Ako se prečesto budite usred noći da biste otišli u toalet razlog može biti prekomerno gledanje TV-a tokom dana.
Povezanost gledanja TV-a/video zapisa i noćnog odlaska u toalet
Nova studija pokazuje da je veća verovatnoća da će se ljudi koji provode previše vremena gledajući TV/video zapise probuditi usred noći da bi otišli u toalet. Nalazi, objavljeni u časopisu Neurology and Urodynamics, pokazuju da su ljudi koji su provodili više vremena gledajući filmove, TV ili onlajn video zapise imali skoro 50 odsto veću verovatnoću da dožive nokturiju ili potrebu za višestrukim odlaskom u toalet tokom noći.
Simptomi nokturije uključuju buđenje najmanje dva puta tokom noći da bi se išlo u toalet. Ljudi koji pate od nokturije obično su umorni i pospani tokom dana, jer su im ciklusi spavanja prekinuti.
Tim istraživača obradio je podatke iz National Health and Nutrition Examination Survey, pregleda sprovedenog između 2011. i 2016. godine, u koji su bile uključene informacije o 13.294 Amerikanca starosti 20 i više godina. Oko 32 odsto ljudi imalo je nokturiju, dok 68 odsto nije. Pojedinci koji su provodili pet ili više sati gledajući TV, filmove ili video zapise imali su 48 odsto veće šanse da dožive nokturiju od onih koji su gledali manje od jednog sata dnevno.
Nokturija može da deluje prilično bezazleno, ali vremenom za posledicu može da ima gubitak sna, dovodeći osobu u opasnost od nekoliko zdravstvenih problema.
– Nokturija ne samo da povećava verovatnoću od nastanka bolesti kao što su hipertenzija, kardiovaskularni poremećaji i smrtnost, već doprinosi i značajnom ekonomskom teretu za društvo. Shodno tome, nokturija je postala glavna briga za javno zdravlje, što zahteva sveobuhvatnu pažnju i reakciju – napisao je istraživački tim.
Koliko je česta nokturija
Čak i bez televizije kao faktora, nokturija postaje češća s godinama. Kako kažu u Cleveland Clinic, nokturija postaje uobičajeno stanje koje pogađa najmanje polovinu odraslih osoba nakon 50 godina i najmanje jednu od tri osobe starije od 30 godina.
Ovo stanje više pogađa muškarce nego žene. Anatomske razlike između polova mogu uticati na verovatnoću razvoja nokturije. Na primer, muškarci sa problemima prostate mogu imati veći rizik od razvoja ovog stanja, dok žene sa prolapsom materice ili drugim stanjima povezanim sa trudnoćom takođe mogu imati veći rizik.
Drugi faktori ili uslovi koji povećavaju rizik od nokturije su sledeći:
- unošenje previše tečnosti pre spavanja
- određeni lekovi, kao što su diuretici
- smanjen kapacitet bešike
- navike koje ste nenamerno stekli da se probudite i odete u toalet, čak i ako ne morate da idete
- određena zdravstvena stanja, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak, opstrukciju prostate, bolesti srca, opstruktivnu apneju u snu, sindrom nemirnih nogu, edem i poliuriju (stanje u kome telo proizvodi previše urina da bi bešika mogla da ga zadrži)
Kako kontrolisati nokturiju
Iako neka medicinska stanja mogu biti uzrok nokturije, postoje jednostavne promene životnih navika koje mogu smanjiti njenu učestalost. U slučaju televizije, filmova i YouTuba, smanjenje vremena provedenog ispred ekrana moglo bi smanjiti broj odlazaka u toalet usred noći.
Pored toga, Sleep Foundation predlaže očiglednije promene životnih navika, kao što je smanjenje unosa tečnosti tokom večeri i smanjenje potrošnje alkohola i kofeina, posebno u drugoj polovini dana. Osim ovoga, bešici mogu da pomognu jednostavni trikovi, kao što je podizanje nogu sat vremena pre spavanja kako bi se smanjila resorpcija i prelazak tečnosti u bešiku dok spavate.
Sleep Foundation takođe predlaže održavanje dosledne rutine spavanja i uključivanje tehnika opuštanja ako imate problem da zaspite ili da se ne budite tokom noći.
