnica koje unosimo.

Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans. Pušači imaju još niži nivo zbog povećanog oksidativnog stresa. Vitamin C je veoma važan zaformiranje kolagena (ključnog za arterije i kožu), zdravlje srca i jačanje imunskog sistema. Preparati za lokalnu primenu vitamina C mogu pomoći i u smanjenju bora.

Vitamin D

U poslednjoj deceniji objavljeno je na hiljade studija koje povezuju optimalan nivo vitamina D sa manjim rizikom od srčanog udara, raka prostate i debelog creva, multiple skleroze i mnogih hroničnih bolesti.

Uprkos tome što je sunčana svetlost glavni izvor vitamina D, deficit vitamina D pogađa mnoge ljude širom planete. Osobama tamnije puti i starijima je potrebno više vremena na suncu da bi stvorili adekvatne količine.

Nizak vitamin D povezan je sa većim rizikom za:

• kolorektalni i pankreasni karcinom
• autoimune bolesti
• hipertenziju
• srčane i moždane udare.

Protein surutke

Koriste ga oni koji redovno treniraju, žele da povećaju mišićnu masu, smršaju ili zamene obrok nečim nutritivnijim.

Prednosti su visoka nutritivna vrednost, podrška mršavljenju, građenje i oporavak mišića, snižavanje krvnog pritiska kao i nivoa šećera i holesterola, detoksikacija jetre i smanjenje osećaja gladi. Studije pokazuju da protein surutke može da smanji povrede kod trkača i poveća mišićnu snagu i masu.

Ipak, ne zaboravite da je uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem, kao i redovna fizička aktivnost, osnovni stub zdravlja. Pre nego što bilo šta promenite u svojoj rutini, naročito ako uzimate lekove ili imate hronične bolesti, razgovarajte sa svojim lekarom.

(eKlinika.rs)